Hay una conocida asociación entre niveles elevados de triglicéridos y la enfermedad cardiovascular. Sin embargo, el grado en que los triglicéridos causa directa de la enfermedad cardiovascular (ECV) o representan un biomarcador de riesgo se ha debatido durante décadas. En los Estados Unidos, los niveles medios de triglicéridos han seguido aumentando en los últimos cincuenta años. Esto tiene una correlación con el aumento de las tasas de diabetes tipo II, resistencia a la insulina, la obesidad y la resistencia. Las directrices de la American Heart Association indican las estrategias de estilo de vida para ser muy efectiva para afectar los niveles de triglicéridos. [1] Esto significa que los cambios de estilo de vida, además de la medicina, en algunos casos, puede ayudar eficazmente a reducir sus niveles de triglicéridos. Pasos para
Método 1Cambiando su dieta y estilo de vida
azúcares refinados 1Reduce e hidratos de carbono simples.
Para ayudar a reducir sus niveles de triglicéridos, se deben eliminar o limitar los azúcares refinados y los carbohidratos simples. Estos a menudo van de la mano, con muchos productos que tienen ambos. Estos incluyen la harina blanca, azúcar blanco, bebidas carbonatadas con azúcar, dulces, pasteles, pasteles, panes, cereales y pastas.
En su lugar, incluir algunos carbohidratos complejos saludables en su dieta, como el arroz integral, quinoa, mijo , cebada, pan integral y pasta de trigo integral. La fibra añadida en estos alimentos también ayudará a tirar de los triglicéridos de su sistema.
También debe evitar cualquier producto con jarabe de maíz de alta fructosa en él debido a su contenido de azúcar elevada. [2] [3]
es una idea errónea de que el consumo de altos niveles de hidratos de carbono sólo el azúcar en la sangre impactos. También afecta los niveles de triglicéridos.
2Eat alimentos frescos.
En vez de comer rápido o mal preparada comida llena de grasas y calorías trans y saturadas, hacer tanta comida como pueda en casa. verduras y frutas frescas son mucho mejores para usted que enlatados o congelados, que puede haber ocultado ingredientes o grasas. La fibra y nutrientes en los productos frescos ayudará a disminuir los niveles de triglicéridos y ayudan a mantener un peso saludable.
Todas las verduras deben ser frescos, si es posible con su presupuesto. Al hacer una comida, verduras deben comprender dos tercios de su plato. [4] [5]
Si usted no puede permitirse los alimentos frescos en el supermercado, busque mercado o una cooperativa de agricultores que podrían tener tasas más bajas en los productos frescos.
Las verduras y las frutas son ricas en fibra. La fibra es muy eficaz para ayudar a niveles más bajos de triglicéridos.
3Eat más proteínas.
Proteína puede ayudar a disminuir los niveles de triglicéridos. Centrarse en, carnes saludables magras, como pollo sin piel y la carne roja magra, en lugar de carne roja grasa o pollo sin desollar. También puede obtener las proteínas de fuentes vegetales, como frijoles, determinadas leguminosas y productos de soya. [6]
4Consume peces sanos.
Pescado están llenos de ácidos grasos omega-3, que son grandes para bajar los niveles de triglicéridos. Incorporar el pescado en su dieta al menos dos o tres veces a la semana. Esto incluye a los peces como el atún, el salmón y la caballa.
Esto también ayudará a reducir el consumo de carnes rojas y otras carnes grasas.
También puede obtener omega-3 de hoja verde oscura hortalizas, semillas de lino, nueces, productos de soja y legumbres. [7] [8]
5Seleccione mejores grasas. Francia El aceite que utiliza puede afectar en gran medida los tipos de grasa que consume. En lugar de utilizar el aceite vegetal, el uso de oliva, maní, colza, nuez, semillas de lino o aceite de coco. Estos tienen grasas monoinsaturadas saludables en lugar, que son mucho mejor para su cuerpo.
evitar también los productos con aceites hidrogenados en ellos. Mira en las etiquetas de cualquier producto alimenticio comprados en la tienda para asegurarse de que elimina todo con estos aceites nocivos en ellos. [9] [10]
Al contrario de lo que se piensa, las grasas no son el enemigo. De hecho, las grasas saludables en realidad puede ayudar a mejorar los niveles de triglicéridos.
