Inicio de un programa de ejercicios de la hipertensión puede ser difícil y no sólo porque puede implicar ir al gimnasio temida. Encontrar el tipo de motivación puede llegar a ser más de un desafío que el ejercicio en sí (y esto es por qué tantas personas fracasan antes de que se comiencen!). No se puede pasar por este proceso con una actitud derrotista. Un programa de ejercicio exitoso requiere el pensamiento positivo y objetivos realistas. Para que esto suceda - ya que todo el mundo necesita un poco de ayuda al comenzar - ofrecemos estos diez consejos:
uno: llegar a su médico involucrado. Antes de comenzar cualquier tipo de régimen de ejercicio hipertensión, usted debe consultar a su médico. Deje que él o ella a explicar lo que es mejor para su situación - lo que necesita su cuerpo, lo que puede manejar, etc. Esto hará que la construcción de un plan de ejercicios más fácil ya que sabrá qué objetivos debe ser el objetivo de
Dos: encontrar un poco de ayuda. La mejor manera de mantenerse motivado es tener a alguien que le recuerde que no está solo. Si usted tiene un amigo con usted ejercicio o simplemente tener un miembro de la familia para animarte, esta es la mejor manera de prevenir que le sintiéndose derrotado. Ellos le ayudarán a mantenerse enfocado y hacer ejercicio parecen menos como una tarea y más como simplemente pasar tiempo con alguien que amas
tres:. Recuerde que los resultados toman tiempo. Hay demasiadas personas que suponen que, después de que la pérdida de peso inicial rápida, los resultados seguirán al mismo ritmo. Es posible que pierda cinco a diez libras rápidamente, pero su cuerpo entonces adaptarse al changes.Do no desanimarse a causa de esto; es natural. Un cambio de estilo de vida no es un proceso rápido y no debe ser puesto fuera cuando los resultados toman tiempo
Cuatro:. Encontrar ejercicios que puede hacer enjoy.We no todos tienen que inscribirse para las clases de aeróbic. Algunos pueden preferir natación, ciclismo, senderismo, etc. Encuentra cosas que usted puede mirar adelante a hacer y esto se librará de la totalidad "Estoy ejercicio" duerma mindset.It siquiera tiene que ser el ejercicio tradicional, una clase de baile regular probar tan beneficioso. Esto hará que la motivación de una cosa mucho más fácil. Si se puede disfrutar de lo que está haciendo, entonces sin duda no le importa hacerlo
Cinco:. Crear una rutina. Usted no debe hacer un programa de ejercicios de la hipertensión de forma esporádica. El punto es desarrollar un horario constante y, de hecho seguirla. No pongas excusas; acaba de hacer lo que necesita. Su rutina debe reflejar sus preocupaciones de salud y orientar las áreas de su médico le ha sugerido
Seis:. Mantener un diario de su progress.If que busca formas de registrar sus éxitos (lo que funciona, lo que doesn ' t, la cantidad de peso que se ha perdido, la forma en que su presión arterial está haciendo, etc.), a continuación, mantener un diario. . Esto puede servir como una prueba tangible de que su nuevo estilo de vida y está trabajando a mantener la motivación
Siete: hacer ejercicio otra changes.Just estilo de vida no es suficiente; necesita cambiar su dieta también. Consulte con su médico sobre los alimentos que serían mejor ayudar a bajar la presión sanguínea e incorporar them.You no tienen que privarse de todas sus comidas favoritas, sólo aprender la moderación y el sentido común comer
Ocho.: crear un programa que funcione. Usted tiene que hacer su trabajo de la hipertensión ejercicio para usted; esto significa desarrollar un horario que se adapte a su estilo de vida particular. Sabe cuando va a tener el mayor tiempo para hacer ejercicio y cuándo va a ser imposible. Esto evitará que se sienta abrumado y al igual que el programa se está llevando a partir de su vida, en lugar de
añadiendo a la misma
Nueve:. Recordar por qué está haciendo this.Yes, puede ser difícil y, sí, puede parecer tedioso. Pero hay que recordar que este programa es para su salud, para asegurar que se baja la presión arterial y se consigue en shape.Keep esto en mente cuando lo desee tomar tiempo libre del plan.
diez: entender el valor de la recompensa. Esto no quiere decir que usted debe atiborrarse de alimentos grasos o consumir alcohol para celebrar. Debe, sin embargo, la creación de pequeñas recompensas como una manera de aumentar la motivación. Cada vez que alcance una meta, disfrutar de una actividad que amas. Esto acaba de hacer el evento más fáciles de manejar si tiene algo que vale la pena esperar al final de la misma.
Con estos pasos, puede crear una estrategia de ejercicio hipertensión y mantener la motivación a lo largo it.With sus médicos ayuda , esto será mucho más fácil y una effort.Just efectiva asegúrese de mencionar cualquier condiciones pre-existentes que pueda tener, como la diabetes, que también pueden afectar a su hipertensión.