Hay muchas razones para comer espárragos, al igual que su impresionante concentración de vitamina K y las vitaminas B, incluyendo ácido fólico?. El folato ayuda al cuerpo a producir la dopamina, la serotonina y la norepinefrina, por lo que el espárrago es un vegetariano "sentirse bien" que pueden apoyar su estado de ánimo.
El espárrago es también alta en glutatión, un importante anti-cancerígeno, y contiene la rutina, que protege a los pequeños vasos sanguíneos se rompan y puede proteger contra los efectos dañinos de la radiación. El espárrago es también una buena fuente de vitaminas A, C y E, potasio y zinc.
Además, el espárrago es un súper alimento verdadero para la salud digestiva, que ofrece tanto la fibra insoluble y soluble junto con inulina, un prebiótico que actúa como alimento para las bacterias beneficiosas en el intestino.
Pero incluso más allá de la nutrición adición valiosa a su dieta, otra razón para comer espárragos regularmente tiene que ver con su efecto sobre la salud de su corazón, y concretamente su papel beneficioso en la lucha la presión arterial alta.
El espárrago puede ayudar a bajar la presión arterial alta
inhibidores de la enzima angiotensina (ACE) convertidora se prescriben comúnmente para tratar la presión arterial alta. Trabajan bloqueando una enzima necesaria para producir una sustancia que estrecha los vasos sanguíneos. A su vez, los fármacos inhibidores de la ECA ayudan a que los vasos sanguíneos se relajan y se ensanchan, lo que permite que la sangre fluya a través de la sangre más fácil y reduce pressure.1
El problema con inhibidores de la ECA es su potencial de efectos secundarios graves, que incluye renal repentina fracaso que es mortal en el 30 por ciento de esos affected.2 aumento de los niveles de potasio, lo que puede conducir a problemas graves del corazón, también pueden ocurrir, ya que puede disminuir la función sexual, mareos, dolor de cabeza, fatiga, daño al hígado, y depression.3
Recientemente, sin embargo, los investigadores descubrieron una inhibidor de la ECA natural en los espárragos, y parece útil para bajar la presión arterial. El estudio reveló un nuevo metabolito que contiene azufre, conocido como asparaptine de espárragos. El compuesto actúa como un "nuevo inhibidor de la ECA," de acuerdo con la estudio.4
Además, la investigación anterior publicada en el
Journal of Agricultural and Food Chemistry
demostró que cuando las ratas fueron alimentadas con una dieta que contenía un 5 por ciento de espárragos durante 10 semanas, la presión arterial sistólica (el número superior) se redujo significativamente en comparación con las ratas alimentadas con una no-espárragos diet.5
los investigadores también observaron disminución de la actividad de la enzima ACE, y creen otro compuesto de espárragos, 2 "-hydroxynicotianamine, puede actuar como un inhibidor de la ECA como well.6 El grupo de los espárragos también tuvo un aumento del aclaramiento de creatinina, que es una medida de qué tan bien están funcionando los riñones.
estudio en humanos también reveló que el consumo de espárragos en polvo (seis gramos al día durante 10 semanas) dio lugar a reducciones significativas en la presión arterial entre 28 volunteers.7 sana Como se ha señalado en el Gran Época: 8
"
La investigación sugiere que el espárrago tiene un efecto general de beneficiar a los riñones y la reducción de la presión sanguínea en casos de hipertensión. "
los arándanos también pueden beneficiar a su presión arterial
Si se le diagnostica la presión arterial alta, las estrategias dietéticas serán cruciales para el control de sus niveles. Y si usted tiene pre-hipertensión, normalmente se puede
detener su progresión
y recuperar los niveles saludables con sólo cambiar la forma de comer.
Además de comer espárragos, una dosis diaria de los arándanos pueden también bajar la presión arterial. El estudio incluyó a mujeres postmenopáusicas, que tienen una tasa especialmente alta de la hipertensión y, a menudo desarrollan la rigidez arterial, aumentando el riesgo de enfermedades del corazón considerablemente.
