La mala circulación y el flujo sanguíneo a menudo causan extremidades frías, las extremidades descoloridos, y edema (hinchazón). También se puede notar que sus pies y manos se duermen a menudo. Para aumentar el flujo de sangre a todo el cuerpo y las extremidades de estos, hay varias cosas que usted puede intentar.
Pasos para
Método 1Trying Estrategias física
1Participate en el ejercicio regular por lo menos 3 días a la semana.
Adquiera el hábito de encontrar actividades que le gusta hacer. Cualquier tipo de actividad física que hace latir su sangre es ideal. Intente actividades tales como caminar, trotar, correr o hacer ejercicios aeróbicos para empezar a moverte. Caminando en un centro comercial puede ser conveniente. [1] |
2Haga estiramiento se rompe.
Especialmente si está trabajando en una oficina, o sentado en la misma posición durante largos períodos a la vez, tomar un descanso para estirarse cada hora de manera puede ayudar a aumentar el flujo de sangre. Ya se trate de tocarse los dedos de los pies con las manos, o levantarse para dar un paseo rápido y sólo mover su cuerpo, moviendo los músculos alentará a que la sangre fluya más rápido a través de los tejidos, lo que a su vez ayudará a sentirse con más energía y vida.
3Elevate las piernas.
Si usted encuentra que usted tiene mala circulación en las extremidades (y muchas personas encuentran que sus piernas y los pies son los más afectados significativamente), trata de elevar las piernas por encima del nivel de su corazón. Trate de poner las piernas en alto en una otomana u otra silla que es más alto que el que está sentado en. Se puede utilizar un par de almohadas para asegurar que sus piernas son lo suficientemente altos.
4Try medias de compresión.
[2] Si usted encuentra que sus piernas se hinchan durante el transcurso del día, la mala circulación de retorno puede ser la causa de sus problemas. En este caso, pregunte a su médico si él o ella recomienda "medias de compresión", y preguntar acerca de donde se puede obtener de ellos. Ellos ayudan a devolver la sangre desde las extremidades hasta el corazón, lo que puede contribuir a mejorar el flujo sanguíneo.
5Go para un masaje.
Masaje puede ayudar no sólo para aumentar el flujo sanguíneo en las áreas que recibirá el masaje, pero también para limpiar las toxinas que pueda permanecer de haber tenido un flujo insuficiente de sangre a esa área. También puede pedir a su terapeuta de masaje sobre los aceites esenciales como el romero que puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea.
Si no puede ver a un terapeuta de masaje profesional, intente hacerlo usted mismo. zonas de masaje de su cuerpo que son apretados o tensos. La inflamación de estos músculos puede bloquear las vías que utiliza oxígeno para viajar dentro del cuerpo. Esto a menudo interfiere con la circulación sanguínea y el flujo sanguíneo. Al masajear estos músculos, se liberan toxinas naturales que se producen en el cuerpo y lograr una mejor circulación de la sangre. [3] |
También puede intentar usar un rodillo de espuma como una forma de auto-masaje. Use un rodillo de espuma, colocándolo en el suelo y luego pulsar ningún dolor en los músculos y en contra de ella "rodar". Por ejemplo, si una cierta parte de su pierna es apretado o dolor, como su banda de TI o los isquiotibiales, descansar esta parte de su pierna sobre el rodillo de espuma y luego rodar hacia atrás y adelante para proporcionar un masaje a ese músculo en particular. Esto puede ayudar a estimular el aumento del flujo sanguíneo a la zona de estar "masajeado" con el rodillo de espuma.
Método 2Trying Dieta Estrategias
1Improve su dieta.
Tener una dieta saludable es clave para optimizar su flujo de sangre. [4] Esto se debe a que, con el tiempo, una dieta menos saludable (que contiene, por ejemplo, altas cantidades de alimentos procesados, y uno que es alta en grasa, azúcar, y /o sal) puede contribuir a la obstrucción de las arterias y en general disminuye el flujo sanguíneo. Por otro lado, se puede mejorar la salud de las arterias y el flujo sanguíneo mediante la incorporación de opciones saludables como:
Verduras
Las carnes magras
grasas li> saludables (como las que se encuentran de forma natural en el aguacate, el aceite de pescado, frutos secos y semillas).
2Eat alimentos picantes.
los alimentos picantes contienen capsaicina de los chiles en ellos. Este producto químico aumenta el flujo de sangre por todo el cuerpo. Por esta razón, muchas personas se suben los colores cuando comen ciertos alimentos picantes. [5]
3Stay bien hidratado.
Mayoría de los expertos recomiendan 8-12 vasos de agua al día, y más si y cuando se hace ejercicio (a compensar el líquido perdido durante el esfuerzo). El consumo de agua suficiente es clave para mantener el volumen de sangre, que a su vez ayuda a mejorar la circulación.
también evitar el exceso de cafeína y el alcohol, ya que ambos contribuyen a la deshidratación.
No obstante, si anuncio de hinchazón en las piernas más bajas durante todo el día, esto es una indicación de que no consuma demasiado líquido. [6] Si este es el caso para usted, hable con su médico acerca de las recomendaciones de fluidos adecuados para mantener un nivel saludable de hidratación. Tenga en cuenta que hay muchas posibles causas de la inflamación, por lo que es importante obtener un diagnóstico y seguir las recomendaciones de su médico.
Método 3Trying Otros Cambios en el Estilo
1Quit fumar.
[7] El uso de la nicotina es una de las principales causas detrás de los problemas de circulación. La nicotina constriñe los vasos sanguíneos y reduce el flujo sanguíneo, lo cual es necesario para ayudar a nutrir los músculos y órganos. Dejar de fumar ayudará a aumentar la disponibilidad de oxígeno y otros nutrientes importantes para el organismo. Por lo tanto, si usted desea mejorar su circulación, dejar de fumar es un paso importante a tomar -. No sólo para mejorar las cosas bien aquí y ahora, pero para evitar que sus problemas empeoren por el camino
2Haga una caliente baño.
Llene la bañera con agua hirviendo, y compruebe el agua antes de intentar entrar. el agua debe estar caliente, pero no debe ser hirviendo. El agua caliente ayuda a relajar los músculos tensos, y para aumentar la circulación sanguínea. [8] Esto es porque el calor vasodilata sus vasos (los hace abren más), lo que permitirá un mayor flujo de sangre por todo el cuerpo.
3Try medicación.
[9] Si tiene problemas de circulación causados por un problema médico, como la enfermedad arterial periférica, el médico puede recetar una variedad de medicamentos que ayudan con la salud general de las arterias. Hay drogas, incluso la especialidad tales como cilostazol (Pletal) que funcionan específicamente para aumentar el flujo sanguíneo a las extremidades. [10]
4Opt para la cirugía.
En casos graves de alteración del flujo sanguíneo a las extremidades, la cirugía puede ser utilizado como último recurso. [11] la cirugía puede ayudar a eliminar coágulos u otras obstrucciones de los vasos sanguíneos que pueden ser la disminución de la circulación hasta el punto de ser peligrosas o dañinas.