Por Jenn Horton
WebMD Feature Opinión de Elizabeth Klodas, MD, FACC
La pérdida de peso extra realmente ayuda cuando se tiene la presión arterial alta. A medida que trabaja en la dieta y el ejercicio, hay otras cosas que puede hacer para cambiar los números en su escala en la dirección correcta?
Algunos tratamientos alternativos u holísticos, aunque no son una solución rápida, pueden apoyar los otros cambios positivos que está haciendo, como comer mejor y moverse más. Aquí están algunos a considerar, especialmente si usted está encontrando difícil de verter las libras.
Comienza el ejercicio para disminuir la presión arterial
Meditación
Más conocida como una práctica para la calma y la claridad, la meditación ayuda a domar una de las cosas más grandes que pueden sabotear el control de la presión arterial y sus esfuerzos para perder peso:.
estrés
el estrés es notorio para socavar hábitos alimenticios. mejores intenciones de la dieta de muchas personas se desmoronan cuando están estresados. Eso es porque recurrente o el estrés crónico conduce a mayores niveles de la hormona del estrés cortisol, que impulsa el apetito y la motivación para comer.
El estrés también es una distracción, lo que lleva a la gente a perder de vista la calidad y cantidad de los alimentos que está comiendo. Además, el estrés es malo para la presión arterial por sí mismo, empujando hacia arriba lecturas incluso si usted come bien. Encontrar maneras saludables para manejar el estrés es la clave. "Si su objetivo es perder peso, y usted tiene la presión arterial alta, el uso de alimentos no es la manera de manejar el estrés", dice Adam Perlman, MD, director ejecutivo de Duke Medicina Integral. "Se necesita nuevas herramientas, como la meditación, para llenar el vacío de alimentos."
Establecer una meta de conseguir más tranquilo que pueda hacer mejores elecciones de alimentos. "Encontrar el derecho de mente-cuerpo estrategia de ajuste para usted para ayudar a reducir el estrés, controlar la presión arterial, y trabaja para eliminar el comer emocional," dice Perlman.
Atención Consciente y Comer
un primer prima para la práctica de la meditación, la atención plena significa ser consciente de lo que está sintiendo, tanto emocional como físicamente. Un estudio encontró que comer consciente podría ayudar a reducir los atracones, el ritmo cardíaco, la presión arterial y la inflamación relacionada con el estrés.
Si usted se centra en el alimento y el placer de la comida en primer lugar, usted puede comenzar a dejar de lado negativo hábitos y acciones en torno a la comida. "Los clientes aprenden a comer cuando tienen hambre, y parar cuando están llenos," dice Jean Fain psicoterapeuta, autor de
La auto-compasión Dieta
. "Descansan cuando están cansados, y se mueven cuando se sienten energizados. Cuando hacen eso, ellos no tienen que privar o descuidar a sí mismos. Ellos pierden peso de manera natural."
Pruébelo. Pregúntese: "¿Soy realmente hambriento?" Si no está, hace algo más que comer, Perlman sugiere. Si decide comer, prestar atención a cada bocado: Tome las pequeñas, y masticar despacio y bien, saboreando su comida
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