Los ácidos grasos Omega-3 siempre han sido considerados como uno de los mejores alimentos para mantener su corazón sano. Pero alguna vez se preguntó por qué? Pues bien, nosotros tenemos la respuesta.
Ácidos grasos Omega 3 son "esenciales" porque no pueden ser sintetizados por el cuerpo. Se encuentra principalmente en pescados como el salmón, la caballa, sardinas, atún, etc., una forma de ácidos grasos Omega-3 conocidos como 'ALA' se encuentra en la soja, semillas de lino, semillas de calabaza, espinacas, nueces y vegetales de hojas verdes. Más información acerca de los ácidos grasos Omega 3 - por qué los necesita en su dieta
ácidos grasos Omega-3 es naturalmente baja en grasas saturadas y rica en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que son conocidos para ayudar a prevenir ataques al corazón.. Algunos estudios también han encontrado que los ácidos grasos Omega-3 juegan un papel importante en la producción de prostaglandinas - un compuesto que se sabe que ayuda a regular la presión sanguínea, reducir la coagulación de la sangre, mejorar la transmisión nerviosa y ayuda con respuestas alérgicas. Aparte de eso, el aceite de pescado se ha encontrado para prevenir la arritmia (latidos irregulares del corazón), disminuir el riesgo de accidentes cerebrovasculares y mantener condiciones como la aterosclerosis en la bahía.
Consejos para cargar sobre los ácidos grasos Omega-3:
1. Trate de cápsulas de aceite de pescado. Estos son cápsulas transparentes que contienen aceite de pescado (aceite de hígado de bacalao). Se puede ingerir una cápsula al día para ayudar a reponer sus reservas de omega-3 ácidos grasos.
2. Incluir el pescado en sus comidas. Tener peces una vez al día es una buena manera de ayudar a su corazón hacia fuera. Pero asegúrese de que usted no freír el pescado, intenta asar a la parrilla en su lugar.
3. Si usted es vegetariano, incluir alimentos como las semillas de lino y
soja en su comida diaria. Se podría añadir a un subzi
o para su ensalada para obtener los mejores resultados.
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