Después de un ataque al corazón, el corazón no puede ser tan eficiente en el bombeo de la sangre por todo el cuerpo. Si ha recibido atención médica de emergencia dentro de la primera hora de su ataque al corazón, la cantidad de daño a su corazón fue probablemente reduce y es posible que pueda volver a sus actividades diarias anteriores. Sin embargo, este ataque al corazón es una advertencia de que a menos que se cambian ciertos estilos de vida, puede experimentar otro ataque al corazón. Según los investigadores, el ejercicio es uno de los factores más importantes en relación con las enfermedades del corazón. [1] Los investigadores también han determinado que las personas que participan en un programa de ejercicios después de un ataque al corazón tienen mejores resultados, un menor número de reingresos y la supervivencia libre de eventos en el siguiente año. [2]
Pasos para
Parte 1Preparing al ejercicio
1Talk con su médico. Crea que su médico le ha despejado para hacer ejercicio antes de comenzar un programa de ejercicios. Cuando tu corazón está dañado por falta de oxígeno que se necesita varias semanas para sanar y volver a la mejor función que puede. Puede someterse a una prueba de esfuerzo antes de abandonar el hospital, lo que puede dar a su médico una buena idea del nivel de actividad física que puede manejar. En general, no hay una cantidad típica de tiempo que tiene que esperar antes de hacer ejercicio. Su médico decidirá su marco específico de tiempo de ejercicio basado en su salud actual, la magnitud de su daño en el corazón, y su condición física antes del ataque.
Su médico le recomendará que no el estrés del músculo cardíaco con el ejercicio o el sexo hasta que el músculo se ha curado.
2Realize la importancia del ejercicio.
el ejercicio le ayudará a fortalecer el músculo del corazón, mejorar la eficiencia de oxígeno, reducir la presión arterial, a estabilizar el azúcar en la sangre , reducir el potencial de la diabetes, ayudar a manejar el estrés y el peso y ayudar a reducir sus niveles de colesterol. Todos estos factores también ayudará a reducir el riesgo de sufrir otro ataque al corazón. [3] Comience su rehabilitación con el ejercicio aeróbico o cardiovascular. [4]
El ejercicio anaeróbico es el ejercicio que está a una intensidad suficientemente alta como para desencadenar la formación de ácido láctico, que puede acumularse en su corazón. El entrenamiento anaeróbico se utiliza sobre todo para los deportes de resistencia no para promover la fuerza, velocidad y potencia. Este tipo de ejercicio se debe evitar después de un ataque al corazón.
El punto de umbral anaeróbico en el que se cruza contra el desempeño de forma aeróbica a anaeróbica. Los atletas de resistencia entrenan para elevar el umbral para que puedan realizarse en los niveles más altos de intensidad y sin la formación de ácido láctico.
3Do un programa de rehabilitación cardiaca, si está disponible.
Cada persona se recupera de una ataque al corazón a un ritmo diferente. La tasa de recuperación se ve afectada por la cantidad de músculo cardíaco que fue dañada y su buen estado físico antes del ataque al corazón. Durante la rehabilitación cardiaca, sus terapeutas supervisar su programa de ejercicio con electrocardiogramas y la presión arterial para evitar lesiones. Una vez que haya completado seis a 12 semanas de rehabilitación cardiaca supervisada puede ser puesto en libertad para llevar a cabo su programa de ejercicios en casa. [5]
Las personas que participan en un programa de rehabilitación cardiaca prescrita por el médico o por medio de un equipo tendrán mejores resultados a largo plazo y una recuperación más rápida. [6] a pesar de este hecho, se recomienda sólo aproximadamente el 20% de los pacientes que califican para recibir rehabilitación cardiaca o un programa de ejercicio prescrito después de un ataque al corazón. Esos números son más bajos para las mujeres y los pacientes de mayor edad. [7]
4Learn para tomar su pulso.
Tomar el pulso en las muñecas y no el cuello (arteria carótida). Es posible bloquear inadvertidamente la arteria carótida mientras toma el pulso. Coloque los dos primeros dedos (no el pulgar, ya que tiene su propio pulso) de una mano en su muñeca justo por debajo del pulgar de la otra mano. Debe sentir su pulso. Contar el número de veces que se siente la pulsación durante un período de 10 segundos y luego multiplicar ese número por seis.
