El mantenimiento de una buena salud cardiovascular ayudará a prevenir toda una serie de problemas del corazón, como la hipertensión, la aterosclerosis, infarto de miocardio y la insuficiencia cardíaca, y también se beneficiará su salud en general. Hay muchos dieta y estilo de vida cambios que puede hacer para mantener su corazón lo más saludable posible.
Pasos para
Método 1Eating un corazón sano-Dieta
1Siga una dieta saludable para el corazón para disminuir su riesgo de corazón problemas. comentario El riesgo de problemas cardíacos es significativamente menor en los pacientes que siguen una dieta saludable para el corazón. Una dieta saludable para el corazón contiene más fibra, vitaminas, minerales y menos calorías y grasas, especialmente grasas saturadas y grasas trans.
Entre las carnes, la carne roja contiene grasas malas, por lo que debe ser evitado y las aves de corral y pescado se deben comer en su lugar. Sal, azúcar y edulcorantes artificiales también deben evitarse.
La Asociación Americana del Corazón y el Colegio Americano de Cardiología recomiendan una nutrición saludable para el corazón para toda la población adulta, y sugiere las siguientes modificaciones en la dieta. [1] |
2Increase la ingesta de verduras y frutas.
aumentar la ingesta de verduras y frutas ya que son ricos en vitaminas (especialmente vitaminas antioxidantes a, C y e, que borrar los metabolitos tóxicos del oxígeno del cuerpo), minerales y fibra, pero baja en grasas y calorías malas.
las aves de corral y pescado 3Eat lugar de carne roja.
Coma más pollo y pescado, especialmente el salmón, la trucha y el arenque, ya que contienen Omega-3 poliinsaturados ácidos grasos que son buenos para el fortalecimiento de los músculos del corazón.
4Include más baja en grasa los productos lácteos y frutos secos.
Estos alimentos contienen bajos niveles de grasas malas en comparación con los productos que contienen grasas saturadas y grasas trans, lo que causa la deposición de colesterol en los vasos sanguíneos.
alimentos 5Limit que causan el colesterol alto.
se recomienda limitar la ingesta de sodio (sal), dulces, bebidas endulzadas con azúcar y las carnes rojas. Para los pacientes que tienen altos niveles de colesterol LDL, recomendaciones adicionales son:
Reducir el porcentaje de calorías consumidas provenientes de grasas saturadas al 5-6%
Reducir el porcentaje de calorías consumidas a partir de trans. grasa.
Trate de mantener un puntaje total de colesterol de menos de 180 mg /dl, ya que se considera óptimo.
Discutir los métodos para lograr estos objetivos con su nutricionista.
.
6Decrease su consumo de sodio si usted sufre de presión arterial alta
para los pacientes que sufren de hipertensión, recomendaciones adicionales son:
Reducir la ingesta de sodio a 1.500 mg /día, o por lo menos disminuir su consumo diario de 1.000 mg /día, reduciendo el consumo de sales de sodio que contiene. El sodio hace que el cuerpo retenga agua, por lo que el exceso de agua se queda en nuestro cuerpo. [2]
Esto plantea nuestra presión arterial, lo que aumenta el riesgo de la aterosclerosis. Por lo tanto, la disminución de la ingesta de sodio previene la aterosclerosis y por lo tanto evita que un oxígeno y sangre reducción del suministro al corazón
7Consult un médico o nutricionista que pueda ayudarle a planificar su dieta.
Alimentos saludables para el corazón debe ser incorporados en la dieta de acuerdo a las preferencias personales y culturales; Por lo tanto, usted debe consultar a su médico /nutricionista acerca de la aplicación de estos principios en su dieta diaria.
necesidades de calorías apropiadas se determinan en función del peso y estilo de vida del individuo. Sin embargo, recuerde que estos son lineamientos generales para la población adulta normal.
Para los pacientes que requieren tratamiento dietético especial, como la diabetes, los cambios apropiados se deben hacer en consecuencia.