Las mujeres, que tenían una pre-hipertensión o hipertensión, recibió liofilizado en polvo de arándanos - una cantidad equivalente a aproximadamente una taza de arándanos frescos -. o un polvo de placebo diariamente durante ocho semanas
al final del estudio, la presión arterial sistólica se redujo en un 5 por ciento y la presión arterial diastólica (el número inferior) se redujo en más de un 6 por ciento en el grupo de arándano, mientras que no se produjeron cambios significativos en el grupo placebo.
las mediciones de óxido nítrico (nO) también se incrementaron significativamente en el grupo de arándano, con ningún cambio en el grupo de control. El óxido nítrico ayuda a los vasos sanguíneos mantienen su elasticidad y también dilata los vasos sanguíneos, lo que reduce la presión arterial. Según los autores del estudio:
"El consumo diario de arándano puede reducir la presión arterial y la rigidez arterial, lo que puede deberse, en parte, al aumento de la producción de óxido nítrico."
dietética culpable#1 para la presión arterial alta? Azúcar
Una de las principales causas subyacentes de la presión arterial alta está relacionada con su cuerpo produzca un exceso de insulina y leptina en respuesta a un alto contenido de carbohidratos gratis (
azúcar es decir, alto) y se procesa dieta de alimentos . A medida que sus niveles de insulina y leptina aumentan, hace que su presión arterial aumente. Con el tiempo, puede convertirse en insulina y /o resistencia a la leptina.
Según lo explicado por el Dr. Rosedale, tiendas de insulina magnesio, pero si sus receptores de insulina se embotan y sus células crecen resistentes a la insulina, no se puede almacenar de magnesio por lo que pasa fuera de su cuerpo por la orina. El magnesio almacenado en sus células relaja los músculos.
Si su nivel de magnesio es demasiado baja, los vasos sanguíneos no será capaz de relajarse por completo, y esto constricción aumenta su presión arterial. La fructosa también eleva el ácido úrico, lo que eleva la presión arterial mediante la inhibición de la óxido nítrico en los vasos sanguíneos. (El ácido úrico es un subproducto del metabolismo de la fructosa. De hecho, la fructosa normalmente genera ácido úrico en cuestión de minutos después de la ingestión.)
El óxido nítrico ayuda a los vasos mantienen su elasticidad, la supresión de óxido nítrico por lo que conduce a un aumento en la presión arterial. Por lo que cualquier programa adaptado para tratar la presión arterial alta necesita para ayudar a normalizar tanto su sensibilidad a la insulina /leptina y el nivel de ácido úrico.
Como resultado, eliminando el exceso de azúcar /fructosa de la dieta, se puede tratar los tres temas (la insulina, la leptina y ácido úrico) a la vez. Como recomendación estándar, recomiendo mantener su consumo total de fructosa por debajo de 25 gramos por día, o 15 gramos o menos por día si usted tiene presión arterial alta (o la diabetes, enfermedades del corazón, u otra enfermedad crónica).
¿Qué debe hacer su dieta parecería si usted tiene presión arterial alta?
Uno de cada tres adultos estadounidenses tiene presión arterial alta (hipertensión), 9 mientras que otros 59 millones de estadounidenses tienen pre-hypertension10 (lo que significa que puede pronto desarrollar hipertensión completa). Este es un problema muy común, pero usted no tiene que convertirse en sólo una estadística más.
Mientras que los alimentos funcionales como los espárragos y los arándanos son ciertamente saludable, que son
No
un tratamiento de primera línea para un problema de salud como la presión arterial alta. Tendrá que hacer frente a sus causas subyacentes, así que si quieres superar esta condición.
Evitar los alimentos procesados (debido a que son altos en azúcar /fructosa, granos, grasas trans y otras grasas dañadas y sal procesada ) es
mi recomendación número uno si tiene presión arterial alta
. En su lugar, hacer que los alimentos enteros, lo ideal es orgánico, el foco de su dieta.
