Las personas con frecuencias cardíacas de más de 100 latidos por minuto (lpm) mientras se relaja, tienen un 78 por ciento mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Si su corazón late demasiado rápido cuando descansa, puede ser señal de que estás en una mala condición física o que usted está estresado significativamente fuera. Además, si se produce un ritmo cardíaco muy alto, es imperativo que se tomen medidas para reducir la velocidad
extrema precaución:
esta podría ser la taquicardia, que pueden estar involucrados en una especie de ataque al corazón que requieren atención médica inmediata, emergencia.
Siga los métodos para bajar temporalmente una forma crónica "alto" o (esperemos) con poca frecuencia "muy alta" de la frecuencia cardíaca.
Entonces mejorar de forma permanente, mediante el acondicionamiento físico.
Pasos para
Método 1Slow un ritmo cardíaco muy alto
respiración profunda 1Practice.
Aunque pueda parecer difícil, reducir la velocidad de la respiración le ayudará a bajar su ritmo cardíaco. Tome una respiración durante 5-8 segundos, mantener durante 3-5 segundos, y luego exhale lentamente hasta la cuenta de 5-8 segundos. Centrarse en exhalar por completo para reducir su corazón rate.[1]http://pad3.whstatic.com/images/thumb/5/5e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-6-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-6-Version-3.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/5/5e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-6-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-6-Version-3.jpg/3/38/Slow Su ritmo cardíaco Paso 6 Versión 3.360p.mp4
2Efectúe la maniobra de Valsalva.
Esto desencadena el nervio vago, que es responsable de controlar su ritmo cardíaco. Para realizar la maniobra de Valsalva, después de tomar una respiración profunda, la tensión de los músculos en el abdomen de la misma manera que lo haría para dar una evacuación intestinal. Mantenga la presión durante cinco segundos, y luego dejar ir. Es posible que tenga que hacer esto varias veces para conseguir la deseada effect.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/4/44/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-7-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-7-Version-3.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/4/44/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-7-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-7-Version-3.jpg/b/b0/Slow Su ritmo cardíaco Paso 7 Versión 3.360p.mp4
3Do la carótida (ka-rah-ted) maniobra. Francia El arteria carótida corre por la garganta al lado del nervio vago. Dar la arteria un suave masaje con los dedos para ayudar a estimular el nervio vecino a desacelerar su ritmo cardíaco down.http://pad3.whstatic.com/images/thumb/e/e2/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-8-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-8-Version-3.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/e/e2/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-8-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-8-Version-3.jpg/4/43/Slow Su ritmo cardíaco Paso 8 Versión 3.360p.mp4
4Splash a sí mismo con agua fría. Adaptable pour agua con hielo sobre su cara para estimular el reflejo de buceo, responsable de ralentizar su metabolismo. Mantenga la adición de agua helada en la cara hasta que se note un descenso en su corazón rate.[2]http://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-9-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-9-Version-3.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-9-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-9-Version-3.jpg/a/ae/Slow Su ritmo cardíaco abajo Paso 9 Versión 3.360p.mp4
medicamento 5Take.
Si experimenta una increíblemente alta frecuencia cardíaca con frecuencia con el tiempo, se puede obtener una receta para bajar la frecuencia cardíaca medicamentos de su médico. Establecer una reunión con su MD para decidir si la medicación es el camino correcto para you.[3]http://pad2.whstatic.com/images/thumb/2/20/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-10-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-10-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/2/20/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-10-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-10-Version-2.jpg/f/fb/Slow Su ritmo cardíaco abajo Paso 10 Versión 3.360p.mp4
Método Mejorar 2Permanently su ritmo cardíaco
1Compruebe con su médico
ejercicio intenso en qué medida está bien para ejercer vigorosamente. no es el primer paso, pero trabajar hasta el ejercicio más vigoroso. ráfagas cortas de esfuerzo enérgico, como la ejecución de guiones cortos, inter-espaciados con relajantes para no perder la respiración, llamado intervalo de la formación, mejora la eficiencia de su corazón en un 10 por ciento más que el ejercicio aeróbico habitual realizado a una velocidad constante pace.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/7c/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-11-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-11-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/7/7c/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-11-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-11-Version-2.jpg/9/93/Slow Su ritmo cardíaco Paso 11 Versión 3.360p.mp4
acumulando hasta que se está realizando a su máximo, la frecuencia cardíaca seguro para el último intervalo, entonces puede enfriarse. Cambie su rutina periódicamente - ritmo, máquina, plano inclinado, escaleras, pesas, danza, agua, ruta, colinas - para hacer que su corazón a bombear sangre de manera más eficaz con menos latidos
Para los corredores.