Método 2Making Cambios en el Estilo
1Achieve y mantener un peso saludable.
la obesidad se asocia con un mayor riesgo de problemas cardíacos. La obesidad también provoca hipertensión y la diabetes, que son factores de riesgo para la aterosclerosis y la enfermedad isquémica del corazón [3] |
Por lo tanto, si usted es obeso, especialmente si su IMC es & gt;. 35, debe tomar un enfoque saludable para la pérdida de peso, incluyendo los cambios apropiados en su dieta y estilo de vida.
Si ya está en un peso saludable, usted debe asegurarse de que mantener esta weight.To calcular su índice de masa corporal, consulta este artículo.
2Get ejercicio regular.
Varios ensayos clínicos han demostrado que el ejercicio regular previene la aterosclerosis, por lo tanto, la prevención de ataques de isquemia y de corazón. La población en general y personas en riesgo de desarrollar un ataque cardíaco deben participar en:
2 horas y 30 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada (por ejemplo, caminar a paso ligero durante media hora al día durante 5 días a la semana), o
1 hora y 15 minutos por semana de intensidad vigorosa actividad física aeróbica (por ejemplo, corriente durante al menos 10 minutos al día durante toda la semana, o 15 minutos al día durante 5 días a la semana), o
una combinación equivalente de ambas.
3Siga un plan de ejercicios durante al menos tres meses.
Aunque el ejercicio se debe hacer un hábito de toda la vida, los ensayos han demostrado que haciendo el tipo de ejercicio descrito anteriormente durante 3 meses resulta en una disminución significativa en el riesgo de desarrollar infarto de miocardio.
Sin embargo, debe hacerse hincapié en que esta es la cantidad mínima recomendada de ejercicio. El ejercicio más de esto disminuirá aún más el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
Aparte de caminar y correr, también puede participar en actividades tales como ejercicios de estiramiento (para aumentar el flujo de sangre), nadar, bailar, montar en bicicleta y yoga .
4Prevent anemia
. a medida que el oxígeno está unido a la hemoglobina con el fin de ser transportado en la sangre, disminución de los niveles de hemoglobina también resultar en una disminución del nivel de oxígeno en la sangre.
por lo tanto, la anemia se debe impedir por el consumo de alimentos que contienen suficiente hierro, vitamina B-12 y ácido fólico. Las fuentes ricas de hierro son las carnes, vegetales de hoja verde (espinacas, acelgas), frijoles y frutas secas.
La vitamina B-12 se encuentra en el pescado, hígado, cangrejo, queso y huevos, mientras que el ácido fólico está presente en verduras de hoja verde. [4]
5Quit fumar.
el tabaquismo es un factor de riesgo muy grave para las enfermedades del corazón. Fumar también daña los pulmones y causa enfermedades pulmonares como la EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica) y el cáncer de pulmón. Por lo tanto, si usted es un fumador, usted debe discutir su plan para dejar de fumar con su médico y establecer un "marco de tiempo para dejar de fumar"
Decidir en un día de dejar de fumar.; puede ser su cumpleaños, el inicio de un nuevo año, su aniversario de boda, o cualquier otro día que transporta cierta importancia en su vida. Empezar a reducir gradualmente el número de cigarrillos que usted fuma a diario, y por último, en su día para dejar de fumar, anunciar a su familia y amigos que ha dejado de fumar, por lo que se puede apoyar todo el proceso de dejar de fumar.
Su médico puede ayudarle a decidir si necesita cualquier reemplazo de nicotina, incluyendo parches de nicotina y chicles de nicotina.
6Treat cualquier condición que lo ponen en mayor riesgo de enfermedades del corazón.
Algunas condiciones médicas son factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades del corazón y deben ser tratados de acuerdo con el consejo de su médico.
Estos incluyen, pero no se limitan a, la diabetes, la hipertensión, los trastornos de lípidos y trastornos renales.
el tratamiento adecuado de estas condiciones puede prevenir o retrasar el desarrollo de problemas de corazón.