A medida que reduce los alimentos procesados, y otras fuentes de hidratos de carbono no vegetal, de su dieta, tendrá que reemplazarlos con grasa saludable. Las fuentes de grasas saludables para añadir a su dieta incluyen:
AvocadosButter hecho de milkRaw, dairyOrganic yolksCoconuts huevo pastured orgánicos alimentados con pasto primas y coco oilUnheated tuercas tuerca oilsRaw orgánicos, tales como nueces de macadamia y, que son bajos en proteínas y alta en carnes saludables fatsGrass-alimentado o pastos planteado las aves de corral
Mis estrategias-Top Recomendado para prevenir la hipertensión
no es
sólo se
su dieta que importa para la presión arterial sana ... un programa de acondicionamiento físico integral es otro estrategia que puede mejorar su presión arterial y la salud del corazón en múltiples niveles (por ejemplo, la mejora de su sensibilidad a la insulina).
Para obtener los mayores beneficios, sugiero fuertemente que incluye ejercicios de intervalos de alta intensidad en su rutina. También querrá incluir el entrenamiento con pesas. Cuando se trabaja grupos musculares individuales a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, y un buen flujo sanguíneo aumentará su sensibilidad a la insulina. Si quieres matar varios pájaros de un tiro, descalzo ejercicio al aire libre en días soleados.
No sólo va a conseguir el sol muy necesaria para promover la producción de un corazón saludable de vitamina D, pero la exposición al sol brillante luz del día también ayudará a mantener un reloj circadiano saludable, que le ayudará a dormir mejor. La falta de sueño es un factor más a menudo ignorado que puede causar hipertensión resistente. Andar descalzo, por su parte, le ayudará a tierra a la tierra. Los experimentos muestran que caminar descalzo exterior - también conocido como puesta a tierra o de puesta a tierra - mejora la viscosidad de la sangre y el flujo de la sangre, que ayudan a regular la presión arterial.
Tenga en cuenta que, en la mayoría de los casos, la presión arterial alta es una condición que puede ser gestionado y muchas veces revertirse con cambios de estilo de vida naturales. Os animo a leer a través de mi lista completa de las estrategias para prevenir y tratar la hipertensión, sin embargo, a continuación encontrará algunos puntos adicionales.
salta el desayuno: La investigación muestra que el ayuno intermitente ayuda a combatir la obesidad y la diabetes tipo 2, ambos de los cuales son factores de riesgo para la presión arterial alta. Su cuerpo es más sensible a la insulina y la leptina después de un período de ayuno. Si bien hay muchos tipos de regímenes de ayuno, uno de los más fáciles de cumplir con un horario de comidas es donde usted limita su alimentación a una, estrecha ventana de tiempo específico cada día. Generalmente, recomiendo empezar por saltarse el desayuno, el almuerzo y haciendo su primera comida del día hasta que se resuelva resistencia a la insulina, entonces se puede tomar el desayuno si sus niveles de insulina en ayunas se mantienen normales
Optimice sus niveles de vitamina D:. Arterial rigidez (aterosclerosis
)
es un factor determinante para la presión arterial alta. A medida que su sangre se desplaza desde su corazón, las células en la pared de la aorta, llamados barorreceptores, sienten la carga de presión, y señalan que su sistema nervioso para elevar o bajar la presión. Sin embargo, los más rígidos son las arterias, los más insensibles a sus barorreceptores convertido, y el menos eficiente de que se conviertan en el envío de las señales apropiadas. La deficiencia de vitamina D es, a su vez, vinculada a las arterias rígidas, por lo que la optimización de sus niveles es tan importante
Dirección su estrés:. La relación entre el estrés y la hipertensión está bien documentada. emociones negativas reprimidas, como el miedo, la ira y la tristeza pueden limitar severamente su capacidad de hacer frente a las inevitables tensiones de cada día de la vida. No son los mismos que son perjudiciales, pero su falta de capacidad para hacer frente eventos estresantes. Recomiendo la Técnica de Liberación Emocional (EFT), para transformar sus emociones negativas reprimidas y aliviar el estrés
normalizar su omega 6:. Ratio de 3: La mayoría de los estadounidenses también obtener más omega-6 en su dieta y muy poco omega -3. El consumo de grasas omega-3 le ayudará a re-sensibilizar a sus receptores de insulina si usted sufre de resistencia a la insulina. Grasas omega-6 se encuentran en el maíz, la soja, canola, cártamo y aceite de girasol. Si usted está consumiendo una gran cantidad de estos aceites, usted querrá evitar o limitar su consumo. Para los omega-3, lo mejor es encontrar una fuente segura de pescado, o si esto resulta demasiado difícil o caro, suplemento con aceite de krill de alta calidad, que se ha encontrado que es 48 veces más potente que el aceite de pescado.
