La respiración lenta se ha declarado un gran avance en el tratamiento de la presión arterial natural, sin embargo, todavía no ha alcanzado un uso generalizado. Podría la etiqueta de precio de $ 300 en el dispositivo que lleva la respiración lenta ser una razón para el escepticismo? Ahora ya no puede haber ninguna excusa. Esta guía práctica y sencilla, refrescante y libre de galimatías, le mostrará cómo obtener los beneficios de la respiración lenta en su propio uso de la música.
Los pasos Música suave 1Play (como clásica o ritmo y azules) y obtener lo más cómoda y relajada posible (pensar en Oahu).
2Breathe lenta y profundamente (por la nariz), pero mantener a un ritmo cómodo.
una breve pausa entre cada exhalación y inhalar fases es normal.
3Gradually ampliar su fase de exhalación hasta que es aproximadamente el doble de la duración de la fase de inhalación.
por ejemplo, respirar durante 2 segundos, pausa, y luego exhale durante 4 segundos. No contar o utilizar cualquier tipo de cronometrador. El ejemplo es sólo para ilustrar el patrón correcto.
4 Una vez que usted está acostumbrado a este patrón, ralentizar gradualmente su ritmo de la respiración.
No reducir la velocidad a un punto de incomodidad. Si nota tensión en el lugar, es necesario dar marcha atrás. Recuerde, usted debe estar relajado para obtener los beneficios.
5Continue durante 15 minutos.
Repetir 4 o 5 veces a la semana. Eso es todo lo que se necesita.