Un estudio reciente publicado en el
AmericanJournal de Biología Humana
sugiere que el entrenamiento fraccionado -alternando actividad aeróbica tradicional con periodos de mayor intensityexercise - es una buena manera de mejorar hearthealth en los jóvenes. La investigación sugiere que el corazón problemsbegin salud en la infancia, y este estudio comparó un grupo de adolescentes whoparticipated en la actividad aeróbica de resistencia a un grupo que utiliza la actividad de alta intensityinterval lo largo de siete semanas. El estudio concluyó que breve, intenseperiods de ejercicio son una forma eficaz de promover la salud del corazón inadolescents.
Otro estudio, publicado en
El AmericanJournal de Cardiología
, encontraron que el entrenamiento fraccionado fue un effectivepart de un programa de ejercicio supervisado para la rehabilitación cardiaca en alguna enfermedad cardiovascular adultswith y que podría mejorar la tolerancia toexercise general, ayudándoles a tener más energía para las actividades diarias.
¿Qué significan estos resultados para su fitnessroutine? El entrenamiento del intervalo podría ser un camino más rápido para la salud del corazón
.
"El entrenamiento del intervalo se puede conseguir que los beneficios morecardiovascular en menos tiempo. Eso puede ser importante para aquellos de nosotros que no tienen tiempo para whomay rutinas de acondicionamiento físico más largos," dice Danya L . Dinwoodey, MD, cardiólogo de la Clínica Lahey en Burlington, Massachusetts. "Eso doesn'tnecessarily significa que sea mejor que la actividad aeróbica tradicional, pero puede bemore eficiente en el tiempo."
AerobicActivity vs entrenamiento del intervalo
actividad aeróbica tradicional consiste en repetir, movimientos rítmicos de los grandes grupos musculares con el tiempo. Se trata de un ejercicio de resistencia typeof porque se necesita tiempo para obtener los beneficios. Cuando lo haga aerobicexercise, su cuerpo convierte los carbohidratos en energía.
El ejercicio de alta intensidad en el intervalo trainingdoes no requiere oxígeno. Se obtiene energía de los hidratos de carbono almacenados dentro de las células yourmuscle. Debido a que es anaeróbico, sólo se puede hacer este tipo de exercisefor ráfagas cortas de tiempo. El entrenamiento del intervalo alterna estas ráfagas cortas withnormal intensidad períodos de ejercicio llamado "recuperación activa".
De acuerdo con el Colegio Americano de SportMedicine, el entrenamiento de intervalo puede aumentar su metabolismo y ayudar a perder weightfaster. Una sesión de entrenamiento de intervalo puede mantenerse burningcalories por hasta 24 horas después de su rutina de ejercicios. Sin embargo, intervaltraining puede aumentar el riesgo de lesiones y puede ser demasiado intenso para somepeople.
Tanto el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de intervalo havebeen demostrado ser bueno para el corazón y la presión arterial. "Uno bigcaution sobre el entrenamiento del intervalo es que no es para los adictos a la televisión. Si youare fuera de forma o que ya tenga algunos problemas de corazón, de repente increasingyour tasa de ejercicio podría ser peligroso", advierte el Dr. Dinwoodey.
IncludingInterval La formación en su estado físico rutinario
El entrenamiento del intervalo se puede incorporar a caminar, correr, cinta de correr, montar en bicicleta, o entrenamiento de fuerza elíptica. A exampleis comunes caminar o correr por su ritmo regular, acelerando entre un certainnumber de postes de teléfono o buzones de correo, y luego caer de nuevo a su regularpace. Muchas bicicletas estáticas, elípticas, cintas de correr y vienen ajustes withinterval
Las cuatro variables que pueden alternarse en intervaltraining son:.
Intensidad
Duración de la intensidad
la duración del período de recuperación
el número de repeticiones
el entrenamiento del intervalo puede ser tan simple como caminar fortwo minutos y luego correr durante dos minutos, o se puede elaborar un timedinterval programa de entrenamiento con un entrenador físico. Si ya están en Goodshape y tener una rutina regular de ejercicios, se puede considerar la adición de intervaltraining. Si usted apenas está comenzando o si tiene algún problema de salud, checkwith a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios y preguntar si intervaltraining es una opción para usted.