La enfermedad cardiovascular se refiere a variedad de trastornos del corazón y los vasos sanguíneos, por lo general causada por restricciones al flujo de la sangre en las arterias. ataque al corazón, accidente cerebrovascular y otros resultados de las enfermedades cardiovasculares (como la enfermedad arterial periférica o PAD) se encuentran entre las causas más frecuentes de muerte en el mundo. Hay 26,6 millones de personas con diagnóstico de enfermedad cardíaca en los EE.UU. y alrededor de 600.000 que mueren de ella cada año, por lo que las enfermedades del corazón la causa número uno de muerte en los EE.UU. [1]. Alrededor de 735.000 personas en los EE.UU. tienen ataques al corazón cada año (matando a cerca de 120.000) y alrededor de 795.000 personas sufren un accidente cerebrovascular cada año (matando a cerca de 129.000 personas al año) [2]. PAD también afecta a entre 8 y 12 millones de personas en los EE.UU. [3]. Gracias al aumento de los conocimientos médicos, sin embargo, la evaluación de sus riesgos, un estilo de vida más saludable, y trabajar con su proveedor de servicios médicos ofrecer la mejor defensa contra el sufrimiento de los efectos de las enfermedades cardiovasculares.
Pasos para
Método 1Rejecting no saludable estilo de vida Las opciones
1Stop fumar.
tan simple, y sin embargo tan difícil para aquellos que luchan adicción a los cigarrillos u otros productos del tabaco. Lo primero que un médico que se determina su riesgo de enfermedad cardiovascular le preguntará es probable que sea "¿Usted fuma?", Y su primer consejo si responde afirmativamente será dejar de fumar.
Los compuestos químicos en el tabaco contribuir a la aterosclerosis (estrechamiento de las arterias), mientras que el monóxido de carbono en el humo reemplaza algo del oxígeno en la sangre. Estas dos cosas obligan al corazón a trabajar más duro y hacer las arterias mucho más susceptibles a la obstrucción [4]
Las malas noticias:. Ninguna cantidad de fumar es seguro, incluso sólo para uso ocasional o la exposición al humo de segunda mano. Del mismo modo, otros productos del tabaco (como los cigarrillos electrónicos) todavía exponen el cuerpo a las toxinas que dañan las arterias [5]
Las buenas noticias:. Los fumadores, incluso los de toda la vida, obtener beneficios para la salud casi inmediatamente después de la interrupción. Cinco años después de dejar de fumar, los ex fumadores tienen casi el mismo riesgo de enfermedades cardiovasculares que los no fumadores comparables. [6]
2Lose exceso de peso.
Llevar exceso de peso corporal, especialmente alrededor la sección media, es una puerta de entrada a una serie de factores de riesgo de enfermedad cardiovascular, incluyendo el colesterol alto, presión arterial alta y la diabetes. [7]
un cálculo de su índice de masa corporal (IMC) es una imperfecta pero medida útil de la necesidad de reducción de peso. Un IMC superior a 25 se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.
Dado que el exceso de peso alrededor del abdomen es de particular preocupación en relación con las enfermedades cardiovasculares, que mide alrededor de la cintura es también una herramienta útil. Una medida más de 40 pulgadas para un varón, o 35 pulgadas para una mujer, se considera sobrepeso.
3Reduce el consumo de grasas saturadas y trans y sodio.
Las grasas saturadas son las moléculas de grasa que no tienen dobles enlaces entre las moléculas de carbono, ya que están saturados de moléculas de hidrógeno [8], mientras que las grasas trans artificiales se se crean en un proceso industrial que agrega hidrógeno a los aceites vegetales líquidos para hacerlos más sólidos [9]. Las grasas saturadas y grasas trans en especial contribuyen a los depósitos de grasa que conducen a la aterosclerosis, mientras que la ingesta de sodio en exceso conduce a la retención de más fluida, lo que aumenta la presión arterial (y por lo tanto el riesgo de aterosclerosis). [10] [11]
carne y productos lácteos rojas son las principales fuentes de grasas saturadas, mientras que los alimentos fritos, productos de panadería y alimentos envasados son las principales fuentes de grasas trans. En una etiqueta de los alimentos, "parcialmente hidrogenado" equivale a las grasas trans. [12] La cantidad más saludable para estas grasas es cero, por lo que limitar tanto como sea posible.
