A todos los que 8 millones de mujeres en los Estados Unidos viven con la enfermedad cardíaca en la actualidad. A pesar de que las mujeres no son diagnosticados con enfermedades del corazón con la frecuencia que los hombres en los primeros años de la mujer, por tiempo que las mujeres alcancen la edad de 65 años, el factor de riesgo es el mismo que el de un hombre. Un ataque al corazón en las mujeres es también dos veces más propensos a ser fatal que para un hombre. Afortunadamente, hay maneras de prevenir las enfermedades del corazón en las mujeres.
Pasos para 1Determine su conexión genética a la enfermedad cardíaca.
Existe un mayor riesgo de enfermedades del corazón en las personas que tienen familiares que han sido previamente diagnosticados con la enfermedad. los miembros masculinos de la familia que desarrollan la condición por 55 miembros de la familia y femeninos diagnosticados en un 55 aumentan el riesgo de enfermedades del corazón en los niños y hermanos. Informe a su médico acerca de su historial familiar de enfermedades del corazón, para que reciba las proyecciones necesarias para detectar los inicios de la enfermedad cardiovascular, cuando el tratamiento sigue siendo eficaz. Por ejemplo, su médico le puede dar medicamentos para la presión arterial alta o niveles altos de colesterol, o él puede recomendar cambios de dieta y ejercicio para reducir sus factores de riesgo.
2Maintain un peso saludable durante su la vida.
Para las mujeres en los años centrales de la vida, el aumento de peso es una ocurrencia común. Sin embargo, el exceso de libras aumentan la probabilidad de la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares. Las mujeres son típicamente considerados sobrepeso si su cintura es superior a 35 pulgadas (88,9 cm). Incluso reducción de su peso en un 10 por ciento puede ofrecer beneficios significativos para la salud.
3Say no al consumo de tabaco.
Hay algunos factores que aumentan las probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón como el hábito de fumar. El consumo de tabaco aumenta la presión sanguínea y hace que la sangre se coagule más propensos, lo que puede provocar un ataque al corazón o un derrame cerebral. La combinación de fumar y de tomar píldoras anticonceptivas es aún más peligroso para las mujeres. Al dejar el hábito, también disminuyen las probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón en un 50 por ciento durante el primer año de dejar de fumar.
4Drink un vaso de vino tinto cada día.
Si bien demasiado alcohol puede aumentar la presión arterial y los triglicéridos, un vaso de vino tinto se cree cada día para contener suficientes antioxidantes para servir a la prevención de enfermedades del corazón como eficaz. También puede obtener los antioxidantes de las frutas frescas como las frambuesas y los arándanos.
5Commit a la actividad física casi todos los días de la semana.
De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, las mujeres pueden prevenir las enfermedades del corazón, comprometiéndose a una media hora de ejercicio 5 o 6 días a la semana. Trate de caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar o clase de baile. Comience con una pequeña meta y comprometerse con ella todos los días, aumentando poco a poco su tiempo y nivel de intensidad a medida que su cuerpo se adapta a la actividad.
6Add más ácidos grasos omega-3 a su menú diario.
Las grasas omega-3 se ha demostrado que los niveles de colesterol en algunos pacientes, que pueden tener un impacto positivo sobre el riesgo de enfermedades del corazón también. Las fuentes comunes de grasas omega-3 son el pescado como el atún y el salmón, las nueces y las semillas de lino. Los suplementos también están disponibles.
7Véase al médico para revisiones de salud apropiados todos los años.
Muchas enfermedades crónicas, como la diabetes y la hipertensión, aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Al obtener proyecciones anuales para la presión arterial, azúcar en la sangre y los niveles de colesterol, puede tratar los problemas potenciales en las primeras etapas antes de que surja un problema grave de salud. En algunos casos, los cambios de estilo de vida, como una dieta reducida en calorías y ejercicio diario son suficientes para tratar estas condiciones. Sin embargo, algunos pacientes requieren medicamentos para regular el azúcar en la sangre, la presión arterial o el colesterol también.