La hipertensión, también llamada presión arterial alta, es un nivel en sangre elevado más allá del rango normal de 120/80. La hipertensión se considera el asesino silencioso, ya que el paciente puede no tener síntomas de la enfermedad. Hablar con un profesional médico acerca de cómo prevenir la hipertensión.
Pasos para 1Compruebe su presión arterial de manera regular si la hipertensión en su familia inmediata.
En contacto con un miembro de la familia para discutir la familia crónica o importante problemas de salud si la historia clínica es desconocida. Hacer presión de la sangre seguro se toma durante cada visita al médico o al menos anualmente, si usted tiene 30 años de edad o más.
Informe a su médico si usted o su familia tiene un historial de accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos o cualquier otra vida -threatening trastorno causado por la hipertensión
2Purchase y usar un monitor de presión arterial.
un monitor se pueden adquirir en cualquier departamento principal o en la farmacia. Los precios van desde $ 20 a $ 100 dependiendo de las características y la marca del monitor.
3Watch la ingesta de alimentos sobre una base diaria.
Las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de ser diagnosticado con hipertensión.
las personas con sobrepeso que utilizaron medicación para la hipertensión para controlar su presión arterial informaron que eran o bien pueden dejar de tomar o reducir la dosis después de perder una buena cantidad de peso.
4Change su actitud hacia la comida.
Eliminar o reducir los alimentos poco saludables de su dieta. Reemplazar las malas elecciones con opciones saludables de alimentos. Comer ensaladas, frutos secos, verduras al vapor, productos del mar, frutas, granos y fibras. Beber abundante agua. La cantidad recomendada es de 8 vasos de agua al día.
Beber muchos líquidos para ayudar a eliminar y eliminar las toxinas y las impurezas del cuerpo.
Comer los grupos de alimentos diarios necesarios ayudará al cuerpo a recibir el bien nutrientes que necesita sin aumentar de peso esto incluye legumbres, frutas y verduras 5 veces al día, mariscos, dieta alta en fibra (a menos que si usted tiene síndrome de intestino irritable, que tiene que tener frutas y fibras solubles).
5Exercise diarias o por lo menos 3 veces a la semana durante 30 minutos.
ejercicio no sólo las empresas, los tonos y ayuda a la pérdida de peso, sino que también alivia el estrés y la tensión que puede ser perjudicial y contribuir a la hipertensión.
Tome a paso ligero paseos o de desplazamiento para aumentar la frecuencia cardíaca.
inscribirse en una clase de aeróbicos o Pilato para poner firme y tono.
Trate de kickboxing para aprender defensa personal y estar en forma.
ajustes 6Asegúrese a su estilo de vida que son eficaces y saludable costo.
Tome un autobús o tren para trabajar en lugar de conducir. Caminar hacia y desde la parada de autobús o tren es una forma de ejercicio.
Cambio de vino blanco para el vino tinto. Los estudios han demostrado los vinos tintos tienen atributos saludables para el cuerpo si se usa con moderación.
reducir el uso de sal. El sodio se ha demostrado que aumenta los niveles de presión arterial.
Dejar de fumar o reducir el número de cigarrillos fumados por día.
7Monitor sus niveles de colesterol.
El colesterol alto puede contribuir a la hipertensión a causa de las arterias se estrechen y se obstruyan. El flujo sanguíneo se restringe provocando una tensión en el corazón y el cerebro.
8Verifique su nivel de azúcar en la sangre cada año si usted es 45 años o más .Diabetes, que predisponen a la hipertensión.