La presión arterial baja (hipotensión) puede ser una condición peligrosa. Mientras que para muchas personas, la presión arterial baja es un signo de buena salud, si su presión arterial es baja y está acompañado de fatiga crónica, debilidad, desmayos o mareos, usted debe consultar a un médico. La prevención de la presión arterial baja puede llevarse a cabo mediante una alimentación sana, evitando acostado o de pie en una posición durante largos períodos de tiempo, y teniendo cuidado al usar ciertos medicamentos pueden prevenir la presión arterial baja. Debido a que su corazón es una de las principales variables que regulan la presión arterial, también se debe hacer un esfuerzo para mantener el corazón fuerte.
Pasos para
Método 1Adjusting su dieta
1Add más sodio en su dieta.
[1] la adición de una pizca de sal a las sopas y patatas añade sabor y aumenta la presión arterial. Encabezando un sofrito o el arroz con salsa de soja tiene el mismo efecto. Sin embargo, tenga cuidado al añadir sodio a la dieta. La cantidad de sodio que necesita depende de su cuerpo, la edad y el género. Hable con su médico o un nutricionista capacitado antes de ajustar el contenido de sodio de su dieta.
2Eat pequeñas comidas.
[2] A veces, después de comer, la presión arterial puede causar presión arterial baje. La cantidad de la caída se produce en respuesta directa al tamaño de la comida. En otras palabras, si usted come una comida grande, usted experimentará una caída significativa de la presión arterial. Cuando usted come comidas pequeñas con un recuento bajo de hidratos de carbono, puede evitar caídas significativas en la presión arterial.
3Avoid rápidamente los carbohidratos digeribles.
[3] Si su cuerpo procesa los alimentos muy rápidamente, se pueden llevar a una disminución de la presión arterial. Por ejemplo, los alimentos que se procesan rápidamente como el arroz blanco y pan blanco bajará su presión arterial. Los alimentos con frijoles, proteínas y granos enteros van a mantener su presión arterial estable. Sustituir el pan de grano entero con el pan blanco en su sándwich, y comer arroz integral en lugar de arroz blanco con frijoles.
4get suficientes vitaminas y nutrientes.
Una falta de nutrientes en la dieta puede conducir a la hipertensión arterial baja . Por ejemplo, si usted no tiene suficiente vitamina B12 en su dieta, su cuerpo no no tiene suficientes glóbulos rojos. Esto puede conducir a la anemia, un síntoma de lo que es la presión arterial baja. [4] La falta de ácido fólico puede producir las mismas condiciones. Brócoli, judías y lentejas son buenas fuentes de ácido fólico. Leche, huevos, pescado y alimentos para el desayuno fortificados son buenas fuentes de vitamina B12. Incorporar estos alimentos en su dieta sobre una base regular.
5Drink más agua.
[5] La deshidratación es la principal causa de la hipotensión ortostática. No sólo el agua a prevenir la deshidratación, aumenta el volumen de sangre. El aumento del volumen de sangre se traduce en disminuir la presión arterial. Trate de beber por lo menos ocho a diez vasos de ocho onzas de agua cada día.
Si usted participa en el ejercicio, beber más. El ejercicio puede hacer que sude a cabo una gran cantidad de volumen de agua de su cuerpo.
Sustituir las bebidas azucaradas como refrescos y jugos con agua si se lucha conseguir suficiente agua cada día.
6Don 't beber alcohol.
[6] el alcohol deshidrata y puede bajar la presión arterial. Incluso el consumo moderado puede causar que sus vasos sanguíneos se contraigan, lo que lleva a disminuir la presión arterial. [7] Si tienes sed, beber agua en lugar.
Método 2Moving cuidadosamente
1No se levanta de repente.
Si tiene ortostática (o postural) hipotensión, los mecanismos que, en condiciones normales impidan la acumulación de sangre en su piernas fallan. Puede experimentar mareos, desmayos o sensación de mareo. Limitar estos efectos, poniéndose de pie lentamente después de acostarse.
