¿Sabe usted cuál es su lectura de la presión arterial es? ¿Ha tenido su presión arterial en el último año? Si usted es un hombre mayor de 45 años o una mujer mayor de 55 años de edad, especialmente si usted es afroamericano, presión arterial alta es una condición que no se puede ignorar. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más de la mitad de todos los hombres y las mujeres van a desarrollar presión arterial alta, también llamada hipertensión, después de 55 años de edad
La presión arterial alta puede conducir a un ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, dos de las tres causas principales de muerte para los estadounidenses. Usted puede tener la presión arterial alta sin experimentar ningún síntoma - es por eso que es importante tener su presión arterial regularmente. E incluso si usted sabe que tiene una presión arterial normal hoy en día la lectura, que quiere hacer todo lo posible para mantenerla en ese rango saludable.
Fundamentos presión arterial normal
La presión arterial es la forzar la sangre ejerce sobre las paredes de las arterias, los vasos sanguíneos que llevan la sangre oxigenada desde el corazón. Cuando el corazón late y las fuerzas más sangre en las arterias, la fuerza es un poco más alto; esto se llama presión sistólica. Entre latidos, la presión cae; esto se llama la presión diastólica
Si las arterias se vuelven rígidas o estrecho, se acumula presión -. piensa en él como apretar un tramo de manguera de jardín - y hace que el corazón trabaje más. El corazón es un músculo del tamaño de un puño que tiene que vencer a cerca de dos mil quinientos millones de veces en una vida media, por lo que no quieren hacer que funcione con más fuerza de la necesaria. Es por eso que tiene una presión arterial normal es tan importante
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¿Cuál es su lectura de presión arterial?
Para tomar una lectura de la presión arterial, un profesional de la salud colocará un manguito alrededor del brazo y inflarlo hasta que la sangre deje de fluir. Luego se desinfla el manguito lentamente y escuchar una arteria en el brazo, en el lado opuesto de su codo. La primera vez que oye la sangre que fluye, que suena como un latido del corazón, que mide la presión arterial sistólica. Cuando ella no puede oír el latido más, se mide la presión arterial diastólica. El número de presión sistólica se registra siempre en primer lugar. Esto es lo que significan los números:.
La presión sistólica de menos de 120 y diastólica de menos de 80 significa una presión arterial normal
sistólica entre 120 y 139 y diastólica entre 80 y 89 significa prehipertensión .
la presión sistólica en 139 y la presión diastólica más de 89 puede significar la presión arterial alta.
es importante saber que una lectura anormal de la presión arterial no significa la hipertensión. Su profesional médico le revisará la presión arterial leer varias veces en diferentes días antes de decidir si tiene presión arterial alta.
Consejos para mantener una presión arterial normal
El hecho de envejecer, ser afro-americano, que tiene la diabetes, y tener antecedentes familiares de diabetes son algunos de los factores que aumentan el riesgo de presión arterial alta, pero se puede luchar. He aquí cómo:
Ejercicio. Una de las razones ejercicio es tan eficaz en el control de la presión arterial se debe a que estimula al cuerpo a liberar una sustancia llamada ácido nítrico. El ácido nítrico hace que los vasos sanguíneos se abran hacia arriba, lo que reduce la presión arterial. El ejercicio también ayuda a fortalecer el músculo del corazón, reducir el estrés y ayudar a perder peso.
perder el exceso de peso. No hay manera de evitar el hecho de que la presión arterial aumenta a medida que la pila en libras. El sobrepeso aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, también. La pérdida de incluso 10 libras puede empezar a hacer que su presión arterial volver a bajar.
Comer de forma saludable. Comer el tipo correcto de dieta puede reducir el riesgo de presión arterial alta o ayudarle a volver a la presión arterial normal. Los estudios clínicos demuestran que una dieta rica en frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros, pollo, pescado, frutos secos y realmente funciona. También es necesario evitar las grasas, carnes rojas, y el exceso de azúcar.
Agite el consumo de sal. Su cuerpo sólo necesita alrededor de 500 miligramos de sal al día, pero si usted es como el americano medio que puede consumir hasta 9.000 mg al día. Los estudios demuestran que la alta sal conduce a la hipertensión arterial. Las recomendaciones actuales son para limitar el consumo de sal a 2.400 mg por día, el equivalente a una cucharadita.
poner freno a fumar y beber. Estos son otros dos malos hábitos de evitar si desea mantener una presión arterial normal. El alcohol aumenta la presión arterial y agrega calorías vacías. Una cantidad segura de alcohol es sólo una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres. Fumar no es seguro en cualquier cantidad. La nicotina hace que los vasos sanguíneos se contraigan y que eleva la presión arterial. Dejar de fumar también se reduce el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón.
La única manera de saber si tiene presión arterial alta o la presión arterial normal es tener una lectura de la presión arterial realizado por un profesional de la salud capacitado. La American Heart Association recomienda una lectura de la presión arterial al menos una vez cada dos años. Si usted ha tenido una reciente lectura de la presión arterial y tiene una presión arterial normal, no lo tome por sentado. Recuerde que la hipertensión es un asesino común y, a veces en silencio. Empujarse lejos de la computadora, apagar la televisión, hacer actividad física, comer sus frutas y verduras, y patear los malos hábitos.