Los triglicéridos son un tipo de grasa (o lípidos) que existen en la sangre y proporcionar energía para el cuerpo. Cuando se come, su cuerpo convierte las calorías que no necesita de inmediato en triglicéridos y los almacena en las células de grasa para su uso posterior. [1] La investigación es en realidad sólo acaba de empezar a entender los triglicéridos y cómo afectan el riesgo de corazón en desarrollo enfermedad, así como otras condiciones que incluyen varios tipos de cáncer. [2] Los medicamentos pueden ser recetados por su médico, sino simples cambios en su estilo de vida también pueden ser un recurso útil.
Pasos para
Método 1Making cambios en la dieta
1Cut el consumo de azúcar.
Los carbohidratos simples, como el azúcar y los alimentos hechos con harina blanca, puede aumentar los triglicéridos. En general, si es blanco, se mantenga alejado. Despedir galletas, pasteles, panecillos, pasta blanca, pan blanco, caramelo, etc. [3] |
jarabe de maíz de alta fructosa es un culpable grave cuando se trata de niveles altos de triglicéridos, los estudios han demostrado. Una gran cantidad de fructosa es una mala noticia para el sistema, por lo que evitar siempre que sea posible. Lea la lista de ingredientes para ver si la comida que está a punto de comer contiene este azúcar. [4]
Para combatir los antojos de azúcar, trate de agarrar una pieza de fruta. Las frutas también son altos en azúcar, pero los que son naturales, en lugar de procesados, azúcares.
2fight las grasas malas.
Comer una dieta más ligera y la reducción en la grasa saturada y grasas trans en la dieta puede mejorar sus niveles de triglicéridos [5] La Asociación Americana del corazón recomienda que las personas con niveles altos de triglicéridos controlar su ingesta de grasa de cerca.; que sólo debería estar recibiendo alrededor de 25 a 35 por ciento de sus calorías diarias de grasa, de las "grasas buenas" para ser más específico. [6]
Evite la comida rápida y la mayoría de alimentos procesados. Estos a menudo contienen grasas parcialmente hidrogenadas (grasas trans), que son extremadamente insalubres. Pero si usted vive en los EE.UU., no se basan en los paquetes que etiquetan sus alimentos como libres de grasas trans. Si un alimento contiene menos de medio gramo de grasas trans por porción, puede ser etiquetado legalmente libre de grasas trans. A pesar de que esto parece minúsculo, cantidades insignificantes pueden sumar rápidamente si se deja sin control. Se puede decir que un alimento tiene grasas trans en él (incluso si la etiqueta dice que no hay ninguno) si las listas de aceite parcialmente hidrogenado en los ingredientes.
Evite las grasas saturadas, como los de productos de origen animal, como el rojo la carne, la mantequilla y la manteca.
3Conecte de grasas saludables.
Reemplazar esas grasas malas con grasas buenas, aunque siempre se tendrá que mantener incluso las buenas grasas con moderación. Las grasas saludables son el aceite de oliva, nueces y aguacates. [7] [8]
Haga un esfuerzo para hacer sustituciones saludables, como el aceite de oliva en lugar de mantequilla en su cocina o un pequeño puñado de 10 a 12 almendras en lugar de una galleta pre-empaquetados para una merienda.
4Limit el colesterol en su dieta.
Objetivo de no más de 300 miligramos (mg) de colesterol al día si usted ' re simplemente tomar medidas preventivas. Si usted tiene enfermedad del corazón, el objetivo de menos de 200 mg al día. Evitar las fuentes más concentradas de colesterol, carnes rojas a saber, las yemas de huevo y productos lácteos enteros. Lea las etiquetas para ver cuánto está comiendo compensa la cantidad diaria recomendada de colesterol. [9]
Nota triglicéridos y colesterol no son la misma cosa. Son tipos separados de los lípidos que circulan en la sangre. Los triglicéridos almacenar calorías no utilizadas y proporcionan energía al cuerpo, mientras que el colesterol es utilizado por el cuerpo para construir las células y mantener ciertos niveles de la hormona. Sin embargo, tanto los triglicéridos y el colesterol no puede disolverse en la sangre, que es cuando comienzan los problemas que se produzcan. [10]
Con una creciente conciencia de los problemas de colesterol, más y más compañías de alimentos están produciendo productos con bajar el colesterol . A comercializarse como "bajo en colesterol", la comida tiene cumplir con las normas establecidas por el gobierno. Busque estas opciones en las tiendas. [11]
5Consume más pescado.
