La presión arterial alta, o hipertensión, es una condición médica grave que no puede ser fijo durante toda la noche. Si usted tiene presión arterial alta, hay algunos cambios en la dieta y el estilo de vida que usted puede hacer para empezar a bajar su presión arterial de forma inmediata. También debe hacerse exámenes regulares por lo menos cada dos años para discutir si es posible que necesite medicamentos. [1] [2]
Pasos para
Método 1Making de acción rápida Los cambios en su estilo de vida
1Comience ejercicio de inmediato.
el ejercicio es una excelente manera de controlar la presión arterial alta. Se le ayudará a perder peso, reducir el estrés y sentirse bien. Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios para asegurarse de que está lo suficientemente sano. Si su médico le da el visto bueno, estas son recomendaciones comunes: [3] |
75-150 minutos de actividad de resistencia a la semana. Va a disfrutar más si elige actividades que les gusta hacer. Muchas personas se unen a los equipos deportivos de la comunidad, tomar clases en un gimnasio local, o simplemente salir a caminar, correr o andar en bicicleta. No entrar de lleno en el ejercicio intenso si se ha llevado una vida sedentaria. Por el contrario, la facilidad en una nueva rutina.
Las rutinas de ejercicio son más eficaces cuando también están emparejados con el entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas. Esto le ayudará a mantener sus huesos fuertes y los músculos esculpido
2Inicie relajante inmediato
El estrés aumenta la presión arterial..; si usted está experimentando un aumento temporal de la presión arterial debido a la tensión, esto es un caso en el que usted puede ser capaz de disminuir casi "toda la noche." Las técnicas de relajación pueden ayudar a mantener las cosas en perspectiva y reducir el estrés desgaste físico que lleva en su cuerpo. Cosas para tratar incluyen: [4]
La respiración profunda
La meditación
Yoga
Tai Chi
3Quit fumar o consumir tabaco.
tabaco endurece y estrecha las arterias, lo que aumenta la presión arterial. Esto es cierto tanto para los fumadores y las personas que están expuestas al humo de segunda mano. Dejar de fumar mejorará su salud inmediatamente. Si necesita ayuda para dejar de fumar puede: [5] [6]
Obtener el apoyo de amigos, familia, un consejero, un grupo de apoyo, o líneas directas
Consulte a su médico acerca de probar medicamentos o la terapia de reemplazo de nicotina
Hay programas estatales que ayudan a las personas a dejar de fumar. Mira en los recursos del estado para ver lo que está disponible en su estado
4Drink menos alcohol.
El alcohol es alto en calorías, lo que hace vulnerable a la obesidad y el aumento de su riesgo de presión arterial alta . Si usted bebe, mantenerse dentro de los límites recomendados. [7]
Los hombres deben beber más de una o dos bebidas por día. Las mujeres deben tener como máximo una bebida por día.
Un vaso de vino, cerveza o un vaso de bebidas alcohólicas es una bebida.
5Evaluate los medicamentos que toma.
Este incluye tanto las drogas ilegales y medicamentos. drogas ilegales también pueden aumentar su presión arterial. Algunos medicamentos también pueden contribuir a la hipertensión. Si usted piensa que esto podría ser el caso para usted, no deje de tomar sus medicamentos. En lugar de ello en contacto con su médico para discutir el problema. Su médico puede ser capaz de recomendar un medicamento diferente que funcione mejor para usted. Algunas sustancias y medicamentos que pueden contribuir a la hipertensión arterial incluyen: [8]
Las anfetaminas, cocaína y metanfetamina cristalina
Algunos descongestionantes y medicamentos para el resfriado
Algunos analgésicos de venta libre ( no esteroideos fármacos antiinflamatorios o AINE, como el ibuprofeno, Celebrex, naproxeno sódico, etc.)
Algunas píldoras anticonceptivas
Método 2Improving su dieta inmediatamente con DASH
1Reduce su consumo de grasas y azúcar inmediatamente.
Esto le ayudará a controlar su peso y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Coma no más de tres cucharadas de grasa por día y cinco dulces por semana. Una manera fácil de cortar rápidamente la grasa y el azúcar incluyen: [9].
