La presión arterial en aumento? Tal vez usted ya ha cambiado su dieta, tomó la sal fuera de la imagen, y tal vez incluso un poco comenzó el ejercicio. Por supuesto, estos son medios notables de bajar la presión arterial, pero no son lo único que puede hacer
.
De hecho, hay maneras de reducir su presión arterial naturalmente que usted probablemente ya habrá terminado y ni siquiera se dio cuenta lo beneficiosas que son. Aquí hay 4 consejos que debes probar:
1 Ver animales
Piense en la sensación que tienes cuando ves un perro o un gato (o una imagen de uno) ... cálida y difusa, ¿verdad? Bueno, pensar en la diversión y asombro cuando en la cabeza a un zoológico y ver los animales salvajes, exóticos que simplemente no viven en su patio trasero. Ellos son realmente un espectáculo de maravilla. Resulta, estar cerca de los animales es bueno para la presión arterial.
En un estudio japonés, se pidió a los participantes a visitar un zoológico. Lo que los investigadores descubrieron fue que la presión arterial sistólica de los participantes - el número que aparece en la parte superior - se redujo en un 6 por ciento. Mejor aún, su presión arterial diastólica - el número de abajo - se redujo un 8 por ciento. No está mal para mirar algunos leones, tigres y osos.
Cuando observamos los animales, nuestro sistema nervioso parasimpático se engancha. Esta es la parte del sistema nervioso que puede ralentizar nuestros ritmos cardíacos. A su vez, nuestra presión arterial disminuye y estamos en mejores condiciones para combatir el estrés. Sabemos que el estrés puede ser un disparador para la presión arterial alta, por lo que tomar algún tiempo fuera de su día para un vistazo a algunos animales - ya sea en línea o en persona - puede relajarse y reducir su presión arterial página 2 Look al. sunWe tienden a sentirse mejor cuando el sol está brillando en comparación con aquellos días oscuros y sombríos. Así, tomar ventaja de días soleados aún más, cuando se trata de bajar la presión arterial. La Universidad de Edimburgo reveló que las personas que estuvieron expuestas a los rayos UV experimentaron una caída en la presión arterial. La luz solar tiene la capacidad de producir más óxido nítrico en el cuerpo mediante la conversión de nitrato que se almacena en la piel.
El óxido nítrico funciona para dilatar los vasos sanguíneos que permiten un mejor flujo sanguíneo en el cuerpo. Cuando la sangre está fluyendo, hay menos de un impacto de la sangre sobre los vasos, provocando que su presión arterial baje. Pero recuerde practicar solar segura! Protector solar es siempre una necesidad y no se olvide un sombrero también. Por último, mantenerse hidratado cuando se está al aire libre en el sol para disminuir el riesgo de deshidratación y el sol stroke.3 ayudar a su communityVolunteering su tiempo es un gran medio para no sólo ayudar a los demás, pero para bajar su presión arterial también. De acuerdo con la Universidad Carnegie Mellon, los adultos que trabajan como voluntarios por lo menos 200 horas al año tienen un riesgo 40 por ciento menor de desarrollar presión arterial alta.
El voluntariado crea conexiones sociales y bonos. Cuando esto sucede, nos volvemos más relajado y sentir mejor conectado con el mundo. También, como voluntario para una causa que beneficia a los menos afortunados se puede poner su propia situación en perspectiva, destacar una vez más la reducción.
Si usted tiene la oportunidad de ayudar en la comunidad, por qué no darle una oportunidad ? Unirse a un grupo de la iglesia o un centro comunitario; todo lo que necesita es de cuatro horas a la semana. Reduce el tiempo dedicado por sí solo es beneficioso no sólo para su salud en general, pero específicamente para la presión arterial.
4 Bust a moveEver visto un guitarrista o pianista estresado? Probablemente no. Los músicos en general tienen una presión arterial más baja en comparación con los no músicos, según un estudio publicado en el
Países Bajos Heart Journal
. Pero incluso si usted no sabe cómo tocar un instrumento, música todavía puede afectar positivamente su presión arterial, más aún si bailas con ella.
Un estudio japonés miraba a los participantes que cantaron y se trasladó a lo largo de la música que estaban escuchando. Estos individuos tenían una disminución significativa en la presión arterial. Por otra parte, los investigadores italianos estudiaron individuos donde algunos escucharon a Mozart y otros se sentaron en silencio. Los que escuchaba la música tenían una presión arterial más baja.
Pero, ¿por qué la música ayuda a disminuir la presión arterial? Cuando escuchamos música, nos sentimos bien, en gran parte gracias a la hormona dopamina - la sensación hormona buena - de ser liberado en el cerebro. Cuando nos sentimos bien, nos volvemos menos estresados y están a gusto, haciendo que nuestra presión arterial disminuya. ¿Por qué no escuchar algunas de sus canciones favoritas y, mejor aún, la danza a ellos también!
Los métodos alternativos para bajar la presión arterial
Como se puede ver, bajar su presión arterial doesn ' t tiene que ser restringido a los cambios en su dieta o comenzar a hacer ejercicio. Existen métodos alternativos que son igual de eficaces en la reducción de esos números.
La importancia de la reducción de la presión arterial naturalmente es alta. Con el tiempo, la presión arterial alta puede conducir a daños permanentes en el corazón, aumentar el riesgo de coágulos de sangre, aumentar la carga de trabajo de su sistema circulatorio y causar daño a otros órganos.
Estos son todos los problemas serios de salud, por lo que mantener una presión arterial saludable es una necesidad.
¿Por qué no dar a algunas de estas opciones una oportunidad? Los más formas de cuidar su salud, mejor.