6Drink menos alcohol.
El alcohol eleva los niveles de triglicéridos. También está llena de calorías vacías y azúcar, que también contribuyen al aumento de los niveles de triglicéridos. Trate de eliminar el consumo de alcohol por completo. Si no puede, limitarlo a una bebida al día.
Esto es cierto para todos los tipos de bebidas alcohólicas, incluida la cerveza, el vino y los licores fuertes. [11] [12]
7Exercise.
Ejercicio tiene un impacto dramático en los niveles de triglicéridos. La American Heart Association recomienda el ejercicio aeróbico sostenido durante al menos 30 minutos cinco días a la semana y ejercicios de tonificación muscular durante 20 a 30 minutos dos veces a la semana. [13]
Cambie su rutina de ejercicios para que no se consigue aburrido. Ir a pie, caminar, trotar, nadar o montar en bicicleta. Trate de clases de yoga, spinning, pilates, o entrenamiento con pesas. Sólo mantener la mezcla para arriba para que no se aburran.
Esto también le ayudará a perder peso. Incluso una pérdida de 10 libras de peso puede afectar en gran medida los niveles de triglicéridos. Pregúntele a su médico cuál es el peso ideal es que su tipo de cuerpo y de la situación. [14]
Medicamentos y Suplementos Método 2Usando
fibratos 1Take.
los fibratos son medicamentos que ayudan a disminuir los niveles de triglicéridos que pueden ayudar con los niveles de triglicéridos. Estos funcionan mejor en aquellos con niveles de más de 500 mg /dl. Pregúntele a su médico antes de tomar estos con cualquier otro medicamento para evitar efectos secundarios.
Prueba diferentes tipos, tales como gemfibrozilo, que debe tomarse por vía oral en una dosis de 1.200 mg al día. También puede tratar de fenofibrato, que se toma en una dosis de 145 mg por vía oral cada día. [15] [16]
2Trata niacina.
Niacina, también llamada ácido nicotínico, es el agente disminución de triglicéridos más eficaz para las personas con niveles de más de 500 mg /dL. Ayuda a sus niveles de colesterol malo también. El suplemento se puede comprar sin receta médica, pero hable con su médico antes de tomarlo. La dosis recomendada es de 1500 a 2000 mg por día.
Algunos pacientes no reaccionan bien a ella, ya que causa enrojecimiento. [17] [18]
aceites de pescado. 3Use
Los aceites de pescado, también conocidos como ácidos grasos omega 3, son los suplementos de las grasas naturales que se encuentran en los peces sanos. Es necesario altas dosis de este suplemento para que sea eficaz, por lo que es el más utilizado por las personas con niveles de más de 500 mg /dl.
A pesar de que los suplementos de aceite de pescado más no están regulados por la FDA, se puede tomar Vascepa , un 1 g de ultra pura FDA aprobó omega-3 suplemento de ácidos grasos. También puede tomar la primera forma de prescripción, Epanova, pero sólo si sus niveles están por encima de 500 mg /dl y es prescrito por su médico.
Los suplementos se deben tomar en dosis de 4 gramos por día. [19 ] [20]
estatinas 4 Tome.
Las estatinas se usan típicamente para reducir el colesterol, pero también se utilizan para reducir los triglicéridos. Estos normalmente sólo se prescribe si también tienen niveles de colesterol malo altos, bajos niveles de colesterol bueno, o si tiene antecedentes o arterias bloqueadas.
Pregunta sobre prescripciones atorvastatins como Lipitor o simvastatins como Zocor. [21]
Método 3Understanding triglicéridos
1Recognize el enlace a una dieta poco saludable.
