hi dr. Ahmed, im confundido sobre el colesterol. mi ldl en mi análisis de sangre era 152 y que debe ser 129 o menos. lo que aumenta el LDL, es que la grasa saturada o azúcar. estoy tomando 20 mg de pravastatina para bajarlo. qué tipo de dieta y el ejercicio me recomienda para ser la mejor manera de reducir el colesterol LDL. Gracias.
Respuesta
http://myheart.net/articles/
le preguntas a una gran pregunta, que es un tema de intenso debate. ¿Qué es la 損 roblem? Macronutrientes? Grasas, hidratos de carbono, proteínas? La respuesta es un poco de los tres. Cada uno tiene su propio macronutrientes macronutrientes 損 roblem area.?Each tiene algo que usted necesita para mantenerse alejado de, con el fin de reducir su colesterol LDL y vivir una vida larga y saludable
Para la grasa, evitar las grasas de origen animal -. Específicamente , animales terrestres grasos. La carne magra y pescado se anima, productos lácteos es aceptable en la moderación Opiniones de los hidratos de carbono, evitar los carbohidratos refinados y procesados -.?. También conocidos como imple 搒 hidratos de carbono y azúcares procesados Opiniones de proteínas, evitar las carnes rojas y carnes procesadas. Como se dijo antes: se fomenta la carne magra y pescado, productos lácteos es aceptable en la moderación
No todos los alimentos ricos en proteínas son iguales.. Ciertos alimentos ricos en proteínas son mejores que otros cuando se trata de prevenir el aumento de peso. Nueces, mantequilla de maní, pescado, yogur y queso bajo en grasa se asocian con la pérdida de peso, mientras que la carne roja y carne procesada se asocian con el aumento de peso. Este estudio confirma que la calidad de las materias de la dieta para mantener su peso bajo control durante un largo período de tiempo. Una dieta equilibrada rica en granos enteros, frutas y verduras le ayudará a mantener una baja carga glucémica. La elección de las fuentes de proteínas magras como pollo, pescado, mantequilla de nuez y queso bajo en grasa reducirá la cantidad de grasas saturadas en su dieta. Tanto la carga glucémica y el tipo de proteínas son indicadores de la calidad de su dieta, y afectarán a su peso.
Aunque las estatinas hacen disminuir el colesterol LDL, también lo hacen los ácidos grasos omega-3, el ejercicio y una mediterránea y la dieta baja en carbohidratos.
En resumen, aquí hay algunos cambios de estilo de vida para reducir el colesterol LDL y la mejora de la salud cardiovascular en general:
1. La adhesión a una dieta saludable para el corazón (la dieta mediterránea o la dieta equilibrada de NHS) página 2. hábitos de ejercicio regular (se mantienen físicamente activos durante al menos 150 minutos a una intensidad moderada o 75 minutos a una intensidad vigorosa cada semana) página 3. El mantenimiento de un peso saludable (IMC & lt; 25)
4. La evitación de tabaco y alcohol
la esperanza de que era muy útil, España