Los adultos generalmente tienen una frecuencia cardiaca en reposo de 60-100 latidos por minuto. Un atleta en plena forma podría tener una frecuencia cardíaca entre 40 y 60 latidos por minuto. La gente en mejor forma generalmente tienen una frecuencia cardíaca más lenta debido a que sus corazones laten de manera más eficiente. Mediante la medición de la frecuencia cardíaca se puede tener una idea de qué tan saludable es tu corazón y controlar la fuerza con que está trabajando durante el ejercicio. [1] [2].
Pasos para
Parte 1Taking el pulso
1Compruebe el pulso en la arteria radial.
Este es uno de los lugares más fáciles para medir los latidos del corazón porque tiene una gran arteria derecha por debajo de la piel. Cada vez que sus latidos del corazón, se sentirá un pulso mientras la sangre corre a través de la arteria. [3] [4]
Extiende un brazo, la palma hacia arriba. Presione suavemente el dedo índice y el dedo medio en el interior de su muñeca entre el hueso y el tendón cerca de su arteria radial.
Esto será aproximadamente una pulgada por debajo de la muñeca en el mismo lado que el dedo pulgar.
Usted debe sentir los tejidos blandos debajo de sus dedos, no óseos. Puede que tenga que mover los dedos alrededor o presione ligeramente más fuerte hasta que lo sientes.
Contar el número de latidos durante 15 segundos y multiplicar por 4 para obtener el número de latidos por minuto. Use un reloj para medir los 15 segundos en lugar de tratar de contar simultáneamente el pulso y los segundos.
2Haga su pulso por debajo de su mandíbula.
Este es otro lugar donde debe estar capaz de encontrar fácil y rápidamente un fuerte pulso. [5] [6]
Ponga su dedo índice y medio a la izquierda de la tráquea en el cuello se conecta a los tejidos debajo de la mandíbula.
Usted debe ser capaz de sentir el pulso a cada lado de la tráquea, pero podría ser más fácil de encontrar en el lado izquierdo. Puede que tenga que mover los dedos alrededor y presionar un poco más hasta que sienta que.
Utilice un reloj o cronómetro para realizar un seguimiento de 15 segundos, contar los impulsos que sientes, y luego se multiplica por cuatro.
usted debe obtener el mismo resultado cuando se mide el pulso en la muñeca o el cuello.
3Véase un médico si detecta cualquier anormalidad en el ritmo cardíaco en reposo.
su Frecuencia cardíaca en reposo es el número de latidos por minuto cuando está inactivo durante al menos cinco minutos; Sin embargo, si estuviera haciendo ejercicio, puede tomar más tiempo para que su ritmo cardíaco más lento. frecuencia cardíaca en reposo de una persona natural varía en función de su nivel de actividad, su estado de forma, la forma en caliente o en frío es, si usted está de pie, sentado o acostado, su estado emocional, su cuerpo y de los medicamentos que están en . Consulte a un médico si: [7] [8]
Su frecuencia cardíaca en reposo es por lo general más de 100 latidos por minuto. Esto se llama taquicardia.
Su frecuencia cardíaca en reposo es inferior a 60 latidos por minuto, si usted no es un atleta. Esta es la bradicardia. Otros síntomas que pueden acompañar esta condición incluyen desmayos, mareos o falta de aire. Si usted es un atleta, un latido del corazón baja puede significar que usted está en buena forma. Sin embargo, no debe ser inferior a 40. [9]
Su latido del corazón es irregular.
Parte 2Usando el pulso para supervisar su ejercicio
1Calculate su frecuencia cardíaca máxima (FC máx).
FC máx es la velocidad máxima teórica máxima a la que el corazón puede latir. Esto varía con la edad y se utiliza para determinar la velocidad de su corazón debe estar latiendo durante el ejercicio de diferentes niveles de dificultad. [10] [11] [12]
Reste su edad de 220. Por ejemplo, una 20 años de edad deben tener una frecuencia cardíaca máxima de alrededor de 200 latidos por minuto.
Algunos medicamentos para la presión arterial puede disminuir su frecuencia cardíaca máxima. Si usted está tomando medicamentos para la presión arterial y el uso de los latidos del corazón, para supervisar su ejercicio, póngase en contacto con su médico para ver cómo se debe determinar su frecuencia cardíaca máxima.
Consulte con un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio nuevo si tiene una estado de salud, en especial la presión arterial alta, diabetes o una enfermedad del corazón.
2Use su pulso para determinar cuando usted está haciendo ejercicio moderado.
ejercicio moderado durante 2,5 horas a la semana debe ayudar a su corazón mantenerse sano. Se le considera estar haciendo ejercicio moderado si: [13]
La frecuencia cardiaca es un 50-70% de su frecuencia cardíaca máxima. Eso significa que un 20 años de edad, con una frecuencia cardíaca máxima de 200 latidos por minuto debe tener un objetivo de frecuencia cardíaca de 100-140 latidos por minuto durante el ejercicio moderado.
Usted está bailando, senderismo en el piso, ciclismo más lento que 10 millas por hora (mph) (15 km /h), que recorre en aproximadamente 3,5 mph (5,6 km /h), el esquí alpino, natación, jardinería, jugar dobles en el tenis o golf. Estas actividades deben producir un ritmo cardíaco que es 50-70% de su frecuencia cardíaca máxima. Si no lo hacen, es posible que tenga que esforzarse un poco más difícil.
3Take su pulso para determinar cuando usted está haciendo ejercicio vigoroso.
Hacer ejercicio vigoroso durante 75 minutos a la semana o más mejorará la salud de su corazón. Se le considera estar haciendo ejercicio vigoroso cuando: [14]
La frecuencia cardiaca es un 70-85% de su frecuencia cardíaca máxima. Para un 20 años de edad, esto sería 140-170 latidos por minuto durante el ejercicio vigoroso.
Usted está caminando en el 4,5 millas por hora o más rápido, andar en bicicleta a 10 mph, caminatas cuesta arriba, subir escaleras, esquí de fondo , jugar al fútbol, correr, saltar la cuerda, jugar individuales en el tenis, jugar al baloncesto, o trabajar en el jardín pesada.
4Identify signos de ritmo cardíaco elevado.
Si no lo hace tener un monitor o quiere parar y tomar mediciones, familiarizarse con los signos de un ritmo cardíaco elevado. Estos incluyen dificultad para respirar o respiración rápida pesada, la transpiración, y la incapacidad para mantener una conversación.
5Get serio sobre el control de su ritmo cardíaco con un monitor de ritmo cardíaco.
Si no te gusta el cálculo de su pulso en su cabeza mientras hacer ejercicio, puede comprar un monitor de ritmo cardíaco o un oxímetro de pulso de dedo, que es un poco más asequible. [15]
usable, correa en monitores de ritmo cardíaco están ampliamente disponibles en Internet o en tiendas de deportes. Puede comprarlos y usarlos como relojes de pulsera.
La mayoría tienen un electrodo que se pone en el pecho, que envía información sobre su pulso al monitor en la muñeca. Busque uno que es fácil para su uso mientras se hace ejercicio. Leer comentarios en línea o hablar con expertos en tiendas de deportes le ayudará a decidir qué es lo más práctico para su deporte en particular.