: Si se ejecuta en un tapiz rodante, utilice el ajuste del intervalo. Si se ejecuta al aire libre o en una pista cubierta, a continuación, calentar durante 5 minutos. A continuación, correr rápido durante 1 minuto y trotar lentamente durante 1 minuto. Repetir el intervalo de 6 u 8 veces antes de enfriar por 5 minutos
Para los nadadores
:. Nado diez estilo libre de 50 yardas, descansando 15 segundos entre cada par de nada. Como nadar, nadar en condiciones aeróbicas, el aumento de su frecuencia cardíaca, pero no aumentar demasiado, no nadar demasiado difícil para que usted se convierte en realidad fuera de la respiración [4]
En la bicicleta
.: calentar durante 90 segundos. Entonces, el pedal a una energía moderada estalló durante 30 segundos. Reducirse de nuevo a una tasa de cardio durante 90 segundos antes de realizar otra ráfaga de energía durante 30 segundos. Cada 30 segundos ráfaga de energía debe ser más intensa que la anterior. [5]
2Get un montón de buen sueño.
Usar tapones, si usted necesita para reducir los niveles de ruido tu cuarto. Los trastornos del sueño por el ruido puede aumentar su ritmo cardíaco hasta un 13 bpm.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/74/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-12-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-12-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/74/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-12-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-12-Version-2.jpg/1/12/Slow Su ritmo cardíaco abajo Paso 12 Versión 3.360p.mp4
3Empty su vejiga regularmente.
Las personas que mantienen su orina hasta la vejiga está realmente lleno aumentará su ritmo cardíaco hasta en un 9 lpm. Una vejiga llena realmente aumenta la actividad del sistema nervioso simpático, que estrecha los vasos sanguíneos y las fuerzas de su corazón lata faster.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/f/fd/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-13-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-13-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/f/fd/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-13-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-13-Version-2.jpg/f/f8/Slow Su ritmo cardíaco abajo Paso 13 Versión 3.360p.mp4
4 Tome una cápsula de aceite de pescado.
Mejor aún, tomar aceite de calamares [calamares], que es mucho más rico en DHA, un tipo más importante de ácidos grasos omega-3 . El Dr. Oz recomienda tomar "aceite de pescado al día o alguna otra fuente de ácidos grasos omega-3 con al menos 600 mg de DHA" [6] Una sola cápsula de aceite de pescado al día pueden reducir su ritmo cardíaco en hasta un 6 ppm en tan sólo 2 semanas. Los investigadores creen que el aceite de pescado ayuda a que el corazón para responder mejor a su nervio vago, que regula su corazón rate.[7]http://pad3.whstatic.com/images/thumb/9/9b/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-14-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-14-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/9/9b/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-14-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-14-Version-2.jpg/4/42/Slow Su ritmo cardíaco Paso 14 Versión 3.360p.mp4
5Change su dieta.
Coma alimentos saludables para el corazón, que ayudan a su cuerpo para regular su ritmo cardíaco. Trate de comer más salmón, las sardinas o la caballa, granos enteros, vegetales de hoja verde, frutos secos, y alimentos ricos en potasio como los plátanos y avocados.[8]http://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-15-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-15-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-15-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-15-Version-2.jpg/6/64/Slow Su ritmo cardíaco abajo Paso 15 Versión 3.360p.mp4
Método 3Slow una crónicamente altos de ritmo cardíaco
1Lie y relajarse.
