El endurecimiento de las arterias o aterosclerosis, es una enfermedad cardiovascular en la que la capa más interna de la arteria se engruesa y atrae a los depósitos de grasa o placa. Con el tiempo, la placa con el tiempo sobresale en la arteria e interfiere con el flujo de sangre. A veces, que se desprende en el torrente sanguíneo y provoca un ataque al corazón, accidente cerebrovascular, o una obstrucción grave en los pulmones, los riñones o las piernas. No se equivoque: la aterosclerosis es una enfermedad que amenaza la vida. Sin embargo, usted puede tomar medidas para evitar que mediante el tratamiento de los factores más comúnmente asociados, como el tabaquismo, la presión arterial alta y colesterol alto.
Pasos para
Método 1Eating una dieta saludable
1Eat una dieta equilibrada .
la aterosclerosis puede ser causada, en parte, por los altos niveles de colesterol y triglicéridos en el cuerpo, que dañan el revestimiento de la pared de la arteria acumulación y la placa de disparo. [1] los médicos recomiendan comer por lo tanto, una dieta sana y equilibrada como parte de un sistema de prevención. Una buena dieta será rica en granos enteros, frutas, verduras, legumbres como frijoles, garbanzos, lentejas, productos lácteos bajos en grasa, y pescado que son ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón y la trucha. También significará renunciar a la mayoría de las carnes rojas, alimentos y bebidas azucaradas, y ciertas grasas como el aceite de palma y de coco. [2]
2Beware de grasas saturadas y trans. Hoteles en comer una dieta sana, una de las principales cosas que usted puede hacer para prevenir que las arterias de endurecimiento es limitar la ingesta de grasas saturadas y trans. Las grasas saturadas de origen animal productos como la mantequilla y la manteca de cerdo; Las grasas trans se encuentran a menudo en los aceites hidrogenados, como la margarina o en los alimentos preparados. Estos dos tipos de grasa aumentan los niveles de colesterol en la sangre más que cualquier otro factor. Si usted está siguiendo una dieta saludable para el corazón, no más del 5% de sus calorías diarias deben provenir de ellos. Por ejemplo, si usted come 2.000 calorías por día, usted no debe exceder de 13 gramos de grasas saturadas o trans. [3]