Practica la respiración profunda antes de levantarse. Inhale durante cuatro segundos, se mantenga un segundo y luego exhale durante tres segundos. Repita durante un minuto o dos para aumentar su flujo de sangre antes de levantarse.
2Sleep con la cabeza elevada.
[8] Cuando mueva su cuerpo de tal manera que su cabeza descansa ligeramente por encima de sus piernas, que puede superar los efectos de la gravedad sobre la presión arterial. Esto se puede conseguir de varias maneras. Una solución sencilla es apilar ladrillos debajo de la cabeza del armazón de la cama. También puede comprar una cama mecanizada, que le permite ajustar el nivel de forma mecánica.
3Squat al llegar abajo.
No doblar la cintura. Doblar la cintura puede causar que su presión arterial se desequilibran y soltar. Por ejemplo, si se le cae un pedazo de caramelo, doble las rodillas y baje lentamente su cuerpo hacia abajo cerca del pedazo de caramelo. Agarrar los dulces con la mano cuando se está al alcance. Empuje desde el suelo con los talones lentamente y volver a una posición de pie. Mantener la cabeza por encima de sus hombros durante todo el proceso.
4No se acuestan más tiempo del necesario.
De acostarse durante un período prolongado puede provocar hipotensión. [9] no tratar de superar los seis recomendada a ocho horas de sueño cada noche. Cuando te despiertas por la mañana, levantarse para cepillarse los dientes, desayunar, y participar en su rutina de la mañana. No mientas en el sofá leyendo o viendo la televisión durante horas y horas.
5Don't pasar mucho tiempo en una misma posición.
[10] Sentado demasiado tiempo puede también dar lugar a hipotensión. Si estás en un largo viaje en avión en el que está inmóvil, levantarse a caminar por el pasillo al menos una vez cada hora. Haga lo mismo si estás en un autobús. Si está atrapado en un coche para un largo viaje, salga de la carretera, una vez cada hora para caminar alrededor de una estación de servicio o área de descanso durante unos minutos.
6Don't ponerse de pie por mucho tiempo en una posición.
[11] Si usted tiene un trabajo que requiere que soportar durante largos períodos de tiempo, encontrar tiempo para trabajar las piernas. La actividad física va a mantener su presión arterial descienda en exceso.
Por ejemplo, supongamos que usted es un lavaplatos en un restaurante fino. Después de pie delante del fregadero durante treinta minutos o así, usted podría comenzar a levantar las piernas de uno en uno. Doblando las rodillas, llevar el talón de un pie hacia atrás y hacia arriba en dirección a tope en lo que pueda. Mantenga la posición durante tres segundos, y luego hacer lo mismo con el otro pie.
También podría colocar un pie sobre un objeto elevado como una silla o baja cornisa, a continuación, se inclina hacia adelante para una cuenta de cinco. Cambie a su otro pie y hacer lo mismo.
7Stay fresco.
Las temperaturas cálidas puede bajar la presión arterial. [12] Si está gastando una cantidad significativa de tiempo en un ambiente cálido ya sea dentro o fuera, tener tiempo para descansar de vez en cuando. Mover a un lugar fresco por un ventilador o debajo de un árbol donde se puede bajar su temperatura corporal y aumentar su presión arterial.
Método 3Keeping su corazón sano
1Manage sus niveles de estrés. Todo lo que pueda prevenir problemas del corazón mediante la limitación de la tensión. Participar en pasatiempos que disfruta y pasar tiempo con los amigos. Probar el yoga, técnicas de respiración profunda, y el ejercicio regular - por lo menos 60 minutos cada día - con el fin de reducir el estrés. Identificar las situaciones o personas que le causan estrés y evitar dichas prácticas cuando sea posible.
2Eat una dieta saludable.
Una dieta rica en granos enteros, frutas y verduras, duran un corazón sano y fuerte. Evitar los alimentos procesados con altos niveles de sal, azúcar y grasa. Coma alimentos ricos en vitaminas y nutrientes, pero bajos en calorías como la espinaca, el brócoli, la col rizada, y fresas. Obtener las proteínas de fuentes magras como la soja, nueces, semillas y huevos. Evitar la carne roja. [13]
Use las bayas en el cereal, un desierto o como una merienda saludable.
