Algunos factores de riesgo para la presión arterial alta - incluyendo la edad, la raza y la genética - no puede ser cambiado. Pero hay varios factores como la hipertensión, la obesidad y la inactividad, que están bajo su control. Si ponerse en forma parece una tarea de enormes proporciones, no se desanime: Incluso los pequeños episodios de ejercicio con el tiempo se suman a un todo mejor, más saludable que
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quema de calorías - 150 a la vez
Para una persona de 150 libras, haciendo estos ejercicios se quema alrededor de 150 calorías, un gran comienzo para ponerse en forma.:
el caminar una milla a un ritmo de 15 a 20 minutos por milla
vueltas de natación durante 20 minutos
el montar en bicicleta durante 30 minutos
Running una milla a un ritmo de 10 minutos por milla
Subir escaleras durante 15 minutos
Rastrillo de las hojas durante 30 minutos
Jugar al baloncesto durante 15 a 30 minutos
Jugar a voleibol durante 45 a 60 minutos
El cultivar un huerto de 30 a 45 minutos
Saltar la cuerda durante 15 minutos
baile durante 30 minutos
Si desea ejecutar un par de millas todos los días o nadar durante largos períodos de tiempo, hable con su médico primero. Él o ella puede ser capaz de sugerir ejercicios y actividades dirigidas específicamente hacia su hipertensión y las necesidades de salud individuales
.
Poner la presión sobre la presión arterial alta
Estas cifras relativas a la hipertensión y el ejercicio son elocuentes:
la actividad física regular - por lo menos 30 minutos de ejercicio tres o cuatro días a la semana - puede reducir su presión arterial por 4 a 9 puntos o milímetros (mm) de mercurio.
30 minutos de ejercicio aeróbico puede reducir la presión arterial durante aproximadamente 20 horas después.
una reducción total de 2 mmHg reduce las probabilidades de tener un accidente cerebrovascular en alrededor 15 por ciento y de la enfermedad de la arteria coronaria en un 8 por ciento.
Incluso el ejercicio hecho en ocasiones puede ayudar a disminuir la presión arterial.
Compuesto esta reducción de la presión arterial en un horario diario, y una físicamente persona activa con la hipertensión puede ser capaz de controlar la condición
Además de las mejoras en la presión arterial, obtendrá estos beneficios, así:.
el aumento de lipoproteínas de alta densidad los niveles de colesterol (HDL o colesterol "bueno")
la disminución de los triglicéridos (un tipo de grasa) nivel
mejor controlado azúcar en la sangre, o glucosa
Por subiendo la actividad física, así como siguientes otros estilos de vida saludables (como no fumar y reducir el consumo de sal), que pueden reducir la necesidad de medicamentos para la presión sanguínea o por lo menos la cantidad que tiene que tomar. Las personas con hipertensión que se quedan físicamente activo también tienen mucho menores tasas de mortalidad que aquellos con estilos de vida sedentarios
Recuerde:. Cuanto más intenso es el entrenamiento, menos tiempo necesario para quemar calorías. Asegúrese de elegir una actividad que disfrute - es mucho más difícil de seguir con una rutina de ejercicio si usted no está realmente loco por lo que estás haciendo
Y siempre usar el sentido común:. Si se siente dolor, mareos, malestar importante, o malestar mientras que se resuelve, llame a su médico de inmediato.