Usted tendrá que hacer un seguimiento de la velocidad de su corazón está bombeando para que pueda mantener su ritmo cardíaco dentro de una rango a determinar con su proveedor médico.
Esta gama será diferente dependiendo de su edad, peso, nivel de condición física y la cantidad de daño al corazón que sufrió.
5Talk con su médico acerca el sexo. sexo seguro es una forma de ejercicio. Muchas veces después de un ataque al corazón que se hará referencia a esperar dos o tres semanas antes de tener relaciones sexuales. Este período de tiempo depende de la cantidad de daño al corazón y los resultados de sus pruebas de estrés.
El médico también puede determinar que usted debe esperar más de tres semanas antes de tener sexo.
Parte 2Starting al ejercicio
1Stretch antes de hacer ejercicio. Vaya con el permiso de su médico, a menudo se puede iniciar el estiramiento en el hospital. Trate de estirar al menos una vez al día para preparar su cuerpo para el ejercicio. Recuerde que para relajarse y respirar a través de los tramos. Mantener las articulaciones ligeramente dobladas y nunca bloqueado durante el estiramiento para evitar lesiones. También debe evitar el rebote de los músculos. En su lugar, estirar suavemente y mantener la posición durante 10 a 30 segundos. Repita los estiramientos de tres a cuatro veces.
El estiramiento no mejora la fuerza muscular o la eficiencia del corazón, pero sí mejorar su flexibilidad, permitirá hacer diferentes tipos de ejercicios más fácilmente, mejorar su equilibrio y se alivia la tensión muscular. [8]
2Inicie su programa de ejercicios para caminar.
Si usted era un corredor de maratón antes del ataque al corazón o un adicto a la televisión, su programa de ejercicios después de un ataque al corazón comienza con una programa de caminar. [9] hacer un pie caliente durante tres minutos. A continuación, trabajar hasta un ritmo en el que usted está respirando más pesado que cuando estás sentado, pero todavía se puede hablar y mantener una conversación. Caminar durante aproximadamente 5 minutos a este ritmo. Añadir alrededor de uno o dos minutos para su paseo diario cada día hasta que esté caminando 30 minutos todos los días.
Camine con un socio para las primeras semanas y permanecer cerca de su casa en caso de que se incómodos o muy fuera de aliento. Llevar un teléfono celular con usted en caso de que necesite ayuda de casa o llamar al 911 en caso de una emergencia.
Recuerde que debe enfriarse después de su entrenamiento.
3Utilice cuidado al añadir actividades. Cómo evitar actividades extenuantes durante los cuatro a seis semanas después de su ataque al corazón. Toma tu corazón aproximadamente seis semanas para sanar lo suficiente para ejercicio moderado a fuerte, incluso si estaban en bastante buenas condiciones antes de su ataque al corazón. Evitar cosas como: levantar objetos pesados o tirar, pasar la aspiradora, fregar, barrer, pintura, correr, cortar o estallidos repentinos de movimiento. Puede empezar a hacer cosas como caminar sobre una superficie plana durante unos minutos a la vez, cocinar, lavar los platos, las compras, la jardinería y la luz de casa ligero.
aumentar el tiempo y la intensidad poco a poco sin tener que cruzar hacia ejercicio anaeróbico.
esperar que sus músculos de las piernas y de los brazos pueden ser dolor en las horas y días
tras
el inicio de un programa. No deben estar con dolor y sensación dolorosa
durante el ejercicio
.
4Increase su ejercicio gradualmente.
Apenas como si estuviera empezando un programa de ejercicio antes de una ataque al corazón, tendrá que aumentar su tiempo e intensidad gradualmente. Esto reducirá el riesgo de lesiones y mantener la motivación. No empiece a aumentar el tiempo o la intensidad hasta que su médico le ha aclarado que hacer más que caminar durante 30 minutos. Se puede tomar hasta 12 semanas para estar cómodo caminar 30 minutos con energía dependiendo de la cantidad de daño al corazón y su estado físico anterior.
Una vez que se sienta cómodo caminar a paso ligero durante 30 minutos una vez al día puede empezar a incorporar otros tipos de ejercicio, como andar en bicicleta, senderismo, remo, correr o jugar al tenis.
