Want un mejor comienzo para su plan de pérdida de peso? Póngase en marcha con estos consejos de los expertos. Y nbspWebMD Característica Comentado por Louise Chang, MD
No importa cómo se mire, la dieta es una palabra sucia. Huele a miseria y el hambre dolores. Para superar el dolor, se necesita un plan
Así WebMD pidió a los expertos de asesoramiento, y armó sus consejos rápidos sobre cómo llegar a su pérdida de peso va
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10 consejos de motivación para mantenerse saludable
empieza a perder interés en hacer ejercicio y llevar una dieta saludable? Tal vez usted estaba súper entusiasmado por unas semanas y luego su determinación para hacerse en forma desvaneció rápidamente - y usted regresó a su edad, mala salud habits.What si en lugar de hacer mega-cambios con el enfoque de todo o nada a la pérdida de peso y buena salud, a resolver para hacer frente a algunos cambios simples a la vez? Los estudios demuestran que los hábitos de salud y pérdida de peso que tienen las mejores posibilidades de duración son los que requieren menor, factible ... Leer
los 10 consejos de motivación para mantenerle artículo sana & gt; & Gt;
1. Conozca sus objetivos de pérdida de peso
Considere cuánto necesita perder antes de decidir cómo hacerlo, recomienda Brian C. Jacobson, MD, MPH, profesor asistente de medicina y una gastroenterólogo del Centro Médico de la Universidad de Boston en Massachusetts
.
Muy sobrepeso u obesidad. "Para una persona obesa, los refiero a nuestro centro de pérdida de peso", dice Jacobson, que dice que las personas con una gran cantidad de peso que perder, probablemente, se pueden beneficiar de un programa estructurado y supervisado.
Si eres un poco o un sobrepeso moderado. "Aconsejo controlar el tamaño de la porción," dice Jacobson. "Si el control de tamaño de la porción, se reducen las calorías."
Para obtener los tamaños correctos de las porciones, consultar a un dietista registrado o echar un vistazo a las nuevas directrices de MyPlate del USDA.
El ejercicio también tiene que ser parte de su plan, Jacobson dice a los aficionados al bricolaje. Pero eso no significa necesariamente que unirse a un gimnasio. "Comprar una rueda de ardilla barata", dice, y cuando se está viendo la televisión, subir y dar un paseo.
Antes de iniciar un nuevo plan régimen de ejercicio o pérdida de peso, sin embargo, recuerde hablar con su médico .
2. Entender su pérdida de peso Personalidad
la personalidad juega un papel en nuestra actitud hacia la comida, dice Thomas R. Przybeck, PhD, profesor asistente de psiquiatría de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington St. . Louis, que ha publicado sobre el tema de la dieta y de la personalidad. Conocer sus tendencias y adaptar su plan para conquistar las inclinaciones improductivas.
impulsivo. "Si usted tiene una tendencia a ser impulsivos, es posible que vea una pinta de Ben & amp; Jerry en el congelador e ir por ella," dice Przybeck. Es evidente que usted es una persona a dieta que necesita para eliminar esas tentaciones.
Ajeno. Si usted tiende a no prestar atención cuando se come - tal vez usted es un snacker televisión? - Que necesita para evitar este tipo de situaciones, si se desea controlar porciones
Tenso.. "Si usted es muy ansioso, es probable que tenga más dificultades", dice Przybeck. "Los que están ansiosos, nerviosos, y deprimido podría comer para sentirse mejor."