Si usted tiene hypertensionor están preocupados por la prevención de problemas de presión arterial, el estilo de vida changescan ser una parte importante de su tratamiento o plan de prevención. Los investigadores havelooked en ciertos cambios de estilo de vida y determinan exactamente cómo saludable habitscan lecturas de presión arterial inferiores
¿Cómo afecta a los cambios de estilo de vida Bloodpressure
Si usted tiene prehipertensión -. Between120 /80 milímetros de mercurio (mm Hg) y 139/89 mm Hg - o portadores de hipertensión arterial - 140/80 mm Hg o más - a su médico maysuggest intenta ponerlo bajo control con los cambios de estilo de vida antes de probar medicamentos presión sanguínea. E incluso si usted está tomando medicamentos hig, los cambios de estilo de vida pueden ayudar en el esfuerzo por reducir la presión arterial, mantener youhealthy, y, posiblemente, reducir la cantidad de medicación que necesita.
Los siguientes cambios de estilo de vida pueden ayudar a reducir thepressure en su arterias:
Mantenga un peso saludable. El llevar alrededor de exceso de peso corporal se ha asociado con la hipertensión arterial. Si usted tiene sobrepeso, los estudios muestran que la pérdida de peso puede tener un efecto dramático en la presión arterial. De hecho, los estudios muestran que por cada 22 libras (10 kilogramos) de peso corporal se pierde, se puede esperar que su presión arterial sistólica - el número más alto medido en el pico de presión en las arterias cuando el corazón está bombeando la sangre hacia fuera - una caída de entre 5 y 20 mm Hg.
Reducir la ingesta de sodio. El consumo de una dieta que es alta en sodio puede conducir a la hipertensión arterial. Si se reduce la ingesta de sodio a menos de 2.400 miligramos por día, la presión arterial se redujo en un promedio de 2 a 8 mm Hg.
Limite el consumo de alcohol. Para algunas personas, el consumo excesivo de alcohol puede causar aumento de la presión arterial. Limitar el consumo a no más de una bebida al día para las mujeres o dos bebidas por día para los hombres es un cambio de estilo de vida que pueden reducir la presión arterial. Las personas que mantienen su consumo de alcohol dentro de estos límites pueden lograr una reducción de la presión arterial sistólica media de 2 a 4 mm Hg.
Haga ejercicio regularmente. Además de ayudar a perder peso, hacer actividad física regular también puede ayudar a disminuir la presión arterial. De hecho, por lo que el cambio de estilo de vida para el ejercicio moderado, como caminar a paso rápido, por lo menos 30 minutos casi todos los días de la semana puede reducir la presión arterial sistólica en un promedio de 4 a 9 mm Hg.
Siga una dieta saludable. Los estudios han demostrado que el consumo de una dieta saludable es una manera eficaz de reducir la presión arterial. Las personas que siguen los Enfoques Alimenticios para Detener la experiencia plan de Hipertensión (DASH) comer una reducción media en la presión arterial sistólica de 8 a 14 mm Hg. El plan DASH es rica en frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, potasio y calcio y baja en sodio, colesterol de la dieta, la grasa total y grasa saturada.
Si usted fuma, dejar de fumar. Hay evidencia de que fumar está asociado con arterias rígidas y presión arterial alta, por lo que dejar de fumar es otra forma de reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Dejar de fumar puede dar lugar a mejoras en la salud de las arterias, pero puede tardar 10 años o más para alcanzar las arterias sanas como alguien que nunca ha fumado.
Hacer cualquier cambio de estilo de vida sencillo listedabove puede ayudar a controlar o prevenir la presión arterial alta, y la aplicación de morethan uno de estos cambios puede provocar aún más improvement.Talk la presión arterial con su médico acerca del estilo de vida cambios que puede hacer para bajar su presión sanguínea y mejorar su salud en general.