La hipertensión se ha llamado el asesino silencioso porque la presión arterial puede arrastrarse para arriba en voz baja con el tiempo antes de golpear repentinamente a través de un ataque al corazón o un derrame cerebral. A menudo, las personas de 40 y 50 años descubrirán durante su examen físico anual que su presión está subiendo, y pueden necesitar tomar medicamentos para controlarla. Pero antes de que llegue al punto de requerir la intervención médica, puede implementar algunos cambios de estilo de vida que pueden reducir su presión arterial antes de que se necesitan medicamentos de venta con receta. Es posible que desee consultar con su médico primero, pero los ajustes saludables como las que se describen a continuación a veces puede hacer una diferencia.
1. Obtener más calcio. Las investigaciones muestran que los productos de calcio pueden desempeñar un papel en la reducción de la presión arterial. Buscar variedades bajas en grasa de determinados productos lácteos, y experimentar para encontrar los alimentos o bebidas que más le gusta. Trata de conseguir tres porciones de alimentos a base de calcio al día. Esto podría tomar la forma de vasos de ocho onzas de leche, una combinación de yogur y productos lácteos, o incluso algunos alimentos que contienen calcio, como el brócoli.
2. Reducir el consumo de sal. La sal sigue bajo investigación como un probable instigador de la hipertensión. Mantenga el salero en el armario por lo que tendrá menos tentación de usarlo. No te alimentos de sal de forma automática durante la cocción ellos, y el sabor de los alimentos preparados antes de añadir sal como condimento. Tenga cuidado con la sal oculta en los alimentos procesados como carnes frías o como conservante en alimentos congelados, especialmente aquellos que están precocida antes de la congelación. Su cuerpo necesita un poco de sal, sin embargo; así que no renunciar a ella por completo sin su conocimiento médicos.
3. Manténgase alejado de alimentos grasos. Fat obstruye las arterias, lo que contribuye a un aumento de la presión arterial con el tiempo. Reduzca el consumo de alimentos fritos, los cortes grasos de carne roja, y los alimentos cocinados en aceite o mantequilla. Sustituir otros tipos de condimentos, como el jugo de limón o hierbas, para reemplazar el sabor de los aromas grasos en ensaladas o artículos fritos.
4. Comer muchas frutas y verduras. Muchas asociaciones de enfermedades, como la Asociación de Diabetes Americana o la Asociación Americana del Corazón, recomiendan una dieta que incluye varias porciones diarias de frutas y verduras. Estos se pueden comer frescas, congeladas, enlatadas o cocidas. Los alimentos vegetales a menudo contienen fibra, que se ha demostrado que reduce la coagulación de la sangre y mejorar la circulación, lo que contribuye a disminuir la presión arterial.
5. Reduzca el consumo de dulces. galletas preparadas comercialmente, pasteles y otras golosinas a menudo contienen niveles poco saludables de grasa, sal y calorías. Comer estos con demasiada frecuencia puede interferir con la ingesta de alimentos saludables que pueden ayudar a controlar la presión arterial. Cuando se quiere hacer una pausa, comer salsas bajas en grasas vegetales, fruta fresca, o chips horneados en vez de la variedad frita.
Cambiar su dieta puede no ser suficiente para bajar o controlar su presión arterial. Pero podría demorar un aumento en sus números, o cuando se combina con otras terapias, como el ejercicio, la reducción del estrés, y medicamentos, ayuda a mantener sus números a los que pertenecen. Pregúntele a su médico acerca del papel que la nutrición podría ser capaz de jugar en el control de su presión arterial.