La sustitución de las frutas para el postre en lugar de los alimentos más tradicionales, grasos y azucarados como pasteles, galletas, pasteles, postres, dulces y
Comer bocadillos secos en lugar de añadir la mayonesa o mantequilla.
Reducir la cantidad de aceite y la mantequilla de cocinar con. Evitar la manteca de cerdo, grasas para procesar alimentos, aceite de coco y aceite de palma.
Haga asegúrese de asegurarse de que está comiendo la cantidad adecuada de grasas "buenas" recomendadas, como las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que se encuentran en alimentos como el aceite de oliva y aguacate.
2Reduce su consumo de sal de inmediato.
Comer demasiada sal puede contribuir a la hipertensión arterial. La dieta DASH, que es sinónimo de enfoques dietéticos para detener la hipertensión, los permisos de sólo 2,300 mg de sal al día. Maneras de reducir la sal incluyen: [10]
Reducir el consumo de bocadillos procesados, preenvasados. Estos a menudo tienen una gran cantidad de sal añadida para dar sabor. Mira el envase para ver la cantidad de sal que contienen. Los alimentos como galletas saladas, patatas fritas, frutos secos salados y lo que deben evitarse por completo.
Revise las etiquetas de los alimentos enlatados. Muchos vegetales son enlatados en agua salada. Puede reducir el consumo de sal mediante la compra de sólo verduras congeladas o frescas. Si debe ser enlatado, el aspecto de las verduras en agua sin sal.
Reducir la cantidad de sal de cocinar con. Al principio puede que se pierda la sal, pero entonces su paladar va a ajustar y podrá disfrutar de los sabores naturales de los alimentos.
3Increase la cantidad de frutas y verduras que se consumen.
Esta es una gran manera de mejorar rápidamente su dieta. La dieta DASH recomienda cuatro a cinco porciones de fruta y de cuatro a cinco porciones de verduras. Una porción es una media taza. Debido a que las frutas y verduras son una gran fuente de potasio y magnesio, van a empezar a controlar su presión arterial de forma inmediata. Agregar más frutas y verduras en su dieta por: [11]
Los refrigerios con frutas y verduras entre las comidas. Una manzana fresca, pera, zanahoria, pimiento verde o es limpio y fácil de llevar con usted en un día ocupado.
Comprar verduras congeladas. Las verduras congeladas que sea conveniente para comer sabroso, vegetales nutritivos durante todo el año. También son muy fáciles de descongelar y añadir al menos un plato de acompañamiento a una comida.
Remate de sus comidas con una ensalada. Esta es una gran manera de añadir diversas frutas y verduras. Usted puede ir para sabrosas ensaladas con zanahorias, tomates, pimientos, lechugas y o ser creativo con notas dulces de rodajas de naranja o de manzana. Supervisar su uso de aderezos para ensaladas. A menudo son salados y ácidos grasos.
4Switch inmediatamente a comer carbohidratos de granos enteros. México La dieta DASH recomienda seis a ocho porciones de granos al día. Los cereales integrales contienen más nutrientes y fibra que la harina blanca procesada. Esto significa que obtendrá más nutrición por porción y sentir menos hambre. Una rebanada de pan o media taza de pasta cocida califica como una porción. Maneras de aumentar su consumo de granos enteros incluyen:.. [12]
cocer al horno con harina de trigo integral en lugar de blanco |
La compra de pasta de trigo integral en lugar de blanco |
Comer marrón arroz en lugar de blanco.
Leyendo el envasado en panes para ver si dicen que están hechos de trigo integral.
5Control su consumo de carne.
carnes magras al igual que las aves de corral y el pescado son las mejores, pero no se exceda. Las carnes y los pescados son una excelente fuente de hierro, zinc, proteínas y vitaminas. Sin embargo, debido a que también tienen altas cantidades de grasa y colesterol, que contribuirán a la obstrucción de sus arterias. Reducir la ingesta de carne y pescado a seis onzas por día. [13]
Cocine la carne en formas bajas en grasa. En lugar de freír, hornear tratar, a la parrilla o asado.