Acuéstese en una superficie cómoda como su cama o el sofá. Si no hay una superficie cómoda para mentir sobre, a continuación, trate de sentarse en un ambiente relajado position.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/7/7a/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-1-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-1-Version-3.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/7a/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-1-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-1-Version-3.jpg/4/47/Slow Su ritmo cardíaco Paso 1 Versión 3.360p.mp4
Asegúrese de que el ambiente es tranquilo y confortable. Si su vista desde su ventana es caótica, a continuación, cierre las cortinas o persianas.
se relaja los músculos. Permanezca en esta posición y permitir que su ritmo cardíaco para frenar a su propio ritmo.
2Concentrate en imágenes mentales agradables.
Calmar la mente y el cuerpo mediante el uso de la visualización guiada e imaginando lugares que hacerte feliz. Por ejemplo, se puede pensar en un hermoso mural, una escena de la naturaleza, o un sueño que se encontraría relaxing.http://pad3.whstatic.com/images/thumb/4/41/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-2-Version-4.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-2-Version-4.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/4/41/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-2-Version-4.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-2-Version-4.jpg/9/97/Slow Su ritmo cardíaco abajo Paso 2 Versión 3.360p.mp4
Encuentra una impresión o una foto de algo que te hace sentir relajado. Usted puede sentarse en su cama en una postura de meditación y la mirada en la imagen para tratar de calmar la mente y el cuerpo.
Escribir en un diario sobre un lugar que amas para visitar o un lugar en el que se siente muy a paz. A continuación, cierre su diario y la imagen del lugar en su mente, lo que permite la calma para lavar más de usted.
3Learn a meditar.
Coloca el enfoque interno de los latidos de su corazón . Trate de usar el poder de su concentración a ralentizar su corazón rate.http://pad3.whstatic.com/images/thumb/1/1f/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-3-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-3-Version-3.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1f/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-3-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-3-Version-3.jpg/0/07/Slow Su ritmo cardíaco abajo Paso 3 Versión 3.360p.mp4
4Breathe lentamente.
Pruebe algunas de estas técnicas para usar la respiración para calmar su corazón rate:http://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/c5/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-4-Version-4.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-4-Version-4.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c5/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-4-Version-4.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-4-Version-4.jpg/d/d9/Slow Su ritmo cardíaco Paso 4 Versión 3.360p.mp4
La respiración abdominal
: Mientras estás sentado, coloque su mano sobre su estómago justo debajo de la caja torácica. Inhalar por la nariz, lo que permite su vientre para mover su mano mientras su pecho se queda quieto. Luego, exhale a través de los labios fruncidos como si estuviera silbando, usando su mano para empujar el aire fuera de su vientre. Repita cuantas veces sea necesario [9]
alternando las fosas nasales para respirar
:. Comience inhalar por la fosa nasal izquierda, empujando la fosa nasal derecha cerrada con el pulgar, a través de una cuenta de 4. Cierre las dos ventanas de la nariz y contener la respiración por 16 cargos. Exhale fuera de la fosa nasal derecha durante 8 conteos, y luego inhala por la fosa nasal derecha para 4 cargos. Mantenga la respiración durante otros 16 segundos y exhale por la fosa nasal izquierda de 8 cargos. Los practicantes de yoga creen que esto trae a ambos lados de su cerebro en equilibrio y calma la mente y el cuerpo. [10]
5Get un masaje.
Recibir un masaje de reflexología o tratamiento regular puede disminuir el ritmo cardíaco por tanto como 8 bpm. Pagar para tener un masaje profesional, o tienen un ser querido realizar un masaje en you.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/0/0e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-5-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-5-Version-3.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/0/0e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-5-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-5-Version-3.jpg/2/29/Slow Su ritmo cardíaco Paso 5 Versión 3.360p.mp4