Cómo mover, por cuánto tiempo, y lo que los entrenamientos para evitar Por Jenn Horton
WebMD Feature Opinión de Elizabeth Klodas, MD, FACC
Mantener la sangre la presión en el cheque no se trata sólo de reducir la sal. Se trata también de moverse más y comprometerse a una vida más activa.
Si usted es nuevo en el ejercicio, usted tiene un montón de opciones, ya sea para ir de excursión con su familia, nadando en una piscina local, unirse a un club equipo de deportes, tratando de yoga, o suscribirse a las sesiones con un entrenador personal. Lo más probable es, usted encontrará algo que le ayudará a conseguir su presión arterial y puede incluso convertirse en su nuevo pasatiempo favorito.
Antes de empezar puede ser más sencillo de lo que piensas.
Comienza con ejercicio para disminuir la presión arterial
no hace falta mucho por
Si usted es un principiante, comienza con 10 a 15 minutos. Añadir incrementos de 5 minutos cada 2 a 4 semanas. Trate de añadir más tiempo poco a poco hasta llegar a 30 a 60 minutos al día, 3 a 5 días a la semana.
"Las personas con niveles más bajos de la aptitud deben comenzar con duraciones más cortas y aumentar gradualmente el tiempo," dice Cedric Bryant, PhD, director científico de la American Council on Exercise.
la Asociación Americana del corazón y el Consejo americano de ejercicio recomiendan por lo menos 150 minutos a la semana de ejercicio. Oregon cardiólogo James Beckerman dice haz lo que tiene sentido para usted y qué se puede trabajar en su horario. "Yo personalmente recomiendo 30 minutos todos los días", dice. "Es más fácil de recordar y menos matemáticas que hacer."
El beneficio
El ejercicio aeróbico podría recortar a cinco puntos de la presión arterial sistólica (la primera, o la parte superior, número de la lectura de la presión arterial ), y tres puntos de su presión arterial diastólica (el segundo, o inferior, el número).
las actividades tales como caminar, nadar, montar en bicicleta, y ejercicios aeróbicos de bajo impacto deben ser el núcleo de su programa de ejercicios.
Pero que obtendrá la recompensa de hacer cualquier cosa que hace que su corazón lata un poco más rápido, si estás de excursión con su perro, caminar en una cinta, va a bailar el próximo fin de semana, tomar una clase de Zumba. Recoger un montón de cosas que te mantendrá interesado.