El fumar daña todos los órganos del cuerpo. Y a pesar de dejar un hábito de nicotina es difícil, los beneficios para la salud de este modo son muy superiores a la lucha por ser libre de humo. El principal beneficio? La renovación de la buena salud, dice William A. Tansey, III, MD, FACC, cardiólogo certificado por el consejo y miembro fundador de la NY /NJ /CT /Long Island Patrimonio de afiliados de la Asociación Americana del Corazón. «Humo de tabaco inhalado - ya sea como un fumador o por medio de 'humo de segunda mano' - compromete su inmunidad y es responsable de múltiples problemas, incluyendo infecciones frecuentes respiratorias, cáncer de los pulmones, el estómago y vejiga, y quizás lo más importante, una mayor incidencia de corazón las enfermedades y los accidentes cerebrovasculares ", dice.
¿Qué pasa con su cuerpo cuando se inhala? El Dr. Tansey explica que cada bocanada de humo de tabaco, que puede contener hasta 4.000 hidrocarburos tóxicos, paralizar temporalmente los cilios, fibras pequeñas en sus vías respiratorias que normalmente capturar partículas causantes de enfermedades inhalados y disponer de ellos. "Paralizando este importante mecanismo de defensa humano es como tirar de la corteza de un árbol y permitiendo el libre acceso insectos", dice. A medida que los cilios regreso a la acción, cada "golpe" posterior del humo del tabaco perjudica a ellos de nuevo. "Eso puede conducir a enfermedades cardíacas y respiratorias", añade Tansey.
Los beneficios saludables para el corazón de dejar de fumar
Dejar de fumar tiene beneficios para la salud tanto a corto como a largo plazo. "Dejar el hábito de la nicotina restaura la función completa y la vitalidad de los cilios de su cuerpo", dice Tansey. Con el tiempo, también se puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades causadas por el tabaquismo y retrasar la progresión de enfermedades como la aterosclerosis, un proceso inflamatorio en las paredes de los vasos sanguíneos que, Tansey dice, da cuenta de muchos bloqueos responsables de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. "Si bien la inversión [de la aterosclerosis] no se ha demostrado de manera convincente, es evidente que la ausencia de la nicotina se asocia con una progresión más lenta de esta condición", dice.
Los primeros beneficios para la salud de dejar de fumar pueden ocurrir tan pronto como 20 minutos después de que la última calada, según Tom Houston, MD, director del Programa de Dependencia OhioHealth nicotina en el Centro de Salud del Corazón McConnell en Columbus, Ohio. "Su presión arterial y el pulso de retorno a la normalidad", explica, "y 24 horas libres de humo son todo lo que necesita para eliminar el monóxido de carbono del cuerpo y de sus pulmones para empezar a limpiar el moco y otros desechos de fumar."
Aquí hay una rápida cronología de los cambios saludables que se producen durante el próximo año en el cuerpo de una persona que deja de fumar:
48 horas - No hay nicotina deja en el cuerpo. Su sentido del gusto y el olfato se mejora en gran medida
72 horas -. La respiración se hace más fácil. Sus tubos bronquiales comienzan a relajarse y aumentar sus niveles de energía
2 -. 12 semanas - Su circulación mejora
3 -. 9 meses - tos, sibilancia y problemas respiratorios mejoran a medida que el pulmón la función se incrementa hasta en un 10%
1 año -. Su riesgo de un ataque al corazón cae a la mitad del de un fumador.
Y sí, esos beneficios se llevan a cabo incluso en los fumadores veteranos que han sido iluminaban durante 30 años o más. "Dejar de fumar o la exposición al tabaco inhalado tiene enormes beneficios para la salud del corazón, no importa cuánto tiempo se ha fumado," dice el Dr. Tansey.
retirarse de un hábito de la nicotina
Si usted ha fumado regularmente durante algunas semanas o más y de repente dejar de - o incluso reducir en gran medida el número de cigarrillos que fuma - que probablemente tendrá la retirada síntomas. Sus primeros días sin fumar muy probable que sea el más duro. De acuerdo con los diferentes factores de la Sociedad Americana del Cáncer, como cuánto tiempo haya fumado y el tipo de cigarrillos que ha utilizado, puede afectar el tiempo que tarda el cuerpo para eliminar la nicotina y sus derivados.
En general, un fumador regular tendrá nicotina o sus derivados en el cuerpo durante aproximadamente 3 a 4 días después de parar. Los síntomas más comunes del síndrome de abstinencia es muy probable que la experiencia puede incluir:
Mareos (que sólo puede durar 1-2 días después de dejar de fumar)
La depresión y /o ansiedad
Los sentimientos de frustración, la impaciencia y la ira
La irritabilidad, inquietud y dificultad para concentrarse
problemas para dormir, incluyendo dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido, y los malos sueños o pesadillas
los dolores de cabeza
la fatiga
Aumento del apetito
los síntomas suelen aparecer a las pocas horas del último cigarrillo y tienden a alcanzar su punto máximo de 2 a 3 días después. Los síntomas de abstinencia pueden durar desde unos pocos días hasta varias semanas.
Time-Tested Consejos
Tansey admite que dejar de fumar es difícil, pero hay cosas que usted puede hacer para aumentar sus posibilidades de éxito. Las técnicas efectivas que ha sugerido a sus pacientes incluyen:
Anótelo. Mantenga un diario o componer una carta personal de compromiso con usted mismo. Entonces mantenerlo disponible para volver a leer cuando se necesita un recordatorio de por qué no fumar es importante para usted.
Establezca sus propios parámetros. Prescribir un número limitado de cigarrillos que usted debe fumar, tales como dos después de cada comida, por ejemplo. Fumar ni más ni menos! Después de tener éxito en este nivel durante unos meses, reducir la cantidad. En última instancia, la decisión de detener por completo no será tan difícil.
Trate de terapia de reemplazo de nicotina. Hable con su médico acerca de los chicles de nicotina, parches y otras ayudas que pueden ayudar a reducir sus antojos y que sea más fácil dejar de fumar para siempre.
involucrar a otros. Hágase responsable de sus amigos o miembros de la familia. Es mucho más difícil decepcionar a un ser querido de lo que es decepcionar a sí mismo. También considere unirse a un grupo de apoyo - reuniones en persona puede tener lugar en una ubicación conveniente, pero también hay grupos de apoyo en línea que le dan la oportunidad de compartir y de ventilación cada vez que tenga el tiempo.