La mayoría significativa de la ingesta de sal para la mayoría de los estadounidenses proviene de sodio en los alimentos preenvasados, no el salero. Consultar el contenido de sodio en el embalaje y menú de planchar y omitir la adición de sal a los alimentos. Tratar de limitar la ingesta de sodio a 1.500 miligramos por día. [13]
4Address colesterol LDL alto, la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre.
Niveles elevados de uno o más de estos son importantes factores de riesgo para las enfermedades cardiovasculares, y todas pueden ser combatidos a través de dieta, ejercicio y medicamentos [14]
LDL o colesterol "malo" tiende a acumularse en las paredes arteriales, mientras que el HDL o "bueno". colesterol ayuda arterias limpias a cabo. La reducción de la ingesta de grasas saturadas y trans, hacer más ejercicio, y tomar medicamentos para bajar el colesterol como las estatinas bajo el cuidado de un médico son todos los métodos para reducir los niveles de colesterol LDL.
Un aumento en la fuerza de la sangre presionando las paredes arteriales (presión arterial alta) pueden causar daños que los hace más susceptibles a la obstrucción. Una lectura de la presión arterial de 120/80 (sistólica /diastólica) se considera normal, mientras que una lectura sistólica de al menos 140 o una presión diastólica de al menos 90 por lo general indica la necesidad de adoptar medidas correctivas.
Algunos de uno tercio de los estadounidenses tiene presión arterial alta, y muchos ni siquiera saben que debido a la falta de síntomas obvios, pero la dieta adecuada, ejercicio, y el posible uso de medicamentos recetados por lo general se puede controlar lo que se denomina "el asesino silencioso."
Incluso sin llegar a la punta de un diagnóstico de la diabetes, los niveles elevados de azúcar en la sangre pueden dañar las arterias y por lo tanto aumentar sustancialmente el riesgo de enfermedad cardiovascular. Una vez más, la dieta, el ejercicio y, si es necesario, los medicamentos son las claves para reducir los niveles de azúcar en la sangre.
5Moderate el consumo de alcohol.
Si bien existe una creciente evidencia de que la pequeña a moderada el consumo de alcohol (1-2 bebidas por día) es de hecho beneficioso para la salud cardiovascular, más allá de esta cantidad no se ha conocido beneficio adicional. El consumo excesivo de alcohol, a su vez, tiene una serie de efectos negativos en el cuerpo, incluyendo un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. [15] [16]
6Reduce los niveles de estrés.
El estrés excesivo puede aumentar la presión sanguínea y afectar los patrones de sueño , los cuales pueden contribuir a la enfermedad cardiovascular.
La mejor manera de reducir el estrés es por lo general para identificar los factores de estrés y los mecanismos de supervivencia actuales, luego de considerar formas de evitar, alterar, adaptar, y aceptar el estrés en su vida (el 4 de de la reducción del estrés a). [17]
el estrés excesivo sobre su riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular, entonces, de hecho, puede ayudar a llevarlo adelante.
Seek profesional y /o médica ayuda si la necesita para ayudar a manejar el estrés. Se puede beneficiar tanto a su salud emocional y física.
Método 2Embracing estilo de vida saludable opciones
1Get ejercicio diario.
Su corazón es un músculo, y como cualquier otro músculo, requiere ejercicio para mantenerse saludable y ser más fuerte. Un corazón fuerte y sano es menos susceptible a la enfermedad cardiovascular, y un cuerpo fuerte y sano es menos probable que albergan los factores de riesgo como la obesidad o colesterol alto /presión arterial /azúcar en la sangre. [18]
Un promedio de treinta minutos diarios de ejercicio moderado general se considera suficiente para proporcionar beneficios para la salud cardiovascular. Alta frecuencia y la intensidad del ejercicio aumenta aún más esos beneficios.
Siendo un poco de aliento y ligeramente sudoración son generalmente buenos indicadores de ejercicio moderado. caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, jardinería, baile, y realmente casi cualquier actividad física que llega a este nivel será suficiente.
Romper el promedio de 30 minutos por día no hace ninguna diferencia en el beneficio. Así, tres caminatas de 10 minutos en un día son equivalentes en beneficio de una caminata rápida de 30 minutos.
2Increase la ingesta de alimentos saludables para el corazón.
Mientras que recortar en grasas saturadas, sodio, azúcar y beneficios para la salud cardiovascular, en sustitución de ellos en su dieta con más frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables proporciona un impulso adicional sustancial. [19] [20]
esfuerzo de comer 5-10 porciones de frutas y verduras al día. Contienen vitaminas, minerales y fibra que ayudan a combatir la acumulación de placa en los vasos sanguíneos. La fibra en los cereales integrales (como la avena) también es beneficioso.
