Pregunta
Doc,
Recientemente conseguido laboratorios se realiza para detectar el colesterol. Los resultados son: Total-185, triglicéridos-84, HDL-47, LDL-121 (alto) y T.Chol /HDL Ratio-3.9. Soy un varón de 32 años, 5'7 210 libras (hombre blanco) yo no funcionó 3-4 días por semana siendo militar, pero sé que puedo hacer mejor en cuanto a la dieta. Mi pregunta sería es esto son estos números tan malo como para necesitar medicamentos? ¿Qué puedo hacer para aumentar mi HDL y disminuir el colesterol LDL? Gracias Doctor
Respuesta
Hola Scot, España cálida bienvenida a usted!
Su IMC es superior a 32. Así que por favor trate de perder algo de peso. Siga una dieta saludable.
En sus informes, el colesterol total es normal; Los triglicéridos es normal; HDL es normal; LDL es la zona óptima. Así que al ver estos valores lo que puedo decir que no necesita ningún medicamento en este momento. . Sin embargo, puede hacer algunas modificaciones de estilo de vida, que sin duda le mantendrá saludable en el futuro
a reducir el colesterol LDL y aumentar el nivel de HDL debe hacer lo siguiente:
mantener un peso saludable, trate de mantener el IMC dentro del rango de 25 .
hacer ejercicios /ejercicios /aeróbicos /yoga etc
reducir el tabaquismo y el consumo de bebidas alcohólicas
reducir la cantidad de grasas saturadas en la dieta. En lugar de comer alimentos que tiene ácidos grasos monoinsaturados (ácido graso insaturado mono)
No beba gran cantidad de bebidas carbonatadas que se han añadido azúcar o edulcorantes artificiales.
No comer alimentos demasiado procesados, ya que son ricos en grasas trans
Coma más vegetales de hoja verde, frutas, etc.
Beba jugo de naranja al día.
uso más de los productos de soya.
Agradeciendo!