Enhorabuena! Usted ha tomado la decisión de tomar en serio acerca de su salud y tratar de prevenir problemas de salud como la presión arterial alta. Pero, ¿cómo empezar? Un buen primer paso en el camino hacia la prevención es establecer un programa de dieta y ejercicio saludable.
peso, la dieta y el ejercicio
Usted sabe que el aumento de peso puede hacer un número en su autoestima, pero ¿sabe cómo puede afectar sus niveles de presión arterial? La investigación muestra que la pérdida de sólo 10 libras puede ayudar a prevenir la hipertensión. El mantenimiento de un peso corporal saludable es importante para su salud en general, pero es especialmente importante cuando se trata de prevenir la hipertensión y con lo que la presión arterial alta en un rango normal.
El derecho de la dieta también juega un papel importante en la prevención de la hipertensión. No sólo puede una dieta saludable ayuda a controlar el peso, pero los tipos de alimentos que usted come es importante. Los aspectos clave de un plan de alimentación para los niños incluyen la hipertensión limitar la ingesta de sodio, y aumentar el consumo de frutas y verduras, y la reducción de la ingesta de grasas en la dieta.
Siguiendo las recomendaciones de los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión (DASH), que se centra en estos alimentos saludables para el corazón, se ha demostrado que reduce la presión arterial tanto como 6 miligramos de mercurio (mm Hg). La reducción de la ingesta de sodio ayuda a los niveles de presión arterial estable y controlar la hipertensión.
El ejercicio es otro componente crítico de la prevención de la hipertensión. Incluso un poco de ejercicio le ayudará, pero la Asociación Americana del Corazón recomienda a las personas completan al menos 30 minutos de ejercicio moderado a vigoroso mayoría de los días de la semana. Si usted no ha estado activo durante un tiempo, hable con su médico antes de iniciar cualquier programa de acondicionamiento físico.
Hacer cambios hoy
Si desea recuperar la salud, empezar por hacer cambios en su dieta y plan de ejercicios. Y si usted está preocupado acerca de la presión arterial alta, se centran en estos elementos específicos:
raya vertical de sodio. En vez de cocinar con sal, usar hierbas frescas para delicioso sabor. Recuerde leer las etiquetas de los, o alimentos procesados y enlatados preenvasados - notorios para los altos niveles de sodio. Su objetivo debe ser comer no más de 2.400 mg de sodio por día; 1.500 mg o menos si usted está preocupado acerca de la presión arterial.
Foto arriba en las cosas buenas. Cargar su cocina, y su plato, con frutas y verduras frescas, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Estos alimentos reducirán su consumo de calorías y ayudar a prevenir la hipertensión y aumento de peso.
adelgazar. Conozca su índice de masa corporal (IMC), y si su puntuación indica que usted tiene sobrepeso, traerlo de vuelta a su tamaño, hable con su médico acerca de cuál es su peso ideal debe ser y lo que debe hacer para conseguir su índice de masa corporal en una sana gama.
Seguir con el ejercicio. Usted tiene que comprometerse con una rutina de ejercicios y que sea una parte de su vida diaria con el fin de recoger los frutos. Para obtener los mejores resultados, elija una actividad que disfrute y se pueda soportar. Ir a dar un paseo diario, correr o andar en bicicleta o practicar un deporte. Añadiendo variedad a su plan de actividad ayudará a evitar el aburrimiento.
Hacer estos cambios le ayudará a prevenir la hipertensión y los problemas de salud a largo plazo que se derivan de la presión arterial alta. Sentirse bien acerca de su decisión de ponerse en forma y tomar el control de su salud.