Comer más pescado, que son ricos en omega-3, puede reducir los niveles de triglicéridos en una forma aparentemente sin esfuerzo. Pescados como la caballa, trucha de lago, arenque, sardinas, atún blanco y el salmón son sus mejores opciones porque las variedades más magras de peces no tienen los mismos altos niveles de omega-3.
Para aprovechar los beneficios de de pescado para reducir los triglicéridos poderes, la American Heart Association recomienda que comer pescado con alto contenido en omega-3, al menos dos veces a la semana. [12]
Pero sabe que puede ser difícil obtener suficiente omega-3 de los alimentos a ayudar a reducir sus niveles de triglicéridos, por lo que el médico puede recomendar un suplemento de aceite de pescado. cápsulas de aceite de pescado están ampliamente disponibles en las farmacias y tiendas de alimentos naturales. [13] [14]
6Maintain una dieta saludable rica en frutas, verduras y granos enteros.
Mientras que el azúcar se corta , alimentos procesados y carbohidratos simples, optar en su lugar para llenar su dieta con granos enteros y más frutas y verduras. Mantener una dieta rica en nutrientes y va a mantener su cuerpo sano y así contribuir a su bienestar general. [15]
Seleccione el pan integral, pasta de trigo integral y otros granos como la quinua, cebada, la avena y el mijo. [16]
Coma una variedad de frutas y verduras diariamente. Una buena manera de conseguir más frutas y verduras en cada comida es para asegurarse de que comprenden dos tercios de su plato. Cambia [17]
Método 2Making estilo de vida
1Limit su consumo de alcohol.
alcohol es alto en calorías y azúcar y puede aumentar los niveles de triglicéridos. Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden aumentar su número. Algunas investigaciones han sugerido que beber más de una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres pueden aumentar significativamente los niveles de triglicéridos. [18] [19]
Algunas personas con triglicéridos muy altos puede necesitar para cortar el alcohol por completo.
2Read el envase.
En el supermercado, dedicar unos minutos a leer las etiquetas de nutrición. Esto puede ayudarle a decidir si debe comprar ciertos alimentos o dejarlos en el estante. Una actividad que se lleva a sólo 1 minuto puede ahorrar un montón de contención en el largo plazo.
Si la etiqueta indica ciertos azúcares en los primeros ingredientes, usted debe tener en la estantería. Esté en el puesto de observación para el azúcar moreno, jarabe de maíz alto en fructosa, miel, melaza, concentrados de zumos de frutas, dextrosa, glucosa, maltosa, sucrosa y jarabe. Estos son todos los azúcares, que pueden aumentar los triglicéridos. [20]
Un consejo útil cuando las compras es enfocar sus compras en el perímetro exterior del supermercado. Aquí es donde la mayor parte de los productos frescos, granos, carnes y están situados. Procesados y paquetes de alimentos tienden a ubicarse en el centro de la tienda, para tratar de evitar los pasillos tanto como sea posible.
3Lose peso.
Si usted tiene sobrepeso, incluso perdiendo sólo cinco a diez por ciento de su total de libras de peso corporal puede ayudar a disminuir los triglicéridos y el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. La obesidad conduce a un aumento en las células grasas. Las personas que mantienen un peso saludable tienen típicamente (en otras palabras, sanos) los niveles normales de triglicéridos. La grasa del vientre en especial es un indicador clave de los niveles altos de triglicéridos. [21] [22]
Si una persona tiene sobrepeso u obesidad se determina mediante el índice de masa corporal (IMC), un indicador de la grasa corporal. El IMC es el peso de una persona en kilogramos (kg) dividido por el cuadrado de la estatura de la persona en metros (m). Un IMC de 25-29,9 se considera sobrepeso, mientras que un IMC superior a 30 se considera obesidad. [23]
Para perder peso, reducir el número de calorías que usted toma y aumentar la cantidad de ejercicio que haces. Esta es la mejor manera de perder peso. Siempre asegúrese de consultar a su médico y, potencialmente, también un nutricionista registrado antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso o de dieta y ejercicio.
