La aterosclerosis es una afección causada por el bloqueo y la obstrucción de varias arterias en el cuerpo como resultado de exceso de colesterol, calcio y otras sustancias que forman la placa. En algunos casos, la aterosclerosis dará lugar al bloqueo de las arterias que conducen al corazón, que resultan en la enfermedad de las arterias coronarias, lo que provocó que causan dolores en el pecho o ataques cardíacos. Cuando las arterias a su cerebro se bloquean, usted puede sufrir de un derrame cerebral o un aneurisma. Dado que la aterosclerosis puede llevar a estos importantes riesgos para la salud, la prevención de la aterosclerosis es importante para mantener la calidad general de su vida. La aterosclerosis se puede prevenir mediante la reducción de su peso, sus niveles de colesterol LDL, y presión arterial alta. Continúe leyendo para aprender más acerca de cómo prevenir la aterosclerosis.
Pasos para 1Eat una dieta sana y equilibrada.
El consumo de comidas saludables evitará la aterosclerosis, manteniendo los niveles de colesterol LDL (conocido como colesterol "malo") baja, lo que reduce la presión arterial alta, y ayudar en la pérdida de peso. Para empezar a comer más sano, cortar la sal, el azúcar y otros alimentos procesados de su dieta y en su lugar comer altas porciones de frutas y hortalizas frescas, granos, nueces, semillas, legumbres, y porciones más pequeñas de lácteos, carnes y pescados. Reunirse con su médico o profesional de la salud para discutir y decidir sobre la mejor dieta que funciona para usted.
2Exercise con regularidad.
a prevenir la aterosclerosis, comenzar a hacer ejercicio todos los días para bajar de peso, reducir la presión arterial alta y para bajar sus niveles de colesterol LDL. El ejercicio estimula las enzimas que movilizan el colesterol LDL de la sangre hacia el hígado, lo que la convierte en la bilis que su cuerpo puede expulsar fácilmente. Realizar ejercicio aeróbico diario de entre 20 y 30 minutos camina a paso ligero, correr, nadar, montar en bicicleta o realizando cualquier otra actividad aeróbica que prefiera.
3Detenga fumar y mantenerse alejado del humo de segunda mano.
Fumar provocará la acumulación de placa, las paredes de las arterias daños, y aumentar su presión arterial, que le pone en un mayor riesgo para la aterosclerosis. Dejar de fumar inmediatamente serán significativamente inferiores muchos riesgos para la salud.
4Learn cómo medir y controlar su salud mediante la determinación de los niveles de colesterol, la presión arterial y la masa corporal utilizando el IMC (Índice de Masa Corporal).
Comer sano, hacer ejercicio regularmente y dejar de fumar va a mejorar su salud y prevenir la aterosclerosis, sin embargo, debe saber cómo buscar signos de colesterol alto, presión arterial alta, y de tener sobrepeso.
Controle sus niveles de colesterol LDL. Para comprobar sus niveles de colesterol actuales, se reunirá con su médico o profesional de la salud para recibir un análisis de sangre. Aunque usted debe mantener sus niveles de colesterol LDL tan bajo como sea posible, los niveles de colesterol LDL ideales son inferiores a 100 mg /dl (2,6 mmol /L) a menos que esté en un muy alto riesgo de enfermedades del corazón, en el que los niveles de colesterol LDL debe ser menor que 70 mg /dL (1,8 mmol /L). Mejorar sus "malos" los niveles de colesterol por comer saludable, hacer ejercicio y dejar de fumar.
Controle su presión arterial. Reunirse con un profesional médico o de salud y para determinar sus niveles de presión arterial. Los médicos y profesionales de la salud afirman que la presión arterial ideal debe ser de 120 mm de Hg (15,9 kPa) de presión sistólica y 80 mm Hg (10,6 kPa) de presión diastólica para los adultos. Si su presión arterial cae en la sangre alta gama comienzo presión a 180 mm Hg (23,9 kPa) por encima de 110 mm Hg (14,6 kPa), entonces debería comenzar inmediatamente a centrarse en la reducción de la presión arterial de nuevo a un nivel normal para ayudar a prevenir la aterosclerosis. Concéntrese en comer saludable, hacer ejercicio y dejar de fumar para ayudar a bajar la presión arterial.
Calcule su índice de masa corporal y determinar su peso ideal. Haga que su índice de masa corporal calculado usando su altura y peso actual para determinar si usted está sano o con sobrepeso. Para calcular su índice de masa corporal, se puede visitar a su médico o profesional de la salud para la asistencia o localizar a un índice de cálculo en Internet. Si se considera sobrepeso u obesidad, empezar a comer sano y hacer ejercicio regularmente para alcanzar su peso ideal.