Los triglicéridos se consumen en la dieta, con cierta "culpable" alimentos que contienen más de estos triglicéridos que otros. Sabemos que los triglicéridos tienen poco valor nutricional, pero un número significativo de calorías. Hay asociaciones con obesidad e hipertrigliceridemia, o niveles altos de triglicéridos. Hay un creciente consenso entre los investigadores que lo que come es en gran medida la enfermedad que causa.
En un estudio de pacientes con cáncer de mama diagnosticado previamente que esperaban biopsia, se tomó un estudio de triglicéridos. Alrededor de 84 pacientes fueron diagnosticados con cáncer de mama y también tenían niveles elevados de triglicéridos. También se encontró que las mujeres que tienen niveles extremadamente bajos de beta-caroteno, que se encuentra en las zanahorias frescas. [22] Estas estadísticas muestran que estos participantes no tienen una dieta saludable.
2Understand otras causas.
Aparte de una dieta poco saludable, hay otras condiciones que pueden causar niveles altos de triglicéridos. Asegúrese de informar a su médico acerca de cualquier historial médico o medicamento que toma con el fin de ayudar a determinar por qué sus niveles pueden ser altos. Los niveles altos pueden ser causados por:
El daño hepático y cirrosis
La diabetes no controlada
Trastornos renales
Una dieta baja en proteínas y alta en carbohidratos
los trastornos genéticos
tiroides hipoactiva
los medicamentos, incluyendo las hormonas femeninas [23]
3Learn los efectos secundarios.
de triglicéridos elevados, niveles contribuyen a la enfermedad cardíaca. Los triglicéridos elevados también pueden causar pancreatitis aguda, que puede ser potencialmente mortal. [24]
Además de estas condiciones, niveles elevados de triglicéridos se han demostrado causar problemas en los hombres. En el estudio de aproximadamente 1200 participantes masculinos, se encontró una correlación entre el hipotiroidismo subclínico y las enfermedades cardiovasculares entre los hombres de 50 años o menos, donde se descubrió y se diagnostica en aproximadamente el 20% de la población hipotiroidismo. Se descubrió que estos jóvenes varones tenían una tasa estadísticamente significativa de las enfermedades cardiovasculares y los triglicéridos elevados. [25]
4Understand la relación entre los niveles de cáncer y triglicéridos.
Investigación aún se está hecho sobre los triglicéridos, y su papel en la enfermedad es difícil de determinar debido a que hay muchos factores que intervienen en ella. Sin embargo, los triglicéridos se encuentran en alimentos poco saludables, que pueden causar la obesidad. La obesidad conduce a un aumento en las células de grasa que segregan estrógenos en hombres y mujeres, que está vinculada a varios tipos de cáncer.
Se realizó un estudio a gran escala de riesgo de triglicéridos y el cáncer, con 156.000 pacientes con niveles elevados de triglicéridos (ETG) estudiaron en el transcurso de 10 años en Austria. Durante este período, 5.079 cánceres se encontraron en los hombres y 4,738 fueron encontrados en las mujeres. Las conclusiones del estudio indican que el recto, pulmón, tiroides, próstata y todos los cánceres ginecológicos y de mama se asociaron con un mayor nivel de triglicéridos. [26]
En otro estudio de 5,24 millones de temas, desde el Reino Unido, 166.955 desarrollaron cáncer. Este estudio condujo al descubrimiento de que por cada 5 kilogramos por aumento metro cuadrado en el IMC, hay un asociado un mayor riesgo de cáncer de útero, riñón, cuello del útero, tiroides, hígado, colon, ovarios y de mama. [27]
5Get sus niveles de triglicéridos controladas.
Cuando usted tiene los triglicéridos comprobarse, su médico tomará la sangre y comprobar los niveles en ella. Usted debe ayunar ocho a 12 horas antes de tomar su sangre y no funcionan a cabo antes de la prueba. Los resultados de la prueba pueden variar dentro de un gran escala, que van de normal a muy alta. La escala de valores es:
normal es & lt; 150 mg /dl
limítrofe es 150-199 mg /dl
High es 200-499 mg /dl
Muy alto es & gt;. 500 mg /dl
Los niveles de 1000 mg /dl se asocian con pancreatitis, que es extremadamente peligroso [28]