También puede hacer un esfuerzo concertado para fijarse en el tamaño de las porciones y comer lentamente y se detiene cuando que está lleno.
4Exercise con regularidad.
a ver una reducción en los niveles de triglicéridos, intenta conseguir por lo menos 30 minutos de algún tipo de ejercicio en la mayoría o todos los días de la semana. Los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico (es decir, ejercicio que le da su ritmo cardíaco hasta al menos el 70 por ciento de su meta de ritmo cardíaco), sostenida por un promedio de 20-30 minutos, disminuirá su nivel de triglicéridos. [24] Tome un diario a paso ligero caminar, unirse a la piscina o ir al gimnasio para quemar los triglicéridos adicionales. [25]
Obtener su ritmo cardíaco objetivo restando su edad a 220 y luego multiplicarlo por 0,70. Por ejemplo, si usted tiene 20 años de edad, su frecuencia cardíaca sería 140.
La actividad física regular mata dos pájaros de un tiro; que aumentar el colesterol "bueno", mientras que al mismo tiempo la reducción de colesterol "malo" y los triglicéridos.
Si usted no tiene tiempo para hacer ejercicio durante 30 minutos consecutivos, trate de apretar en pequeños incrementos a lo largo del día. Puede dar un paseo alrededor de la cuadra, subir las escaleras en el trabajo, o tratar de abdominales, yoga, o entrenamientos de la base mientras ve la televisión por la noche.
Método 3Getting Apoyo Médico
1Consult su médico.
Hay una gran cantidad de información y de fantasía científica y médica lenguaje, por ejemplo, los triglicéridos, el colesterol bueno, colesterol malo, y así sucesivamente, que puede ser muy confuso. Lo mejor es tener claro, precisa y actualizada información de su médico acerca de sus niveles de riesgo y salud.
La comunidad médica aún no está seguro de exactamente lo que significan los niveles de triglicéridos y significan para el desarrollo de afecciones cardíacas graves. Si bien sabemos que los niveles altos de triglicéridos se han correlacionado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, la relación entre los niveles de triglicéridos más bajos y reducción de riesgo de enfermedad cardiaca es menos claro. Lo mejor es hablar con su médico para obtener la información más reciente y relevante para su situación particular. [26]
2Know lo que es normal.
De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón (AHA ), un nivel de triglicéridos de 100 mg /dl (1,1 mmol /L) o menos se considera "óptima" para la salud del corazón. Hay una escala puede consultar para conocer qué niveles "normales" de triglicéridos en realidad significa: [27] [28]
Normal CD - A menos de 150 miligramos por decilitro (mg /dL), o menos de 1,7 milimoles por litro (mmol /L)
límite alto
- 150 y 199 mg /dl (1,8 a 2,2 mmol /L)
alta
- 200 a la 499 mg /dl (2.3 a 5.6 mmol /L)
Muy alta CD - 500 mg /dL o más (5,7 mmol /L o superior)
3Ask su médico acerca de la medicación.
Para algunas personas con niveles altos de triglicéridos, la medicina puede ser la solución única de acción rápida. Sin embargo, los médicos generalmente tratan de prescribir medicamentos a los niveles más bajos de triglicéridos, como último recurso, ya que puede ser complicado, especialmente si usted tiene otros problemas de salud o condiciones médicas. Generalmente, el médico comprobar si hay niveles altos de triglicéridos como parte de una prueba de colesterol (a veces llamado un panel de lípidos o perfil lipídico) antes de recomendar cualquier medicamento recetado. Vas a tener que ayunar durante nueve a 12 horas (para bajar el nivel de azúcar en la sangre) antes de que se puede extraer sangre para una medición precisa de triglicéridos. Esta es la única manera de saber si usted es un candidato para la medicación. A continuación se muestran varios medicamentos que pueden mejorar los niveles de triglicéridos: [29]
Los fibratos, tales como Lopid, Fibricor, y Tricor
El ácido nicotínico, o Niaspan
dosis altas de omega-3 prescritos, como Epanova, Lovaza, y Vascepa