Los estudios han demostrado que tan poco como 30 minutos al día de las actividades que aumentan la frecuencia cardíaca puede tener profundos efectos positivos para la salud. [1] Además, a medida que envejece, una frecuencia cardíaca más baja puede hacer que se sentir frío más fácilmente. Para combatir esto, tendrá que participar en algunos movimientos diarios particulares. Mientras que hay maneras de aumentar su ritmo cardíaco sin ejercicio, no existen beneficios para la salud a un aumento de la frecuencia cardíaca sin el trabajo muscular que acompaña.
Pasos para
Parte 1Low Métodos de impacto
1Change cómo se sienta .
en lugar de simplemente sentarse en una silla normal y sentarse en una pelota de ejercicios en su lugar. Esto requiere que los músculos a trabajar más duro para mantenerlo en posición vertical y equilibrada. Incluso se puede renunciar a estar y permanecer lo más posible durante el día. Incluso estos pequeños cambios pueden afectar al corazón.
2Configure cómo obtener alrededor.
En lugar de estacionamiento lo más cerca posible a su trabajo o el supermercado, parque lo más lejos que puedas. En lugar de tomar el ascensor para llegar hasta tan sólo una o dos plantas, tomar las escaleras. Simplemente el ser más activo le ayudará a aumentar su ritmo cardíaco.
3Stretch. Deseo No tramos comunes después de un poco de moverse para ayudar a mantener los latidos del corazón por encima de la frecuencia en reposo. Los buenos estiramientos incluyen [2] estiramientos de pantorrilla, estiramientos de isquiotibiales, y tramos de hombro.
4Walk alrededor.
Camina con el fin de conseguir alrededor o simplemente ir a dar un paseo por el bien de un paseo. Caminar es una gran manera de aumentar su ritmo cardíaco. Ni siquiera tiene que caminar muy rápido! Apenas un ritmo normal hará que su ritmo cardíaco y su cuerpo de trabajo.
5Have sexo.
Suena crudo, pero el sexo es realmente muy bueno en el aumento de su frecuencia cardíaca. Con los juegos previos, más sexo, se le marcó a los 30 minutos diarios de ritmo cardíaco elevado. Sólo 30 minutos de la actividad se queman más de 100 calorías!
6DO yoga o tai chi.
Si tiene problemas para hacer ejercicios estándar, el yoga y el tai chi son buenas opciones. Estos aumentarán su ritmo cardíaco y proporcionar un excelente ejercicio de bajo impacto, lo que ayuda a eludir los problemas de peso y muscular o problemas de las articulaciones.
Parte Métodos de impacto 2Medium
1Inicie trotar.
jogging (que es un relativamente lento y exagerado movimiento de marcha) es una excelente manera de aumentar su ritmo cardíaco. Comience con ejercicios de menor impacto antes de continuar hacia arriba a esto, sin embargo. A partir del ejercicio de impacto más alta demasiado rápido puede causar lesiones de los músculos.
2Go en alza.
Senderismo no sólo hará que su ritmo cardíaco, pero que también le salir y experimentar el increíble mundo que te rodea . Usted puede ir de excursión en las áreas locales de la naturaleza, o incluso se puede caminar alrededor de su ciudad! Todo lo que necesita es un par de rampas y una ruta!
3Swim.
Natación es un gran ejercicio que tiene la ventaja añadida de ser suave en sus huesos. La natación también es grande si usted tiene peso o problemas articulares que le mantienen inactivos debido a que el agua se redistribuir su peso, tomando la presión de su cuerpo y que le permite moverse.
4Ride una bicicleta.
Ride una bicicleta por el vecindario local o en un área que es seguro para los ciclistas. Incluso puede bicicleta para moverse, montar en bicicleta al trabajo oa sus actividades diarias. Usted puede ir para un entrenamiento de bajo impacto y mantener a los caminos planos, o usted mismo puede dar un poco más de ejercicio y buscar algunas pequeñas colinas.
Cuerda 5Jump.
Usted puede pensar en esto como la actividad de un niño, pero saltar la cuerda es realmente muy buen ejercicio. Se le respiración pesada y sentir su corazón latir antes de que usted lo sepa! Sólo asegúrese de que usted toma un salto de cuerda que es el tamaño correcto para usted. la cuerda de un niño será demasiado pequeña y difícil de usar para los adultos.
Parte 3high Métodos de impacto
1Rock subida. La escalada en roca
, que puede fácilmente y con seguridad se realiza en el interior por su cuenta o con un entrenador, es una maravillosa manera de aumentar los latidos del corazón y ponerse en forma. La escalada en roca puede ser un ejercicio un poco más caro, pero vale la pena (si le preguntas a los que lo hacen)
2Go a correr.
Progreso de trotar a un funcionamiento completo soplado. Que tiene una pista para correr en Aquí es importante, ya que le ayudará a mantener no sólo la velocidad, sino también reducir el riesgo de lesiones. Correr puede elevar rápidamente su corazón latía una enorme cantidad.
3DO flexiones. Francia El clásico de la clase de gimnasia, mientras dura e incómoda, es realmente muy buen ejercicio que acelera tu corazón y aumentar sus músculos importantes por todo tu cuerpo. Usted gimnasio maestro de no estabas mintiendo! Sólo asegúrese de hacer ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicios como este.
se pone en cuclillas 4DO.
Sentadillas son un ejercicio donde se pone de pie con las piernas abiertas y llevar su trasero hacia abajo como si estuviera sentado en una silla. Es más difícil de lo que parece hacerlo bien! Sin embargo, también es un excelente ejercicio que va a aumentar su ritmo cardíaco y mejorar sus músculos de la base, lo que ayuda a sentarse más derecha.
Burpies 5DO.
Burpies son como el niño el amor de todos aquellos ejercicios que siempre hizo en la clase de gimnasia . Comience en una posición de pie, salta hacia abajo sobre su estómago, hacer un empuje hacia arriba, y luego saltar de nuevo en una posición de pie. Repita estos movimientos tan pronto como sea posible. Su corazón será absolutamente carreras.