La prevención de la cardiopatía isquémica se basa en la gestión de ciertos factores que da a las personas sanas da un mayor riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca isquémica. Algunos de estos factores de riesgo son no modificables, como la edad, el sexo y los antecedentes familiares de cardiopatía isquémica. Sin embargo, los otros son modificables, incluyendo el sedentarismo, la obesidad, el estrés, el tabaquismo, niveles altos de colesterol, hipertensión arterial y diabetes mellitus. La modificación de su estilo de vida y tomar medicamentos preventivos, en última instancia, podría ayudar a reducir su riesgo de desarrollar esta afección.
Pasos para
Método 1Making Cambios en el Estilo
ejercicio aeróbico regular 1Get.
La actividad física regular reduce colesterol, reduce la presión arterial y previene la aterosclerosis, por lo tanto ayudando a prevenir la enfermedad cardíaca isquémica. Debe participar en aproximadamente 30 minutos de ejercicio, cinco veces a la semana [1] Probar:.
actividad física de intensidad moderada (por ejemplo, caminar a paso ligero), o
aeróbica de intensidad vigorosa actividad física (por ejemplo, correr)
No obstante, hay que destacar que este es el mínimo ejercicio recomendado. Hacer más ejercicio de este nivel, y optando de resistencia como el levantamiento de pesas, da lugar a una mayor reducción en el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca isquémica.
2Lograr y mantener un peso saludable. La obesidad es
asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca isquémica. La obesidad también causa la hipertensión y la diabetes, que son factores de riesgo para la cardiopatía isquémica. Por lo tanto, si tiene sobrepeso o son obesos (es decir, si su IMC es & gt; 25), los enfoques saludables para reducir su peso deberá tratarse de adoptar, incluyendo los cambios apropiados en su dieta y estilo de vida y ejercicio regular, como se discutió anteriormente [. ,,,0],2]
en cuanto a las calorías diarias totales, la mujer debe tratar de comer más o menos 1200 a 1500 kcal /día, mientras que los hombres deben aspirar a 1500-1800 kcal /día.
3Quit fumar.
el tabaquismo es un factor de riesgo muy importante para la cardiopatía isquémica. Trabaje con su médico para llegar a un plan para ayudar a dejar de fumar. Este plan implicará la selección de un 'inicia dejar de fumar' día, y poco a poco el destete de tabaco.
Su médico le puede dar reemplazos de nicotina, incluyendo parches de nicotina y chicles de nicotina.
4Manage sus niveles de estrés.
El estrés se asocia con una mayor incidencia de cardiopatía isquémica. Los siguientes pasos discutirán cómo puede reducir sus niveles de estrés.
5Identify las fuentes de estrés en su vida y hacer una lista.
Incluir cosas como algo relacionado con su trabajo, su vida familiar, su círculo de amigos, el tráfico mermeladas, noticias de última hora en los canales de noticias, todo lo que te hace sentir estresado deben ser incluidos en la lista.
6Identify saber cómo está enfrentando actualmente con el estrés.
¿Es alguna de las siguientes maneras poco saludables de lidiar con el estrés? Fumar, beber, comer en exceso, tomar pastillas para dormir y durante horas, luchando con los demás. Si es así, prestar mucha atención a las siguientes formas saludables de lidiar con el estrés, que son comúnmente llamados el 4 de A de la gestión del estrés:
Evitar el estrés, si es posible. Mira la lista de estrés y decidir qué situaciones o personas que son la causa de estrés en su vida puede ser evitado. Por ejemplo, si el 9 O 'boletín de noticias del reloj está haciendo hincapié, apague su televisor a las 9.
Alterar el estrés si no se puede evitar. No se limite a dejar que las cosas o las personas que hacen hincapié. Tome el control de su vida en sus propias manos. Pensar en esas situaciones de estrés inevitables muy a fondo, se centra en la identificación de cómo se puede hacer que esas situaciones no tan estresante. Por ejemplo, si se está preparando para su prueba, y su compañero de habitación que es preocupante, lidiar con el problema de frente, en lugar de estresarse. Simplemente decirle que deje de hablar!
adaptarse a la tensión. Si la situación no puede ser alterado, puede ser que necesita cambiar su reacción a la situación. Puede implicar el cambio de sus expectativas de la gente, mirando a una perspectiva más amplia y encontrar aspectos positivos de la situación.
Aceptar el estrés si nada más funciona. Tratar de controlar lo incontrolable nunca puede ser beneficioso. Por lo tanto, si algo en su lista de estrés no se puede evitar o alterado, y no hay nada que puede hacer para adaptarse a la situación, usted debe aceptar la situación tal como es, en lugar de luchar una guerra que no se puede ganar.
