Su frecuencia cardíaca en reposo es un indicador importante de su nivel de condición física y la salud cardiovascular en general. La búsqueda de su frecuencia cardíaca en reposo es simple, y algo que puede hacer en su propia casa. Una vez que haya realizado el seguimiento de su ritmo cardíaco, puede utilizar la información para ayudarle a aprender más acerca de su corazón y su salud. . Hay varios pasos que puede tomar para utilizar con eficacia esta información Pasos para
Parte 1Finding Su frecuencia cardíaca en reposo
1Elija el momento adecuado México La fórmula para su frecuencia cardíaca en reposo es simple.: es el número de veces que su corazón late por minuto mientras está en reposo. La clave para el cálculo de este índice es para asegurarse de que esté en reposo cuando encuentre su ritmo cardíaco. Trate de calcular su ritmo cardíaco a primera hora de la mañana. [1] |
Una de las mejores épocas para encontrar su ritmo cardíaco en reposo es, incluso antes de levantarse de la cama por la mañana. Justo después de dormir bien por la noche es cuando el ritmo cardíaco será el más descansado.
Si se olvida de medir su ritmo cardíaco a primera hora de la mañana, puede hacerlo más tarde en el día. Sólo asegúrese de que usted ha estado sentado tranquilamente durante varios minutos y no realizar esfuerzos físicos.
2Gather sus suministros.
Afortunadamente, usted no necesita mucho con el fin de realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca en reposo. Sólo asegúrese de tener un reloj con segundero para ayudar a mantener un registro de las veces. Como alternativa, se puede usar un cronómetro digital. [2]
Busque un lugar tranquilo para sentarse en las que no se distraiga.
Si usted se encuentra incapaz de concentrarse, pedir a un amigo para mantener la noción del tiempo para usted.
3comprobar su pulso.
Básicamente, con el fin de encontrar su ritmo cardíaco en reposo, es necesario comprobar su pulso. Tome su dedo anular y el dedo índice y colocarlos suavemente pero con firmeza en el lado de su cuello, a un lado de la tráquea. Va a encontrar su pulso ligeramente hacia la izquierda o hacia la derecha desde el centro de la garganta, una pulgada o menos debajo de la barbilla. [3] |
Contar el número de latidos en 15 segundos. Multiplique ese número por 4 y que tenga su frecuencia cardíaca en reposo.
También puede tomar el pulso en la muñeca. Tomar dos dedos y colocarlos en la arteria radial. Esta se encuentra en el lado del pulgar de la muñeca, entre el hueso y el tendón.
4Know sus números.
Su ritmo cardíaco transmite información importante acerca de sus niveles de condición física y su bienestar general salud cardiovascular. En general, los niños mayores de diez y los adultos deben tener una frecuencia cardíaca en reposo de 60-100 latidos por minuto. Recuerde, estos números son generales, así que consulte con su médico para ver si su ritmo cardíaco indica algo específico sobre su salud. [4]
Los atletas generalmente tienen una menor frecuencia cardíaca en reposo. Si usted es un atleta competitivo, su frecuencia cardíaca en reposo puede ser sólo 40-60 latidos por minuto.
5Consider factores importantes.
Cuando se está calculando su frecuencia cardíaca en reposo, es importante recuerde que hay muchos factores que pueden afectar la lectura. Por ejemplo, la temperatura de la habitación, sus emociones, y ciertos medicamentos pueden afectar su ritmo cardíaco. Trate de tomar más de una vez y promediando los resultados. [5]
Si su ritmo cardíaco es consistentemente más de 100 latidos por minuto, consulte a su médico para ver si es indicativa de un problema subyacente.
también debe consultar a su médico si su pulso es inferior a 60 latidos por minuto y usted no es un atleta.
Parte 2Usando Esta información
1Find su pulso de entrenamiento. Todo lo que pueda utilizar el mismo método para encontrar su ritmo cardíaco ideal de la formación. Este es el tipo de esfuerzo que desea trabajar para cuando se hace ejercicio para asegurarse de que está recibiendo beneficios cardiovasculares. Tómese el pulso en su sesión de ejercicios de 10 minutos para encontrar su pulso de entrenamiento. Cada grupo de edad tiene un ritmo cardíaco objetivo específico que es ideal. [6]
Las personas entre 20-30 años de edad tienen una frecuencia cardíaca objetivo de 100-170 latidos por minuto. edad 30-35 años deben aspirar a 95-162 latidos por minuto.
Las personas que tienen entre 40-50 años de edad tendrán frecuencias cardíacas objetivo de 88-145 latidos por minuto. Si usted tiene 60 años o más, su ritmo cardíaco objetivo será generalmente entre 75-128 latidos por minuto.
Recuerde que estos números son generales. Pregúntele a su médico si tiene una recomendación específica para usted.
2Get en una rutina.
Ejercicio es una de las mejores maneras de mantener su corazón sano y consistente para golpear su blanco ritmo cardiaco. Que sea un hábito para obtener al menos 30 minutos de ejercicio físico casi todos los días de la semana. Elija una actividad que le guste, y que será más probable que se pega con él. [7]
Los mejores programas de ejercicios combinan la actividad cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, puede combinar la natación con una rutina que utiliza los pesos ligeros.
probar un nuevo deporte. Los deportes son una gran manera de combinar el ejercicio con la socialización. Formar parte del equipo de softball de trabajo o tomar clases de tenis.
3Practice buena salud del corazón.
Hay varias maneras de mantener su corazón sano. Una de las mejores cosas que puede hacer es asegurarse de que comer una dieta equilibrada. Coma al menos 5 porciones de frutas y verduras cada día. También debe buscar grasas saludables, como el aceite de oliva y el aguacate. [8]
Los granos enteros se han demostrado para ayudar a mantener su corazón sano.
Evite fumar.