La angina de pecho es el término médico para el dolor de pecho que se siente cuando la cantidad de sangre oxigenada que su corazón se no es suficiente. La angina de pecho es también un síntoma de un ataque al corazón, por lo que si usted está experimentando, llamada de emergencia médica de inmediato. Su médico le ayudará a determinar un plan de tratamiento que ayudará a prevenir estos episodios en el futuro. Si usted sabe que está en riesgo de episodios de angina de pecho, hay cambios en la dieta y el estilo de vida que pueden hacer para reducir aún más el riesgo. [1] | Pasos para
Parte 1Preventing angina A través de Cambios en el Estilo
1Don 't humo.
fumar contribuye al endurecimiento de las arterias. Esto aumenta el riesgo de angina de pecho, hipertensión, insuficiencia cardíaca, y tener un accidente cerebrovascular. Dejar de fumar va a mejorar significativamente su salud. Si necesita ayuda para dejar existen muchos recursos de apoyo social y conseguir asistencia médica: [2] [3] |
Obtener apoyo social por ver a un consejero, un grupo de apoyo, o llamando a las líneas directas
Obtener ayuda médica por hablar con su médico, el uso de terapia de reemplazo de nicotina, o tratando de medicamentos.
2Be activo.
Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio. Para algunas personas el ejercicio puede provocar un episodio de angina de pecho. Esto significa que es muy importante que consulte con su médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicios. [4] [5] [6]
Si cree que el ejercicio puede desencadenar la angina de pecho para usted, consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. Hay varias opciones para el médico podría sugerir. El médico puede aconsejarle que tome medicamentos antes de hacer ejercicio para prevenir la angina de pecho. Otra opción puede ser para usted para comenzar fácil y luego aumentar lentamente la cantidad de ejercicio que hace a medida que en buena forma suficiente para evitar un ataque de angina.
Hable con su médico acerca de qué formas de ejercicio son compatibles con su estado de salud. El médico puede sugerir que comience con las actividades que son menos vigoroso como caminar, nadar o andar en bicicleta. Es importante no hacer demasiado en poco tiempo debido a la angina de pecho es un signo de que pueda ser propensos a ataques al corazón.
3Reduce su consumo de alcohol.
Las bebidas alcohólicas son altos en calorías. Beber mucho puede hacer que sea más propenso a la obesidad y aumentar la tensión en su corazón. Si usted bebe, mantenerse dentro de los límites recomendados: [7] [8]
Las mujeres deben mantener a una sola bebida por día. Los hombres deben mantener a dos o menos.
Una bebida es una cerveza, una copa de vino o una hora y media onzas de licor.
Parte la angina de pecho 2Preventing a través de la dieta
1Eat más frutas y verduras.
las frutas y verduras son saludables para el corazón porque son bajos en calorías y grasa, pero tienen la fibra y nutrientes para satisfacer su apetito. La mayoría de la gente no come casi suficientes frutas y verduras. La cantidad diaria recomendada es de 2 a 3 tazas de cada uno, cada día. Comer muchas frutas y verduras diferentes mantendrá sus comidas interesante y le dará las vitaminas que necesita. [9] [10]
Coma frutas para el postre. Una ensalada de fruta con plátanos, manzanas, uvas y rodajas de naranja será satisfacer cualquier gusto por lo dulce al final de la comida.
Coma vegetales como aperitivos. Por lo general son menos jugosa que las frutas y fácil de llevar con usted a la oficina oa la escuela. Coloque una zanahoria o trozos de pimiento verde en su bolsa de la mañana.
escrutar los artículos enlatados que compra. Las frutas que son enlatados en jarabes azucarados serán más altos en calorías que las frutas frescas. Del mismo modo, muchas verduras a menudo se conserva en agua salada. Fíjese en los alimentos enlatados que no tienen azúcar y la sal añadida.
2Reduce su consumo de grasas.