Las proteínas magras, como se encuentra en los frijoles, yogur bajo en grasa, pollo y pescado, entre otros, proporcionar nutrientes importantes sin que entrega alto contenido de grasa saturada.
el pescado azul como el salmón, la caballa y el atún fresco también proporcionan ácidos grasos omega-3, un tipo de grasa poliinsaturada que en esencia puede ayudar a lubricar y proteger así el sistema cardiovascular. Siempre buscar grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas en lugar de grasas saturadas o trans.
3Maintain una boca sana.
Los estudios sugieren que la salud oral es un componente importante de las enfermedades cardiovasculares en general salud debido a las bacterias de la boca pueden entrar en el torrente sanguíneo a través de las encías [21]. Las personas que tienen altos niveles en sangre de ciertas bacterias causantes de enfermedades en la boca son más propensos a experimentar endurecimiento de la arteria carótida en el cuello [22].
Recuerde cepillarse y usar el hilo dental dos veces al día.
Recuerde visitar a su dentista al menos una vez o dos veces al año.
4Strive para un sueño más reparador. Francia El adulto promedio requiere de 7-9 horas de sueño cada noche, sin embargo, muchos no llegan a ese promedio. sueño reparador suficiente permite que el cuerpo para revitalizar y recargar, y también puede reducir los niveles de estrés y la presión arterial. [23]
Si usted se despierta por la mañana sin la ayuda de una alarma y se sienta fresca, que es una buena señal de que está durmiendo lo suficiente.
Si aparta 8 horas cada noche durante el sueño, pero se despierta aturdido y aletargado, no se puede conseguir un sueño reparador debido a una condición médica como la apnea del sueño (una obstrucción del flujo de aire que provoca paradas frecuentes, de carácter temporal de la respiración). Hable con su médico acerca de tomar un estudio del sueño y /o la utilización de las ayudas del sueño
5Have exámenes de salud regulares
Si usted sabe que tiene -.. O cree que puede tener - múltiples factores de riesgo para desarrollar enfermedad cardiovascular, es imprescindible que usted tiene exámenes médicos regulares para hacer balance de su condición actual y el riesgo. Esto puede dar lugar a un desarrollo de opciones de prevención o tratamiento eficaces con usted profesional de la medicina. [24]
Haga que su presión arterial al menos cada dos años, y con más frecuencia si tiene factores de riesgo. Se trata de un procedimiento sencillo e indoloro que puede revelar mucho acerca de su salud cardiovascular.
hágase análisis de colesterol por lo menos cada 5 años a partir de los 35 años (hombres) o 45 (mujeres), incluso si usted está sano sin factores de riesgo, y las anteriores y con mayor frecuencia si usted está en un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Esto requiere una prueba simple extracción de sangre y de laboratorio.
Considere tener pruebas de azúcar en sangre en ayunas realiza cada tres años, a partir de los 45 años, incluso si tiene un bajo riesgo de desarrollar diabetes, y más temprano y con más frecuencia si tiene una mayor riesgo.
exámenes físicos regulares y otros exámenes médicos como se garantiza también puede ser una herramienta importante en la prevención de las enfermedades cardiovasculares.
6Work con su médico.
sea proactivo en la discusión de su y las preocupaciones sobre factores de riesgo para desarrollar enfermedad cardiovascular con su médico. Hable con su médico acerca de cualquier preocupación que pueda tener acerca de tomar medicamentos. Si decide tomar medicamentos, tomarlos como prescrito y dedicarse a hacer cambios de estilo de vida necesarios.
Su médico puede recetar estatinas para reducir el colesterol malo, los bloqueadores beta para reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, o los canales de calcio bloqueadores que relajan las paredes arteriales, entre otras opciones. [25]
se le puede recetar una dosis baja de aspirina todos los días, lo que diluye la sangre y por lo tanto hace menos probable bloqueos. No comience un régimen de aspirina por su cuenta, sin embargo, ya que la aspirina puede aumentar el riesgo de hemorragia interna, por ejemplo. [26]
Los medicamentos modernos pueden hacer maravillas, pero al final le corresponde a usted para hacer los cambios de estilo de vida necesarios que le dan la mejor oportunidad de prevenir la enfermedad cardiovascular.
