Si usted tiene hipertensión, usted tendrá que tomar medidas para proteger su salud y reducir sus probabilidades de desarrollar problemas de salud graves, incluso fatales,. Y si bien los medicamentos pueden bajar la presión arterial alta abajo, no hay más que se puede hacer para mejorar su condición, como seguir una dieta que se conoce para ayudar a controlar la hipertensión.
Los alimentos que se deben evitar cuando se tiene la presión arterial alta
Su médico probablemente ya se dijo que despedir a hamburguesas y papas fritas saladas engorde como parte de su dieta hipertensión, pero hay alimentos que no pueden considerar dañinos que pueden causar estragos en su presión arterial. El principal culpable cuando se trata de subida de los niveles de presión arterial es sodio, que se encuentra en los alimentos que más se podría esperar.
Manténgase alejado de o limitar estos alimentos con alto contenido de sodio en su dieta hipertensión:
deshidratados, conservas o carnes saladas, como el tocino, jamón, carne seca, y pepperoni
aperitivos muy salados, como los cacahuetes, patatas fritas, galletas o
alimentos y comidas enlatadas, incluidos los vegetales y sopas
Los alimentos congelados y cenas
Salsas, condimentos, y adobos
La sal de mesa o condimentos salados
Alimentos que ayudan a controlar la presión arterial alta
Hay un montón de alimentos que realmente puede ayudar a reducir la presión arterial alta. Los estudios muestran que el potasio es muy importante para ayudar a bajar la presión arterial alta y es un ingrediente clave en una dieta que ayuda a reducir la hipertensión. Elegir estos ricos en potasio, frutas y verduras bajas en sodio:
Las pasas, ciruelas pasas y jugo de ciruela
frutas y jugos
ligamaza, melón, cítricos y sandías
Los aguacates
Las manzanas y jugo de manzana
plátanos
El maíz fresco
calabaza cocida, la berenjena, la col, la coliflor y
habas y los guisantes
Pimientas y rábanos
al horno o patatas cocidas
Una buena manera de asegurarse de que está recibiendo exactamente lo que necesita normalizar su presión arterial es seguir los Enfoques Alimenticios para Detener la dieta de la Hipertensión (DASH). El plan de alimentación DASH fue desarrollado para ayudar a disminuir la presión arterial y mejorar la salud del corazón, basado en la investigación apoyada por el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre. Aquí son las piezas clave de la dieta DASH: hipertensión
De dos a tres porciones diarias de bajo contenido de grasa o productos lácteos sin grasa (tamaños de las porciones incluyen 1 taza de leche o yogur)
Cuatro a cinco porciones diarias de frutas y verduras (tamaños de las porciones incluyen 1 taza de verduras de hoja, 1 de mediano tamaño de la fruta, la mitad de taza de jugo)
de seis a ocho porciones diarias de granos enteros (tamaños de las porciones incluyen 1 rebanada de pan, 1 onza de cereal seco)
a menos de seis porciones diarias de proteína magra (tamaños de las porciones incluyen 1 huevo, 1 oz carne cocida o pescado)
de dos a tres porciones diarias de salud grasas y aceites (tamaños de las porciones incluyen 1 cucharadita de aceite vegetal o margarina suave, 1 cucharada de mayonesa)
Cuatro a cinco porciones semanales de semillas, nueces y legumbres (tamaños de las porciones incluyen 2 cucharadas de mantequilla de maní o semillas)
No más de cinco porciones semanales de postres y dulces (tamaños de las porciones incluyen 1 cucharada de azúcar o mermelada) guía empresas
la gestión de la hipertensión con la dieta es todo acerca de la lectura de las etiquetas - que ayuda a saber lo que 're poniendo en su cuerpo, y cómo los alimentos afectan la presión arterial.