High, también conocida como hipertensión, se ha convertido en un problema común. A menudo se llama el asesino silencioso porque la mayoría de las personas que sufren de hipertensión no saben que tienen un problema de salud grave. Por desgracia, los medicamentos no pueden curarla. Pero cambiar su estilo de vida a menudo le puede ayudar.
La falta de actividad física es a menudo mencionado como una de las principales causas de la hipertensión. Curiosamente, en el 95% de los casos la causa es desconocida. Sin embargo, muchas personas han logrado reducir su presión arterial por el de mayor actividad física.
Entonces ¿por qué el ejercicio es útil? Una explicación simplificada es que la actividad física regular hará que su corazón más fuerte. Un corazón más fuerte puede bombear más sangre con menos esfuerzo. Si tu corazón puede trabajar menos para bombear, la fuerza sobre las arterias disminuye, disminuyendo su presión arterial
La buena noticia es que incluso el ejercicio ligero puede bajar la presión arterial. Tenga en cuenta que los beneficios sólo durará el tiempo que usted guarda en hacer ejercicio regularmente. Los beneficios duran sólo mientras continúa haciendo ejercicio. Por otra parte, el ejercicio tiene muchos beneficios de salud adicionales y también puede ser divertido. Tenga en cuenta que por lo general tarda de uno a tres meses antes de que el ejercicio regular tendrá un impacto en su presión arterial.
Dado que el ejercicio va a aumentar su presión arterial que hay que tener cuidado. En algunos casos, el médico puede primero desear bajar su presión arterial usando la medicación antes de que pueda comenzar a hacer ejercicio. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
El ejercicio se puede dividir en dos categorías, aeróbicos, a veces también llamada dinámica, el ejercicio y la isométrica, a veces llamada estática, ejercicio. Como regla general, la mayoría de los ejercicios aeróbicos le ayudará a reducir su presión arterial. La mayoría de los ejercicios isométricos son menos eficientes que los ejercicios aeróbicos. También pueden poner demasiada tensión en su corazón por lo que muchos médicos recomiendan evitar el entrenamiento isométrico. Si usted está haciendo el entrenamiento isométrico debe ser entrenamiento ligero.
Los ejercicios aeróbicos aumentar la necesidad de oxígeno del cuerpo. Dado que la sangre suministra oxígeno al cuerpo, la actividad aeróbica desafía el corazón y el sistema circulatorio para satisfacer esta creciente necesidad. Caminar, correr, bailar y nadar son ejemplos de ejercicio aeróbico. Objetivo de al menos 30 minutos de actividad aeróbica la mayoría de los días de la semana. Trate de evitar ser un guerrero de fin de semana, haciendo apenas una o dos largas sesiones de ejercicio cada semana. En su lugar, trate de hacer ejercicio todos los días. Las sesiones cortas hechas con frecuencia, preferiblemente todos los días, es la manera de obtener resultados. Comenzará con ejercicios de la luz, una vez que esté más en forma se puede aumentar la intensidad.
El fin de obtener resultados aún mejores, el ejercicio debe ser combinado con otros métodos. Dos de los métodos más fiables para bajar la presión arterial son la reducción del estrés y la adopción de una dieta saludable.