Método 3Knowing los peligros y factores de riesgo
1Learn cómo cardiovascular enfermedad daña su . Aunque técnicamente
cuerpo que cubre una amplia gama de trastornos del corazón y los vasos sanguíneos, enfermedad cardiovascular más a menudo se refiere a los problemas causados por la aterosclerosis -. acumulación de placa en las arterias que restringe el flujo de sangre [27]
sangre
los vasos se obstruyen como ateroma - trozos pequeños, esencialmente grasas - se acumulan en las paredes de las arterias. De la misma manera que el desagüe del fregadero lento se convertirá en una paralización completa con el tiempo, los nuevos depósitos de grasa se acumulan en las ya existentes, reduciendo aún más la arteria. Del mismo modo, la sangre fluye más lentamente detrás de la obstrucción, lo que aumenta la probabilidad de coagulación que se suma a la obstrucción.
2Know lo que estamos tratando de evitar.
Aterosclerosis hace que el corazón trabaje más duro y menos eficiente para hacer circular la sangre por todo el cuerpo. Además, un bloqueo completo que corta el flujo sanguíneo a una parte del cuerpo puede causar graves crisis sanitarias. [28]
La angina de pecho (dolor en el corazón) y la insuficiencia cardíaca (funcionamiento deficiente conduce a la disnea, letargo, etc. ) son resultados comunes de las arterias estrechadas. También lo es la enfermedad arterial periférica, que es un dolor en una extremidad (por lo general las piernas) causado por el flujo sanguíneo restringido.
Trombosis se refiere a un bloqueo del flujo de sangre a una parte del cuerpo debido a un coágulo. Un ataque al corazón es causada por una falta de flujo de sangre al corazón, mientras que un derrame cerebral es el resultado de la misma en el cerebro. Estas son condiciones que amenazan la vida relacionados con la enfermedad cardiovascular.
Aproximadamente un tercio de los adultos estadounidenses desarrollará la enfermedad cardiovascular en su vida. La buena noticia, sin embargo, es que alrededor del 80% de los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares se pueden prevenir si se toman las medidas adecuadas para la prevención de enfermedades cardiovasculares. [29]
3Assess sus factores de riesgo para que se pueden abordar los factores de riesgo para la enfermedad cardiovascular
se dividen en tres categorías:.. fijo, tratable y prevenible [30] Conocer sus riesgos en cada categoría es la mejor manera de planear su ataque preventivo
Key. factores de riesgo fijos (aquellos que no pueden ser cambiados) incluyen: antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular (especialmente los padres o hermanos); el sexo masculino (aunque las mujeres están lejos de ser inmune); y la edad (el más viejo se pone, es más probable que se convierte)
factores de riesgo tratables (aquellas que pueden ser manejados) incluyen, entre otros:. la presión arterial alta; colesterol y triglicéridos altos niveles de LDL; . Y la diabetes
La lista de factores de riesgo prevenibles (aquellos que pueden ser eliminados) incluye: el tabaquismo; la inactividad física; dieta pobre; y la obesidad.
4Calculate su nivel general de riesgo y tomar medidas.
Hable con su médico acerca de su nivel de riesgo general de enfermedad cardiovascular. Si desea utilizar una fórmula simple para determinar una representación matemática de su nivel de riesgo, visite Cómo calcular su riesgo de enfermedad cardiaca. No utilice esto como un sustituto para el consejo médico, sin embargo.
5Learn para reconocer los signos de la enfermedad cardiovascular. Comentario El más rápido que son capaces de reconocer los signos de la enfermedad cardiovascular, más rápido se puede recibir tratamiento.
Los signos de un ataque al corazón incluyen: dolor en el pecho o malestar, incomodidad superior del cuerpo, sensación de desmayo, mareos, o romper en sudores fríos [31]
Los signos de infecciones del corazón incluyen:. fiebre, dificultad para respirar , debilidad o fatiga, hinchazón en las piernas o el abdomen, tos seca o persistente, o erupciones en la piel o manchas inusuales [32]
los signos de arritmia incluyen:. fatiga, mareos, aturdimiento, falta de aliento, o en el pecho el dolor [33]
Los signos de la enfermedad cardíaca valvular incluyen:.. fatiga, falta de respiración, latido irregular del corazón, hinchazón de los pies o tobillos, dolor en el pecho, o desmayo [34]
Los signos de accidente cerebrovascular incluyen: la cara caída, debilidad, dificultad para hablar o brazo. Llame al 911 si alguien muestra estos síntomas [35].