ayudar al cuerpo a absorber el calcio necesario para la formación de huesos fuertes es sólo una de las tareas principales de la vitamina D's. También puede proteger su corazón. Los hombres que tomaron hasta 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D al día tenían un riesgo 16 por ciento menor de desarrollar enfermedad cardíaca que los hombres que tomaron menos de 100 UI al día, según un estudio dirigido por científicos de Harvard. No encontraron los mismos beneficios para las mujeres, sin embargo. Antes de salir corriendo a tomar la vitamina D para la salud del corazón, conocer sus beneficios cardiovasculares puede ser limitado y demasiado pueden incluso ser peligroso.
información contradictoria sobre la vitamina D para la salud del corazón
Un estudio reciente publicado en el
American Journal of Cardiology Hoteles encontrados a adultos con los niveles de vitamina D en sangre por encima de 21 nanogramos por mililitro - un valor en el rango más bajo de lo normal - podría enfrentarse a una
mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Los investigadores, de la Universidad Johns Hopkins, analizaron los datos de más de 15.000 adultos y vieron los que tienen niveles muy bajos de vitamina D en su sangre habían aumentado los niveles de proteína C-reactiva (CRP), una proteína que indica la inflamación. Este signo de inflamación disminuyó cuando los niveles de vitamina D aumentaron a niveles normales bajos. Pero a medida que los niveles de vitamina D aumentaron más allá de este nivel bajo de lo normal, la PCR se levantó de nuevo, poniendo a las personas en mayor riesgo de inflamación, que puede causar que los vasos sanguíneos se vuelvan rígidos y conducen a un ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Entonces, ¿cuál es la respuesta? Por desgracia, el jurado aún está deliberando sobre el papel de la vitamina D en la prevención de las enfermedades del corazón, dice JoAnn Manson, MD, DrPH, jefe de la división de medicina preventiva del Hospital Brigham y de Mujeres, profesor de salud de la mujer en la Escuela de Medicina de Harvard, y un miembro del Instituto de Medicina del panel National Academies que recientemente revisó sus recomendaciones para la llamada vitamina del sol (su cuerpo puede hacerlo por sí solo si obtiene suficiente exposición al sol). "El panel concluyó que las pruebas son inconsistentes y no concluyentes, y que las personas no deben tomar vitamina D con la expectativa de que mejorará su salud en general solera", dice el doctor Manson.
Cómo controlar la cantidad de La vitamina D
¿Cuánta vitamina D es seguro? Las cantidades recomendadas = varían dependiendo de su edad. Después de revisar los datos en 2010, el Instituto de Medicina elevó sus recomendaciones diarias para la cantidad de vitamina D para estos niveles:
600 UI para todas las personas entre 1 y 70
800 UI para aquellos que son 71 y más años
400 UI para los menores de un año (la cantidad que la Academia Americana de Pediatría ha recomendado desde 2008)
¿Cuál es la cantidad máxima de seguridad de vitamina D? El Instituto de Medicina también elevó sus recomendaciones diarias de vitamina D segura a:
1.500 UI para los niños de 6 a 12 meses
UI 2.500 niños de 1 a 3 años de edad Masculino
3.000 UI para los niños de 4 a 8 años de edad Masculino
4.000 UI para cualquiera de 9 años y mayores
"Pero más no es necesariamente mejor", dice Manson . "Ha habido cierta preocupación por una curva en forma de U, donde las personas que tienen niveles bajos y altos de vitamina D en la sangre tienen un mayor riesgo de enfermedades del corazón. Algunos de los riesgos de los niveles altos se ha atribuido a las calcificaciones en los vasos sanguíneos, una acumulación que bloquea el flujo sanguíneo y conduce a ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. "
¿Dónde obtener la vitamina D
La sol es una buena fuente de vitamina D -. puede obtener 80 a 90 por ciento de la vitamina D que necesita de sólo unos pocos minutos en el sol cada día, pero nunca se debe exagerar la exposición al sol para obtener más vitamina D debido a los rayos UV del sol puede aumentar el riesgo de cáncer de piel. "El Instituto de Medicina comité no recomendó el aumento de la exposición al sol para aumentar su nivel de vitamina D", dice Manson.
Usted puede ser capaz de obtener cantidades adecuadas de vitamina D de los alimentos . Buenas fuentes de vitamina D incluyen la oscuridad, los pescados grasos como el atún, el salmón y la caballa, y una variedad de productos fortificados con vitamina D. Lea las etiquetas para encontrar los productos enriquecidos lácteos, jugos y cereales.
" Si usted tiene intolerancia a la lactosa y evitar los productos lácteos, no comer pescado, o son 70 años o más, es posible que necesite suplementos para obtener 800 UI al día ", dice Manson. Pero no tiene que ser un suplemento de dosis alta. Una combinación de dieta y un suplemento que tiene calcio con vitamina D lo hará, dice ella.
Pero antes de empezar a hacer estallar los suplementos de vitamina D, pregunte a su médico si alguno de los medicamentos que está tomando podrían reaccionar negativamente con el suplementos, dice Amir Hedayati, MD, cardiólogo del Centro Médico de San Vicente en Los Ángeles. Aunque la vitamina D es importante para su salud, dice, usted quiere asegurarse de que el aumento de la vitamina D es de ninguna manera perjudicial para usted. Su médico también puede comprobar el nivel de vitamina D en la sangre y le dirá la cantidad que realmente necesita.
Para las últimas noticias e información sobre un estilo de vida saludable para el corazón, siga @HeartDiseases en Twitter de los editores de @EverydayHealth.