¿Quieres saber exactamente la cantidad de ciertos cambios de estilo de vida pueden afectar su presión arterial? Echar un vistazo a los números
El Cambio
:.. Bajar de peso
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de beber o no beber: la presión arterial alta y Alcohol
Algunas investigaciones muestran que el consumo de alcohol con moderación hace que para un corazón sano. Pero está consumo de riesgo o bueno para la presión arterial? Sopesar los pros y los contras para ayudar a tomar la decisión inteligente
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El beneficio
: Vas a bajar la presión arterial sistólica (el primer número en sus resultados de la presión arterial) por 5 a 20 puntos por cada 20 libras que perder. De hecho, si usted tiene sobrepeso, perder tan poco como 10 libras puede ayudar a disminuir la presión arterial. El objetivo de pérdida de peso es conseguir que su índice de masa corporal (IMC) entre 18,5 y 24,9
El Cambio
:. Siga el DASH (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión)
El beneficio
: Este plan de alimentación es rica en frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. Se adhieren a ella y ver su caída de la presión arterial sistólica de 8 a 14 puntos
El Cambio
:.. Reduzca el consumo de sodio
El beneficio
: limitar el sodio a 2.400 miligramos por día puede reducir el número de 2 a 8 puntos
El Cambio
:.. El ejercicio
El beneficio
: Do 30 minutos de actividad física casi todos los días de la semana y reducir su presión arterial por 4 a 9 puntos
el Cambio
:.. Beber menos alcohol
la recompensa
:. reducir su presión arterial sistólica de 2 a 4 puntos cuando usted se limita a una bebida alcohólica al día (para las mujeres) o dos bebidas (para los hombres) guía
una bebida es de 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de licor de 80 grados.