Método 2Eating una dieta saludable para el corazón
1Eat una dieta "saludable para el corazón '.
una dieta saludable para el corazón contiene más fibra, vitaminas y minerales mientras que comer menos calorías y grasas, especialmente grasas saturadas y grasas trans ya que estos malos grasas de depósito en los vasos y causa la aterosclerosis que conduce a la enfermedad cardíaca isquémica. Entre las carnes, carnes rojas contienen grasas malas, por lo que deben evitarse y las aves de corral y pescado deben ser preferidos. Sal, azúcar y edulcorantes artificiales también debe ser evitado.
2Eat más frutas, verduras y productos integrales.
Son ricos en vitaminas (especialmente vitaminas antioxidantes A, C y E, que limpian el cuerpo de tóxicos metabolitos de oxígeno), minerales y fibra, mientras que baja en grasas y calorías malas.
Comer productos de grano entero, como el arroz integral y pasta de grano entero, como productos de granos enteros son ricos en fibra.
3Conecte se incline proteínas.
aves de corral y pescado pueden ayudar a prevenir esta afección. El pescado, en particular, es bueno para el corazón, ya que contiene ácidos grasos poliinsaturados omega-3, que son buenos para el fortalecimiento de los músculos del corazón.
4EAT alimentos menos grasos.
Cambie a productos lácteos bajos en grasa, aceites vegetales no tropicales y frutos secos (debido a que contienen niveles bajos de grasas malas en comparación con los productos que contienen grasas saturadas y grasas trans, que causan la deposición de colesterol en los vasos sanguíneos. hipertensión
5Keep en mente. para los pacientes que
sufren de hipertensión, recomendaciones adicionales, incluyendo la reducción de la ingesta de sodio a 1.500 mg /día. por lo menos, disminuir su consumo diario de 1.000 mg /día, reduciendo el consumo de sodio que contiene sales [3]. el sodio hace que nuestro cuerpo se aferra al agua, por tanto, el exceso de agua se queda en nuestro cuerpo. Esto eleva la presión sanguínea, lo que aumenta el riesgo de la aterosclerosis. por lo tanto, la disminución de la ingesta de sodio previene la aterosclerosis y por lo tanto evita la disminución del oxígeno y el suministro de sangre al corazón
Este patrón debe ser incorporados en la dieta de acuerdo a las preferencias personales y culturales; Por lo tanto, usted debe consultar a su médico /nutricionista acerca de la aplicación de estos principios en su dieta diaria. necesidad de calorías adecuada se determina en función del peso y estilo de vida del individuo.
enfermedad cardíaca isquémica Método 3Preventing con medicamentos
estatinas Las estatinas
1Take. son medicamentos que se utilizan para disminuir los niveles de colesterol en la sangre. Interfieren con una enzima (HMG Co-A reductasa) que está involucrada en la síntesis de colesterol. Usted es un candidato de la terapia con estatinas si pertenece a uno de los cuatro grupos de estatina y beneficios siguientes:
Los pacientes que tienen enfermedades cardiovasculares clínica Athero-esclerótica (ASCVD)
Tener muy alto de LDL los niveles de colesterol (190 mg /dL o más) guía
Los pacientes que tienen diabetes tipo 2 y tienen entre 40-75 años de edad
Tener un 7,5% o mayor riesgo de ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular en los próximos 10 años, según los cálculos de su proveedor de atención médica.
2Get la dosis correcta de la medicación con estatinas.
Si usted pertenece a uno de los grupos mencionados anteriormente, su médico le recomendará que el tratamiento con estatinas, por ejemplo [4]:
Tab. Atorvastatina 40 mg-80 mg toma por vía oral, una vez al día.
Tab. La rosuvastatina 20 mg-40 mg toma por vía oral, una vez al día.
Los efectos secundarios habituales incluyen dolor muscular, fatiga, letargo y toxicidad en el hígado, y el tratamiento con estatinas requiere una monitorización regular. Por lo tanto, este tratamiento sólo debe iniciarse bajo la supervisión de un médico.
3Treat condiciones subyacentes.
La diabetes mellitus y la hipertensión son factores de riesgo para el desarrollo de la cardiopatía isquémica. Sin embargo, en estos pacientes, que controlan adecuadamente los niveles de glucosa en sangre y la presión arterial disminuye este riesgo. [5]
Por lo tanto, si usted está sufriendo de una de estas enfermedades, debe consultar a su médico para obtener medicamentos y estilo de vida adecuados tratamiento de estas enfermedades.