presión arterial alta, también conocida como hipertensión, puede tener muchos efectos negativos en su salud, dando lugar a una serie de enfermedades peligrosas, incluyendo:
enfermedades del corazón
trazo
un ataque cardiaco o
problemas renales
muerte Ceguera
demencia
la presión arterial alta se refiere a menudo como el asesino silencioso , porque muchos de los que tienen que son ajenos a su condición hasta que experimentan un ataque al corazón o un derrame cerebral. el control periódico de la presión arterial y hacer cambios de estilo de vida eficaces para controlar la hipertensión, reduce en gran medida el riesgo de desarrollar complicaciones peligrosas para la salud, y puede incluso ayudar a evitar, prolongar o reducir su necesidad de medicación.
Los siguientes son 10 maneras en que puede reducir efectivamente las posibilidades de desarrollar graves complicaciones relacionadas con la presión arterial alta:
1. la presión arterial perder el peso extra ¿Sabías por lo general aumenta con el aumento de peso, y la disminución de su peso por 10 libras puede ayudar a disminuir la presión arterial? Por lo tanto, los más libras que perder, y cuanto más cerca están de su peso corporal ideal, la mejor oportunidad que tienen de mantener la presión arterial bajo control. Además, un plan de pérdida de peso saludable también mejora la eficacia global de la medicación de la presión arterial
2. El ejercicio regular Mantenerse activo es una gran manera de mantenerse en forma y control de la presión arterial. Practicar ejercicio regular (un mínimo de 30 60 minutos todos los días o cada dos días) le ayudará a reducir su riesgo de desarrollar hipertensión.
3. Mejorar su dieta Comer sano mediante la reducción de la ingesta de alimentos con alto contenido en grasas, grasas saturadas y colesterol y la adopción de una dieta rica en frutas, verduras, cereales y productos lácteos bajos en grasa, puede hacer maravillas para mejorar su presión arterial.
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. Disminuir el consumo de sal Una dieta rica en sodio puede aumentar la presión arterial. La sal se encuentra de forma natural en muchos de los alimentos y bebidas que consumimos. Por lo tanto, abstenerse de añadir sal a la comida, limitar la ingesta de alimentos procesados, leer las etiquetas de los alimentos que compra, y comer más alimentos frescos para que pueda disfrutar el sabor natural.
5. Beber alcohol con moderación Beber alcohol con moderación (una sola bebida es decir, una copa de vino o cerveza al día) tiene sus beneficios para la salud. Sin embargo, beber regularmente más allá de la moderación es perjudicial para su salud y la presión arterial.
6. Manténgase alejado del tabaco y el humo de segunda mano La nicotina del tabaco aumenta la presión arterial por lo menos 10 mm de Hg. Aunque esto es sólo un aumento temporal (que dura hasta una hora), si una persona está expuesta repetidamente a la nicotina, presión arterial alta puede permanecer constantemente.
7. Estudios cafeína límite han encontrado que los bebedores de cafeína regulares tienen presión arterial más alta en comparación con los no bebedores de cafeína. Por lo tanto, si se puede vivir sin él, intentar cortar la cafeína completamente fuera de su dieta. Si no es así, reducir drásticamente su consumo por el consumo de sólo una bebida con cafeína al día.
8. Reducir el estrés Las personas que sufren de estrés crónico están en un alto riesgo de desarrollar hipertensión. Si usted lleva un estilo de vida agitado que necesita para sacar tiempo de su apretada agenda para relajarse. Esto se puede conseguir a través de ejercicios de respiración, masajes, conseguir un sueño, venteo emociones, pensar en positivo y que tiene un sentido del humor.
9. Visite a su médico con regularidad tienen un examen físico completo y conseguir que su presión arterial regularmente. Si usted tiene hipertensión es probable que tenga que aprender a auto-monitorear su condición. Esto le ayudará a usted ya su médico a encontrar los mejores tratamientos para usted.
10. Encontrar apoyo Hay muchas personas que sufren de hipertensión. Befriending otros con la misma condición o unirse a un grupo de apoyo puede ser un excelente tratamiento. El saber que no está solo, y darse cuenta de que los demás se preocupan por su salud y bienestar, puede ayudarle a encontrar el estímulo que necesita para cuidar mejor de ti mismo.