Optimizar su flora intestinal: en comparación con un placebo, las personas con presión arterial alta que consumían probióticos redujo la presión arterial sistólica (el número superior) por 3,56 mm Hg y la presión arterial diastólica (el número inferior) por 2,38 mm de Hg. 11 la mejor manera de optimizar su flora intestinal es evitando el azúcar y los alimentos procesados y los alimentos fermentados incluyendo de forma natural en su dieta, que pueden contener alrededor de 100 veces la cantidad de bacterias en una botella de probióticos de alta potencia. El uso de alimentos fermentados con un cultivo iniciador como Kinetic Cultura también añadirá niveles terapéuticos de importantes nutrientes como la vitamina K2
Mantener una relación óptima de sodio-potasio:. Como se ha mencionado, una relación desequilibrada puede conducir a la hipertensión. Para garantizar la suya es óptima, deshacerse de todos los alimentos procesados, que son muy altos en sal procesada y baja en potasio y otros nutrientes esenciales. En cambio, comer una dieta de alimentos enteros, sin procesar, lo ideal es orgánico y cultivados localmente para asegurar el contenido de nutrientes óptima. Este tipo de dieta, naturalmente, se proporcionan cantidades mucho más grandes de potasio en relación con sodio
eliminar la cafeína:. La conexión entre el consumo de café y la presión arterial alta no se entiende bien, pero existe una amplia evidencia para indicar que si tiene hipertensión, el café y otras bebidas con cafeína y los alimentos pueden agravar su condición.
Las vitaminas C y E: Los estudios indican que las vitaminas C y E pueden ser útiles en la reducción de la presión arterial. Si usted está comiendo una dieta de alimentos integrales, que debería estar recibiendo cantidades suficientes de estos nutrientes a través de su dieta por sí sola. Si usted decide que necesita un suplemento, asegúrese de tomar una forma natural (no sintético) de vitamina E. Se puede decir lo que está comprando leyendo detenidamente la etiqueta. La vitamina E natural siempre aparece como la forma "D" (d-alfa-tocoferol, d-beta-tocoferol, etc.) sintético vitamina E aparece como formas "DL-".
extracto de hoja de olivo: En un estudio de 2008, que complementa con 1.000 mg de extracto de hoja de olivo al día durante ocho semanas causó una caída significativa en la presión arterial y el colesterol LDL ( "colesterol malo") en personas con hipertensión limítrofe. Si desea incorporar hojas de olivo como un complemento natural para una dieta nutritiva, busque extractos de hojas frescas líquidas para la potencia máxima sinérgico. También puede preparar su propio té de hoja de olivo mediante la colocación de una gran cucharadita de hojas de olivo secas en un saco bola de té o hierba. Colocarlo en unos dos litros de agua hirviendo y dejar reposar durante tres a 10 minutos. El té debe ser de un color ámbar medio cuando haya terminado.
trucos rápidos: El aumento de óxido nítrico en la sangre puede abrir los vasos sanguíneos obstruidos y bajar la presión arterial. Métodos para aumentar el compuesto incluir tomar un baño caliente, inhalar y exhalar a través de un orificio nasal (cerca de la otra ventana de la nariz y la boca), y comer melón amargo, rico en aminoácidos y vitamina C.