Método 3Managing sus niveles de estrés
1Identify las fuentes de estrés en su vida.
algo relacionado con su trabajo, su vida familiar, su círculo de amigos, los atascos de tráfico, noticias de última hora en los canales de noticias - todo lo que te hace sentir estresado deben ser incluidos en la lista de amigos
2Identify cómo estás. hacer frente al estrés actualmente.
¿es alguna de las siguientes maneras poco saludables de lidiar con el estrés? Fumar, beber, comer en exceso, tomar pastillas para dormir y durante horas, luchando con los demás. Si es así, prestar mucha atención a las siguientes formas saludables de lidiar con el estrés, comúnmente llamado como 4 Una de manejo del estrés.
3Avoid la tensión, si es posible.
Mira la lista de estrés y decidir qué situaciones o las personas que están causando el estrés en su vida puede ser evitado. Por ejemplo, si viendo el 9 o del boletín de noticias del reloj que está estresando, apague su televisor a 9.
4Alter la tensión si no se puede evitar.
No se limite a dejar que las cosas o personas con las que el estrés. Toma el control de su vida en sus propias manos. Pensar en esas situaciones de estrés inevitables muy a fondo, se centra en la identificación de cómo se puede hacer que esas situaciones no tan estresante.
Por ejemplo, si se está preparando para una prueba, y su compañero de habitación que es preocupante por que habla en el teléfono, lidiar con el problema de frente en lugar de sólo estresarse. Simplemente decirle que deje de hablar!
5Adapt al estrés.
Si la situación no puede ser alterada, tal vez usted necesita cambiar su reacción a la situación. Esto puede implicar cambiar sus expectativas de otras personas, ver las cosas desde una perspectiva más amplia o la búsqueda de los aspectos positivos de la situación.
6Accept la tensión si nada más funciona.
Tratar de controlar lo incontrolable no es nunca beneficioso. Por lo tanto, si algo en su lista de estrés no se puede evitar o alterado, y no hay nada que puede hacer para adaptarse a la situación, usted debe aceptar la situación tal como es en lugar de luchar una guerra que no se puede ganar.
7Consider ver a un psiquiatra o psicólogo.
es importante entender que el estrés puede necesitar ser administrado bajo la supervisión de un psiquiatra /psicólogo. Así que si los pasos anteriores no funcionan, hablar de sus problemas con su médico.
Método 4Taking Medicamentos
1Get una receta para los bloqueadores beta.
Los betabloqueantes son fármacos que interfieren con el sistema nervioso simpático mediante el bloqueo de los receptores beta presente en el cuerpo, incluyendo el corazón. Dan lugar a una reducción de la frecuencia cardíaca, y por lo tanto la reducción de la demanda de oxígeno de los músculos del corazón.
Los betabloqueantes se usan en pacientes de enfermedad cardíaca isquémica conocida. Los bloqueadores beta que se utilizan sobre todo en la práctica diaria para disminuir la frecuencia cardíaca son bisoprolol, carvedilol y metoprolol succinato.
Las dosis iniciales y máximos se discuten a continuación. Sin embargo, usted debe comenzar estos medicamentos sólo después de la prescripción de su médico.
Bisoprolol se inició a 1,25 mg una vez al día. La dosis máxima es de 10 mg una vez al día. El carvedilol se inicia a 3.125 mg dos veces al día. La dosis máxima es de 50 mg dos veces al día. (Formulaciones de una vez al día, carvedilol CR, también están disponibles. La dosis inicial es de 10 mg una vez al día. La dosis máxima es de 80 mg una vez al día) Metoprololsuccinate CR /XL (formulaciones de liberación prolongada) se inició a 12,5-25 mg una vez al día. La dosis máxima es de 200mg una vez al día.
nitratos 2Haga.
