Good Para la presión arterial alta y la hipertensión
En este artículo se le indicará que el asesoramiento dietético integral para los niveles de presión arterial prehipertensos e hipertensos. Aquí encontrará consejos dieta para reducir la presión arterial
dieta para la hipertensión arterial y la hipertensión, Relación entre la dieta y la presión arterial
Si usted tiene malos hábitos alimenticios, entonces contribuye de manera significativa a la sangre enfermizamente alta los niveles de presión, incluso en la edad media, cuando los niveles de presión arterial se elevan como parte del proceso de envejecimiento. Independientemente de si usted está tomando medicamentos antihipertensivos, la necesidad de realizar mejoras en la dieta (por ejemplo. Sigue una dieta baja en grasas saludables) es con frecuencia en la parte superior de la lista de un médico de recomendaciones para reducir o prevenir la aparición de la hipertensión arterial. Antes de describir el mejor tipo de dieta para la hipertensión, vamos a echar un breve vistazo a consecuencias para la salud de la presión arterial elevada.
Peligros de la hipertensión y la presión arterial alta
En virtud desarrollados como los países desarrollados , se estima que el 20-40 por ciento de todos los adultos sufren de presión arterial alta persistente. La presión arterial alta pone una tensión en el corazón que causa la aterosclerosis (Thickenning de los vasos). El resultado es el daño al corazón, enfermedad de la arteria coronaria, insuficiencia renal, daño Strok, de ojos. Elección es suya, tratar de salvar estos órganos vitales mediante el control de su presión arterial. Recuerde que la hipertensión es un asesino silencioso, muestra sus efectos en silencio y cuando se llega a saber que tiene BP, por el tiempo que la hipertensión afecta a menudo a sus órganos vitales.
Niveles de presión arterial normal y de hipertensos y prehipertensos
presión sanguínea normal de un adulto sano en reposo, es 120 (sistólica) sobre 80 (diastólica) o menos. los niveles de presión arterial superiores a 120/80 y 140/90 están en la etapa de pre-hipertensión, mientras que los niveles por encima de 140/90 se considera hipertensión estado. Tanto los prehipertensos e hipertensos deben hacer dieta, ejercicio y estilo de vida para reducir o prevenir la aparición de la hipertensión y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Peso aumenta la presión arterial por encima del peso
personas serán tener presión arterial alta. La reducción de peso disminuye significativamente pressure.People sangre con la obesidad duplican su riesgo de desarrollar el trastorno. Además, aproximadamente 7 de cada 10 adultos obesos sufren de presión arterial alta. Si pierde incluso 10 libras pueden producir mejoras notables.
Asesoramiento dietético y consejos para
Presión arterial alta Si usted tiene presión arterial alta y no tiene sobrepeso, aquí hay algunos consejos para controlar su presión arterial.
elegir una dieta sana y equilibrada
Si desea reducir su presión arterial, su dieta debe ser rica en frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa, mientras que baja en grasas saturadas y trans grasas. También debe ser baja en colesterol, alta en fibra, calcio, potasio y magnesio, y moderadamente alta en proteínas. El gobierno American Heart Association y nos recomiendan los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión (DASH) como una buena guía de la dieta para reducir la presión arterial.
Lo primero es reducir la ingesta de sodio (sal)
Como el consumo de sal aumenta la presión arterial. Comer demasiada sal o alimentos ricos en sodio conduce a una mayor absorción de líquido y provoca una mayor retensión de agua en el interior del cuerpo, conduce a overloard volumen y alta presion arterial. También pone tensión adicional en las arteriolas (vasos sanguíneos que se dilatan /constriñen a regular la presión arterial y el flujo sanguíneo). Ambos efectos conducen a una mayor presión arterial. La dosis diaria Recoomended para el sodio para la mayoría de la gente es de 2.400 mg.
Puede Reducir la ingesta de sodio
¿Cómo se puede reducir el consumo de sodio? Coma menos alimentos pre-cocinados o procesados, y comer más alimentos frescos. El sodio se encuentra naturalmente en los alimentos frescos, como granos, frutas, verduras, carnes, nueces y productos lácteos, pero en cantidades mucho más bajas que en los alimentos procesados (por ejemplo. Paquete, embotellada o comida enlatada).
alimentos con alto contenido de sodio
Estos alimentos suelen tener un alto contenido de sodio. Con el fin de no sobrepasar la dosis diaria recomendada, o bien evitarlos por completo, o elegir variedades bajas en sodio
Salsas:. Bicarbonato de sodio, salsa barbacoa, salsa de tomate, sal de ajo, la mostaza, la sal de cebolla, salsa de soja, salsa de carne, aderezos para ensaladas , polvo de hornear, la mostaza, la sal de cebolla, sales experimentados como la pimienta de limón, cubitos de caldo, ablandador de carne, y el glutamato monosódico.
Salado Snacks: galletas saladas, cacahuetes, cortezas de cerdo. tortilla chips, chips de maíz
sopa: sopas instantáneas, sopas enlatadas regulares
escabeche de alimentos:. aceitunas, o chucrut, arenques, encurtidos, salsa,
Carnes: carnes ahumadas o curadas (que contiene sodio nitrito), tales como tocino, mortadela, salchichas, jamón, carne en conserva, embutidos y salchichas, Hogmaws, las costillas y los intestinos de cerdo ,. Dairy
: La mayoría de los quesos para untar y quesos.
Bebidas: agua mineral con gas, soda con sabor a sacarina,
Cereales: cereales calientes instantáneos, regular listos para comer cereales fríos,
Listo para el Consumo: mezclas en caja como el arroz, papas gratinadas, macarrones y queso y algunas cenas congeladas, pasteles de carne y pizza. Cocine el arroz rápido, fideos instantáneos,
Grasas: mantequilla, tocino, carne de cerdo y sal.
Lea las etiquetas de los recipientes de comida:
elegir aquellos alimentos que declara bajo en sodio, muy bajo en sodio o sin sal. Lea las etiquetas de los alimentos palabras que indican un alto contenido de sodio, incluyendo:. Nitrito de sodio, propionato de sodio, fosfato de disodio y sulfato de sodio, glutamato monosódico (MSG), benzoato de sodio, hidróxido de sodio,
Baja Sodio Los hábitos alimenticios
no añadir más sal al cocinar o preparar la comida. Cocinar con más hierbas y especias.
No tienen sal en la mesa mientras se come no añadir sal en la ensalada.
Si se cocina con sal, cambiar a chile, jengibre y jugo de limón para dar sabor.
Si comes curado /carnes ahumadas, cambie a embutidos frescos.
Si usted come cereales para el desayuno listos para servir, elegir los tipos de bajo contenido de sodio de cereales.
enjuague antes de comer, si usted come atún, salmón, sardina, caballa o enlatado en agua.
Si comes sopa, cambiar a la baja en sodio o sopas frescas.
Si se cocina con leche entera o dieta rica en grasas, cambie a 1 por ciento o leche desnatada suero de leche.
Recuerde tomar menos sal de la dieta, Su BP estará en límites normales.
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