Incorporar la col rizada, espinacas y otras verduras de hoja verde en ensaladas y envolturas.
3Achieve un peso saludable.
[14] Mantener su índice de masa corporal (IMC) dentro del rango saludable es una manera importante de prevenir problemas cardíacos. Controlar su ingesta de calorías cada día con un monitor de actividad como Fitbit, o usar un diario para realizar un seguimiento de las calorías que su quemado y los que tomó en. Si necesita perder peso, consumir menos calorías cada día de las que quema. Cuando usted ha alcanzado un peso saludable, garantizar las calorías que quema e ingerir cada día son de cantidades iguales.
Una útil calculadora IMC está disponible en http://www.nhlbi.nih.gov/health/educativa /lose_wt /IMC /bmicalc.htm.
4Detenga fumar.
[15] Si fuma, deje de hacerlo tan pronto como sea posible. Reducir la ingesta de, por ejemplo, un paquete cada día a una vez cada dos días. Después de una semana más o menos, reducir su consumo de nuevo a la mitad. Continúe de esta manera hasta que salga. Trate de parches o chicles de nicotina para frenar las ansias.
5Exercise con regularidad. Todo lo que pueda fortalecer su escucha a través incluso el ejercicio moderado. Comience poco a poco mediante la incorporación de la actividad física sencilla en su rutina diaria. Por ejemplo, se podía subir las escaleras en lugar de tomar el elevador, o andar en bicicleta al trabajo en vez de conducir.
Mientras todo el ejercicio es beneficioso, el ejercicio cardiovascular es más importante para fortalecer el corazón. Montar en bicicleta o salir a correr son dos grandes opciones.
Haga ejercicio con un amigo o cónyuge para aumentar la diversión. Un compañero de entrenamiento también es útil para mantenerlo en pista con sus objetivos de entrenamiento.
Método 4Recognizing Factores de Riesgo
1Monitor su presión arterial regularmente a medida que envejece.
[16] cuerpos de más edad tienen más dificultades en la regulación de la presión arterial que los cuerpos más pequeños. Algunas personas desarrollan hipotensión a medida que envejecen. Si usted es la experiencia normal episodios de desmayos o mareos, o se siente mareado a menudo, consultar a un médico acerca de sus síntomas.
2Mantén un ojo en su presión arterial si está embarazada.
Durante el embarazo, circulatorio de una mujer cambios en el sistema. Estos cambios pueden conducir a una disminución de la presión arterial. Mientras que la presión arterial vuelve a la normalidad después del embarazo, usted debe estar al tanto de si su presión arterial está cambiando durante el embarazo y comprobar que después de dar a luz para asegurarse de que ha vuelto a la normalidad. [17]
3Tell a su médico si usted sufre de una enfermedad o condición previa a la salida.
condiciones endocrinas incluyendo bajos de azúcar en sangre, la diabetes, la enfermedad de Addison, y trastornos de la tiroides pueden producir hipotensión. enfermedad de Parkinson y otros trastornos del sistema nervioso central también puede bajar su presión arterial. Las infecciones graves o embolia pulmonar, de manera similar, pueden reducir su presión arterial. [18] Con esta información en mente, su médico podrá recetar medicamentos y cursos de tratamiento que no dará lugar a la presión arterial baja.
atención al 4 Tome el uso de medicamentos.
[19] Muchos medicamentos como resultado de la presión sanguínea más baja, ya sea como lateral o principal efecto de la píldora. medicamentos contra hipertensión como bloqueadores de los canales de calcio, nitratos, bloqueadores beta y diuréticos, por ejemplo, pueden bajar su presión arterial más allá de donde debería estar. Si su medicamento está causando su presión arterial baje demasiado bajo y experimenta desmayos o aturdimiento, hable con su médico acerca de los medicamentos alternativos que pueden no tener el mismo efecto.