Tener una buena circulación de las piernas permite que el tejido de la pierna para tomar en nutrientes y deshacerse de los residuos, y es esencial para la salud a largo plazo de la pierna y la fuerza. circulación de las piernas puede ser mejorada a partir hábitos sencillos, tomando hierbas y otros suplementos, y hacer cambios a su dieta. Sigue leyendo para saber cómo comenzar a mejorar su circulación de las piernas de inmediato.
Pasos para
Método 1Starting Pierna-Hábitos saludables
1Don't sentarse o reposar durante demasiado tiempo.
es importante moverse durante el día para obtener la sangre que fluye a través de sus piernas. Sentado o de pie durante largos períodos de tiempo permite que la sangre se acumule en lugar de fluir, y es perjudicial para su salud a través del tiempo. Si descubre que ha estado en la misma posición durante una hora o más, moverse durante unos minutos antes de volver a su posición.
Si usted trabaja en una oficina y está obligado a instalarse para su trabajo, conseguir y tomar descansos cada hora y media más o menos. Incluso si todo lo que hacen es caminar al cuarto de baño y de regreso a su escritorio, usted se está moviendo sus piernas, lo que ayuda a la circulación.
También podría tratar de conseguir una mesa de stand-up, que le permite estar de pie en lugar de sentarse mientras trabaja.
2 Posicione su cuerpo para ayudar a la circulación.
¿tiende a cruzar las piernas cuando se siente? Esa posición común corta la circulación en las piernas, lo que hace más difícil que la sangre llegue a su tejido de la pierna para mantenerlo sano. Haga un hábito de sentarse en una posición que es mejor para la circulación sanguínea.
Sentarse con las piernas ligeramente separadas y espaciadas sus pies en el suelo. Recuerde que levantarse de vez en cuando para que no se encuentra en esta posición durante demasiado tiempo.
Usted también puede elevar ligeramente las piernas para ayudar a su circulación. Poner los pies en un taburete de 6 a 12 pulgadas (15,2 a 30,5 cm) por encima del suelo.
3Inicie un ejercicio de rutina.
Si usted puede trabajar un poco de ejercicio en su horario , su circulación se beneficiará sin duda. Cualquier ejercicio que emplean las piernas ayuda a la circulación. Pruebe el poder caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, caminar, y otros ejercicios que disfrute y que consiguen sus pies en movimiento.
El ejercicio diario para los máximos beneficios. Incluso una caminata de 1/2 horas mejorará la salud de sus piernas.
Si usted está buscando un ejercicio de bajo impacto, probar el yoga. [1] Muchas posturas de yoga se involucran las piernas y estimular el sistema circulatorio sistema.
calzado cómodo 4Wear.
uso de tacones altos, zapatos de punta estrecha, u otros zapatos apretados pueden impedir el flujo de sangre desde las piernas al corazón. Cuando usted está centrado en mejorar la circulación de las piernas, es importante llevar calzado cómodo, de tacón bajo con mucha amortiguación.
Use zapatos tenis o mocasines que le dan su habitación pies para respirar.
ir para los zapatos de vestir con puntas redondeadas o en forma de almendra en lugar de los dedos del pie puntiagudos. Elija cuñas en lugar de los talones si quieres altura adicional.
Medias de compresión 5Wear.
Estos son similares a las pantimedias, y son diseñados específicamente para estabilizar los tejidos de la pierna y ayudar a la sangre circulan más fácilmente. Puede recogerlos en la farmacia o consulte a su médico acerca de la adquisición de la manguera estén especialmente equipados para sus piernas y sus necesidades individuales.
6Stop usar productos de tabaco.
fumar puede conducir realmente a la enfermedad arterial periférica, una condición en la que las arterias de las piernas se endurecen y ya no pueden circular la sangre. Si usted tiene mala circulación, dejar de fumar y el uso de otros productos de tabaco es una forma importante para recuperar la salud de la pierna. [2]
Método 2Taking hierbas y suplementos
Té 1Trata corteza de abedul .
se dice que esta hierba para ayudar a estimular el sistema circulatorio. Se puede tomar como un suplemento, pero también grande como un té, especialmente elaborada con un poco de jengibre. Incorporar una taza en su rutina diaria. [3]