Las carnes rojas son a menudo particularmente alta en grasas. Si no comer carne roja, recorte toda la grasa que se ve en los bordes.
El salmón, el arenque y el atún son ricos en ácidos grasos omega-3, lo que ayudará a controlar el colesterol. Trate de comer pescado una o dos veces por semana.
6Evaluate sus productos lácteos.
Producción láctea es rica en calcio y vitamina D, pero lo mejor es comer productos lácteos bajos en grasa en lugar de las fuentes de leche entera . Esto reduce la cantidad de grasa que se obtiene con él. De dos a tres tazas de productos lácteos bajos en grasa por día debería ser suficiente. [14]
Leche, productos de queso y yogur generalmente le dirá en el envase el porcentaje de grasa que tienen. Baja en grasa o descremada productos tienen mucha menos grasa que los productos lácteos enteros.
Comience el día con un desayuno saludable de los cereales de grano entero con bajo contenido de grasa o leche descremada o yogur.
Método 3Getting ayuda de un médico
1Asegúrese una cita con el médico si la persona muestra signos de hipertensión arterial.
Si usted tiene presión arterial alta, es importante consultar a su médico para hacer un plan de salud para su control. La mayoría de las personas con presión arterial alta no tienen síntomas, por lo que la mejor manera de conseguir el ingreso alrededor de cada año o dos es. Si experimenta síntomas, es posible que tenga: [15]
Las hemorragias nasales
Falta de aire
La visión borrosa o ver doble
Los dolores de cabeza que don 't desaparece
2Discuss medicamentos con su médico.
su médico puede sugerirle que tome medicamentos para reducir su presión arterial. Asegúrese de informar a su médico acerca de todas las medicinas con receta, de venta libre, suplementos, medicamentos y remedios herbales que toma. Algunos medicamentos para la presión arterial pueden interactuar con ellos. medicamentos prescritos con frecuencia incluyen: [16]
inhibidores de la ECA. Estos medicamentos reducen la presión arterial, causando que los vasos sanguíneos se relajen. Algunas personas obtienen una tos crónica como un efecto secundario.
Los antagonistas del calcio. Estos medicamentos pueden causar que las arterias se dilaten, lo que reduce la presión con la que fluye la sangre. Pueden interactuar con zumo de pomelo. Pregúntele a su médico sobre los efectos secundarios e interacciones.
Los diuréticos. Estos medicamentos hacen orinar y reducir la cantidad de sal en su cuerpo.
Los betabloqueantes. Estos medicamentos hacen que el corazón lata más lentamente y con menos fuerza. Por lo general, el médico le sugerirá otros medicamentos y cambios de estilo de vida antes de ponerse los beta-bloqueantes.
3Call una ambulancia si podría tener un derrame cerebral o ataque al corazón.
La presión arterial alta aumenta los riesgos de ambos. Si no está seguro si usted podría estar experimentando uno de ellos, debe llamar de emergencia médica de inmediato y dejar que ellos determinan lo que necesita.
Usted podría tener un derrame cerebral si tiene una cara caída, sobre todo en un solo por un lado, de repente tiene problemas para hablar o entender, sentir entumecimiento o debilidad en un brazo, una pierna o la cara, tienen problemas de visión en uno o ambos ojos, perder su coordinación, se confunden, se siente mareado, o tiene un dolor de cabeza horrible. [ ,,,0],17]
usted podría tener un ataque al corazón si experimenta una sensación de presión en el pecho, dolor en el pecho, dolor que se trasladan a uno o ambos brazos, el cuello, la espalda, la mandíbula o el abdomen, dificultad para respirar, dificultad para respirar, sudoración, mareos o náuseas. Usted no tiene que experimentar todos los síntomas.
Las mujeres son menos propensos a experimentar dolor en el pecho durante un ataque al corazón. [18] Las mujeres tienen síntomas más vagos como aumento de la fatiga, náuseas, síntomas de reflujo similar, o sentimientos de muerte inminente.