Lo ideal sería que usted debe comer no más de aproximadamente 3 cucharadas de grasas, como la mantequilla, por día . La mayoría de la gente come más grasas de las que necesitan, por lo que hay un montón de maneras de reducir su consumo de grasa y hacen que las grasas que comen menos perjudicial para usted. [11]
Cuando coma grasas, importa cuáles tu eliges. Evitar las grasas saturadas y trans. Las grasas saturadas suelen ser sólidas a temperatura ambiente, como la mantequilla. Es un poco más difícil de evitar las grasas trans, pero se puede comprobar en los envases de los alimentos procesados. grasas "parcialmente hidrogenados" son por lo general las grasas trans [12] [13]
Opta por grasas saludables para el corazón, tales como:. Margarinas diseñadas para reducir el colesterol como Benecol, Promise Activ, o Smart Balance. Cuando se cocina, en lugar de usar mantequilla, tratar de oliva, canola, vegetal o aceite de nuez
Los siguientes fuentes de grasa son generalmente menos saludable para usted:. La manteca de cerdo, salsas de crema, tocino, mantequilla, palma, semilla de algodón y los aceites de coco, chocolate, manteca de cacao, margarina hidrogenada y cremas no lácteas. [14]
carnes grasas 3Avoid.
carnes son sabrosos, pero son generalmente más altos en grasa las aves de corral y pescado. La carne y el pescado son buenas fuentes de proteína, pero tenga cuidado de no exagerar. Coma, a lo sumo, 6 onzas de carne por día. Haga su consumo de proteínas lo más saludable posible por:. [15] [16]
El corte de la grasa que se ve alrededor de los bordes
Quitar la piel. Por lo general hay una capa de grasa debajo.
hornear, asar, asar a la parrilla o en lugar de freír.
carne Sustituyendo fuentes de origen vegetal de proteínas, como frijoles o queso de soja.
4Reduce hipertensión por el consumo de alimentos con bajo contenido de sal.
La hipertensión también se le llama presión arterial alta. Una dieta alta en sal puede hacer que sea más propenso a desarrollar hipertensión. Esto aumenta la tensión en su corazón. Intente reducir el consumo de sal por: [17] [18]
Usar menos sal cuando cocine. En lugar de añadir una pizca de sal, basta con añadir una pizca de luz.
Comprobación del contenido de sal en los alimentos pre-envasados o enlatados. Muchos han añadido sal para dar sabor. Trate de reemplazar bocadillos salados con alternativas más saludables como frutas o verduras. Un pimiento verde o una naranja es tan fácil de llevar en su cartera o mochila como una bolsa de papas fritas.
Salir a comer menos. Muchos restaurantes añadir sal a la comida porque si los clientes tienen sed, van a comprar más bebidas.
Parte 3Identifying angina
1 Abra una ambulancia si podría estar teniendo un ataque al corazón.
la angina de pecho puede ser un síntoma de ataque cardíaco. Si usted tiene un episodio de angina de pecho y no está seguro acerca de si usted podría estar teniendo un ataque al corazón, es mejor prevenir y llamar a una ambulancia. Las personas que experimentan ataques de angina de pecho y el corazón a menudo informan: [19] [20]
Dolor en el pecho
La presión u opresión en el pecho
El dolor que puede irradiarse hacia la espalda, hombro , brazos, y /o hasta el cuello y la mandíbula
Mareos
Las náuseas
La sudoración
Dificultad para respirar
Agotamiento
2encargue una inspección a una ambulancia si usted es una mujer con síntomas inusuales.
las mujeres no siempre experimentan los síntomas clásicos que hacen los hombres. Las mujeres son menos propensos a experimentar dolor en el pecho, pero todavía están en necesidad de atención inmediata. Las mujeres pueden reportar: [21]
Las molestias en la espalda, el cuello o la mandíbula. Esto puede ocurrir sin dolor en el pecho.
El malestar puede sentirse como un dolor agudo y punzante en lugar de una sensación de presión
Sensación de náuseas
El dolor abdominal
Sentir que no puede recuperar el aliento
la fatiga
3Identify una angina inestable. anginas inestables
son con frecuencia síntomas o precursores de los ataques al corazón. Si usted está teniendo una angina inestable, es vital que se llama a una ambulancia y obtener atención médica tan pronto como sea posible. Indicaciones que está experimentando una angina inestable son: [22] [23]
Las molestias que aumenta a medida que pasa el
La angina de pecho que continúa durante un máximo de media hora
dolor que es peor o diferente de sus anteriores anginas
angina que comienza de forma inesperada, como cuando usted no está haciendo ejercicio o mientras usted está durmiendo.
las molestias que no remite dentro de los 5 minutos de tomar medicación angina. Si el medicamento no ayuda a los 5 minutos, llamar a una ambulancia. [24]