Las personas que fuman y beben debe estar preocupado por su salud cardiovascular. Tanto los hábitos aumentan el riesgo de desarrollar hipertensión, o presión arterial alta, que a su vez aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares
Los efectos de fumar y beber en la hipertensión son bien conocidos -. Ambos pueden tener efectos dramáticos en los niveles de salud del corazón y la presión arterial. Así que si usted ya ha sido diagnosticado con presión arterial alta o tienen factores de riesgo de hipertensión, es el momento de hacer algo acerca de aquellos factores de riesgo que se pueden controlar.
Causas
El fumar y la presión arterial alta
El fumar un pico inmediato en la presión arterial y puede aumentar los niveles de presión arterial sistólica en hasta 4 milímetros de mercurio (mm Hg). La nicotina de los productos del tabaco a estimular el sistema nervioso para liberar sustancias químicas que pueden constreñir los vasos sanguíneos y contribuir a la hipertensión arterial.
El fumar también causa daños a largo plazo a los vasos sanguíneos, por lo que más allá del riesgo de hipertensión, este hábito más aumenta la probabilidad de desarrollar problemas tales como derrames cerebrales, enfermedades del corazón y ataques al corazón. La combinación de tabaquismo y la hipertensión se expone a un mayor riesgo de tener un ataque al corazón, derrame cerebral, u otro evento cardiovascular en comparación con los no fumadores con hipertensión
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Beber y la presión arterial alta
para mantener la presión arterial bajo control y prevenir problemas de salud, lo mejor es beber alcohol moderadamente. Eso significa que no más de una bebida alcohólica por día para las mujeres y no más de dos bebidas por día para los hombres. Si se corta de nuevo en el consumo de alcohol, la investigación muestra que usted puede ser capaz de reducir los niveles de presión arterial sistólica por nada menos que 3 mm Hg ..
Dejar de fumar y reducir
Estos son algunos consejos para ayudar a dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol:
comprometerse a dejar de fumar. Fijar una fecha y firmar un contrato, si es necesario, con uno mismo y tal vez un testigo, con el fin de dejar de fumar. Deshacerse de todos los suministros de tabaco - cigarrillos, encendedores, ceniceros, cualquier cosa relacionada con el tabaquismo -. Y consulte con su médico acerca de probar un parche de nicotina o goma
Evitar los factores desencadenantes. ¿Usted se encuentra deseando un humo mientras ve la televisión, después de comer, o durante una conversación telefónica? A continuación, mantenerse ocupado y evitar los factores desencadenantes. Tome un paseo después de las comidas en lugar de ver la televisión o conseguir un capuchino después de la cena en un café en vez de visitar un bar.
Llene su tiempo. Disfrute de una actividad divertida que va a tomar su mente de fumar y beber -. Ver una película, ir de compras, pasear o tomar un nuevo pasatiempo para ocupar su tiempo y le dará una sensación de disfrute y satisfacción
Hacer una indulgencia de alcohol limitado. En lugar de establecerse en el sofá con un paquete de seis o una botella de vino, limitarse a una bebida (dos para los hombres) por día. Asegúrese de recordar tamaños de las porciones - una porción de vino es de 5 onzas; una porción de la cerveza es de 12 onzas; y una porción de licor es de 1,5 onzas.
Reconocer los signos de dependencia. Si usted tiene un tiempo difícil limitar el alcohol, es posible que necesite apoyo externo. Cuando el alcohol comienza a afectar su trabajo, estudio o relaciones, es el momento de buscar ayuda profesional. Los grupos de apoyo pueden ayudar, pero un programa de desintoxicación (retirada completa del consumo de alcohol) y la rehabilitación pueden ser necesarias si usted es un bebedor empedernido.
Puede no siempre prevenir la presión arterial alta, pero se puede control de factores de riesgo de hipertensión, como el tabaco y el alcohol.