Sometimesall lo que necesitamos es una llamada de atención para impulsar un estilo de vida más saludable. El impetuscould estar viendo un número sorprendentemente alto en la escala o un evento más grave, como un ataque al corazón. Para algunas personas, la alarma se presenta en forma de una lectura de hipertensión arterial.
Becausehigh la presión arterial rara vez tiene algún síntoma, adiagnosis de la hipertensión arterial atrapa mucha gente por sorpresa. De hecho, casi un tercio de los adultos en los Estados Unidos tienen hipertensión y manydon't siquiera se da cuenta. La buena noticia es que hay muchos estilo de vida modificationsyou puede hacer para bajar su presión arterial -. Y como resultado, el riesgo de un ataque cardiaco o accidente cerebrovascular
¿Es alta orPrehypertension la presión arterial?
thetop o número sistólica en una lectura de presión arterial medidas de la presión en los vasos theblood cuando el corazón está latiendo, mientras que la parte inferior o diastólica numberis la presión en los vasos sanguíneos cuando el corazón está en reposo o betweenbeats.
número Anormal sistólica es inferior a 120 mm Hg. Un número sistólica entre 120º y 139 mm Hg lo pone en riesgo de hipertensión, una afección calledprehypertension; una lectura de 140 mm Hg o mayor por lo general significa que ha highblood presión. Un número diastólica normal es inferior a 80 mm Hg. Estás atrisk si la lectura es entre los 80 y 89 mm Hg. A los 90 mm Hg o superior, se le considera a tener presión arterial alta.
¿Cómo puede la presión arterial alta puede bajar?
Whilemedications puede ser una parte esencial del tratamiento de la hipertensión arterial, los cambios de estilo de vida, incluyendo la reducción del consumo de sal, perder peso, hacer ejercicio, y viendo su consumo de alcohol, son a menudo la primera línea de defensa . Suchchanges pueden incluir:
La dieta DASH. La hipertensión puede ser el resultado de comer demasiada sal. La Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión (DASH) plan puede ayudar. El plan se basa en evitar los alimentos con alto contenido de sal y los muchos tipos de sodio, grasas saturadas, colesterol y azúcar en la medida de lo posible, fomentando al mismo tiempo las opciones más saludables como frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Obtención de potasio suficiente, calcio, y magnesio es importante también. La dieta DASH se ha estudiado durante años. Las intervenciones de ejercicios y nutrición para el Estudio de Salud Cardiovascular (ENCORE) encontraron que los que utilizan la dieta solamente fueron capaces de reducir sus cifras de presión arterial en un promedio de 11,2 /7,5 mm de Hg.
La pérdida de peso. Para las personas con sobrepeso u obesidad, pérdida de peso también puede ser una parte fundamental del tratamiento de la presión arterial. El estudio ENCORE también examinó los resultados en las personas que siguieron la dieta DASH y la pérdida de peso - los que lo hicieron tanto redujeron sus lecturas de la presión arterial en 16,1 /9,9 mm Hg en promedio.
Ejercicio. El ejercicio es otra manera para que las personas con presión arterial alta para disminuir su número. "Basta con caminar 30 minutos todos los días puede bajar la presión arterial por 4 a 9 mm Hg," dice Sean Hashmi, MD, un médico de medicina interna y nefrología en Kaiser Permanente en Woodland Hills, California. Lo que es más, las personas con presión arterial alta que pasó 8 horas a la semana de entrenamiento en varios deportes disminuyó su número sistólica y diastólica en un promedio de 15 mm Hg y 4 mm Hg, respectivamente, según un estudio en el
Revista de Ciencias del Deporte.
consumo de alcohol limitado. El Dr. Hashmi recomienda reducir la ingesta de alcohol a menos de dos bebidas al día para los hombres y menos de una bebida al día para las mujeres. A cambio, la presión arterial puede bajar de 2 a 4 mm Hg.
Mientras que la presión arterial alta puede ser aterrador, hay manysteps que puede tomar para recuperarlo en un rango seguro. Comience a hacer estos healthierchoices hoy.