5Verifique con su médico antes de agregar el entrenamiento de fuerza.
[10] es poco probable que su médico le gustaría recomienda iniciar un programa de entrenamiento de fuerza directamente fuera del hospital. Tampoco es probable que su médico le hará seguimiento con usted para recomendar iniciar un programa en las 6 a 12 semanas después del alta. En su lugar, usted debe preguntar a su médico acerca de cómo iniciar un programa de entrenamiento de fuerza. Puede usar pesas de mano en el hogar o un conjunto de bandas de resistencia que uno se para en anclaje o en una puerta. Las bandas de resistencia pueden ser utilizados tanto para los brazos y las piernas y le permitirá aumentar gradualmente la cantidad de resistencia y la energía que gasta. Dar a sus músculos tiempo para recuperarse entre las sesiones, por lo que no hacer un entrenamiento de fuerza más de tres veces a la semana y esperar al menos 48 horas entre cada sesión.
El entrenamiento de fuerza también aumentará la probabilidad podrás capaz de volver a su nivel anterior de actividades, tales como cortar el césped, jugando con los nietos, la introducción de las tiendas de comestibles. El entrenamiento de fuerza para prevenir la posibilidad de que usted sufre de mayor inactividad y pérdida de masa muscular.
No contenga la respiración mientras se está levantando pesas o en movimiento contra las bandas de resistencia. Esto aumenta la presión en el pecho y coloca una mayor carga de trabajo del corazón.
6Stay activo durante todo el día.
Una vez que ha hecho ejercicio, no se quede en una silla el resto de El dia. La investigación ha determinado que a pesar de que puede ejercer durante un máximo de una hora al día, si permanece en su silla durante las siguientes ocho horas de trabajo o viendo la televisión, perderá todos los beneficios del ejercicio. [11] En su lugar, tratar de romper su día por levantarse y estirarse o moverse cada 30 minutos. Levantarse para beber un vaso de agua, usar el baño, estirar, o caminar alrededor de cinco minutos. Para estimular el movimiento, también puede:.
Camine alrededor cuando usted está hablando por teléfono, o por lo menos estar de pie en vez de sentarse
Ponga su vaso de agua a través de la habitación por lo que debe tener hasta cada 30 minutos para beber.
Organizar su espacio para que se le anima a subir y bajar durante el día.
Parte 3Watching para Señales de advertencia
1Look señales de que su corazón está trabajando demasiado duro.
Si nota dolor en el pecho, náuseas, mareos, latidos cardíacos irregulares, o dificultad para respirar durante el ejercicio, pare inmediatamente. [12] El ejercicio puede haber forzar su corazón. Llame a su médico o al 911 si los síntomas no desaparecen rápidamente. Si usted tiene una receta para la nitroglicerina, a continuación, llevar con usted durante el ejercicio. También debe anotar los síntomas que experimentó, la hora del día, la última vez que comió, cuánto tiempo duró, y la frecuencia con que aparecen estos síntomas.
Hable con su médico acerca de cualquier otro síntoma antes de continuar un ejercicio programa. El médico puede querer realizar otra prueba de esfuerzo antes de reanudar el ejercicio.
lesiones y accidentes 2Prevent.
Use la ropa y el calzado correcto para el tipo de ejercicio que está haciendo. Mantenerse hidratado durante el ejercicio y asegurarse de que nadie sabe a dónde va cuando salga a la sesión de ejercicios al aire libre. Utilice siempre el buen juicio y mantenerse dentro de sus límites.
Es mucho mejor que seguir trabajando cada día con una intensidad que se siente es más ligero de lo que puede, en lugar de estar fuera de acción durante semanas con una lesión o ser re-hospitalizado con otro evento cardiaco. [13]
3Avoid ejercicio al aire libre cuando las temperaturas son altas o bajas.
muy frío o el calor de su cuerpo tiene que trabajar más para proporcionar oxígeno a sus células, incluyendo el corazón. No haga ejercicio al aire libre si el clima es más frío de 35 ° F (1.7 ° C) o más caliente que 85 ° F (29,4 ° C) con una humedad superior al 80%. [14]