Los nitratos se han utilizado para tratar a los pacientes con dolor de pecho debido a la enfermedad de las arterias coronarias para más de 100 años. Los nitratos actúan mediante la dilatación de las venas y arterias del cuerpo, incluyendo las arterias coronarias. Los nitratos usadas más frecuentemente se tratan a continuación.
dinitrato de isosorbida se inicia a 5-20 mg dos o tres veces al día, y luego elevado a una dosis de mantenimiento de 10-40 mg dos o tres veces al día.
mononitrato de isosorbida se inicia a 5-10 mg dos veces al día a 20 mg dos veces al día. Esto también está disponible en una formulación de liberación prolongada con una dosis de 30 a 60 mg una vez al día
nitroglicerina comprimidos sublinguales, parches transdérmicos y formulaciones rectales también están disponibles. Póngase en contacto con su médico para obtener la dosis dependiendo de los síntomas clínicos.
3Use bloqueadores de los canales de calcio.
Estos fármacos actúan mediante la relajación de las paredes musculares de las arterias, incluyendo todos los vasos coronarios. La relajación de la arteria coronaria aumentará su diámetro que le permite transportar más sangre y oxígeno al músculo del corazón.
bloqueadores de los canales de calcio comúnmente usados incluyen Cardizem, Procardia, y Norvasc.
Método 5Understanding salud cardiovascular
1Understand la importancia del flujo de sangre saludable.
su corazón es capaz de hacer su sistema circulatorio cardiovascular, el bombeo de sangre por los vasos sanguíneos, el suministro de cada parte de su cuerpo con el oxígeno y los nutrientes que necesita para su correcto funcionamiento.
con la mala circulación, no sólo se altera el flujo de sangre, poner en peligro la fuente de la sangre, pero su corazón está en peligro también. Ambos tienen consecuencias negativas y puede conducir a una variedad de problemas de salud.
2Understand la relación entre la sangre y el oxígeno.
Las arterias coronarias suministran sangre al músculo del corazón, proporcionando una continua suministro de oxígeno y nutrientes necesarios para que se mantenga saludable y funciones normalmente.
el más duro es el corazón tiene que trabajar para bombear la sangre, más oxígeno que necesita. Por ejemplo, cuando se hace ejercicio, su ritmo cardíaco y la presión arterial aumenta, lo que a su vez aumenta la demanda de oxígeno del corazón.
Un buen flujo de sangre es esencial para la función apropiada del cerebro y el transporte de oxígeno a los órganos vitales en el cuerpo. Debido a que su corazón es la bomba que mantiene la sangre circulando, es importante mantener un corazón fuerte.
3Familiarize con las funciones de la sangre y el oxígeno en el cuerpo.
Oxígeno entra los pulmones cuando se inhalan. se realiza a continuación, alrededor del cuerpo en la sangre.
los nutrientes de los alimentos no puede proporcionar energía hasta que se combinan con el oxígeno en las células del cuerpo. El oxígeno (O2) es uno de los elementos más importantes que se requieren para mantener la vida. Los gases como el oxígeno y el dióxido de carbono son transportados por la sangre.
La mala circulación puede conducir directamente a un ataque al corazón, accidente cerebrovascular, enfermedad ocular, enfermedad renal, y la claudicación (dolor en las piernas o debilidad muscular que aparece y desaparece después de una actividad como caminar).
4Learn sobre las condiciones que afectan a la salud cardiovascular.
Hay una serie de condiciones que interfieren con el funcionamiento correcto del sistema cardiovascular. Estas condiciones reducen suministro de sangre y oxígeno al corazón
La enfermedad arterial coronaria:.
Esto ocurre cuando las arterias que suministran sangre al músculo del corazón (arterias coronarias) se endurecen y se estrecharon debido a la acumulación de placa en las paredes internas o revestimiento de las arterias (ateroesclerosis). El flujo de sangre al corazón se reduce como placa estrecha las arterias coronarias. Esto disminuye el suministro de oxígeno al músculo del corazón
La angina de pecho:.
La angina de pecho es causada por la reducción del flujo de sangre al músculo del corazón. La sangre transporta el oxígeno, que el músculo del corazón necesita para sobrevivir. Cuando el músculo del corazón no está recibiendo suficiente oxígeno, se produce una condición llamada isquemia (falta de suministro de oxígeno).
El trauma físico que reduce la circulación y el suministro de O2
Las infecciones que utilizan el oxígeno para contra las bacterias, hongos y virus.