El concepto de la medicina preventiva, donde las personas cuidar de sí mismos antes de surgir problemas de salud-se perfila como la mejor práctica para disminuir las posibilidades de desarrollar enfermedades como las enfermedades del corazón. El Dr. Dean Ornish es un Profesor Clínico de Medicina de la Universidad de California en San Francisco y presidente y fundador de Medicina Preventiva del Instituto de Investigación, una organización sin ánimo de lucro con sede en Sausalito, California. Mientras Programa de Dean Ornish es utilizado por muchos para bajar de peso, los componentes del programa también pueden curar las enfermedades del corazón, y aquí son formas de frenar las posibilidades de contraer esta enfermedad mortal y generalizada.
Pasos para 1Eat sólo los productos lácteos como el yogur sin grasa, claras de huevo y quesos sin grasa.
Programa de Dean Ornish no recomienda el pescado, aves de corral o carne.
2Receive 10 a 20 por ciento de calorías de grasas.
Considerada una dieta muy baja en grasas, el programa es muy restrictiva de la cantidad de grasa ingerida en los alimentos, los mejores resultados para curar las enfermedades del corazón con el de Dean Ornish programa es cuando la proporción del 10 por ciento de las calorías de las grasas se reciben al participar en la dieta.
3Refrain de comer aceites, semillas, nueces, aguacates y carbohidratos refinados.
carbohidratos refinados incluyen el azúcar, la harina blanca y el arroz blanco.
4Indulge en granos, frutas y verduras.
La cantidad de estos alimentos en el Programa de Dean Ornish es ilimitado por lo que la medición y pesaje es innecesaria.
5Take una dieta diario de 3 días antes de comenzar el programa de Ornish Dean para que se establece una línea de base.
al participar en el programa después de 1 año y 5 años, un individuo debe completar de nuevo el diario dieta de 3 días para obtener un mejor conocimiento de la ingesta de nutrientes y verificar el cumplimiento de la dieta .
6Begin un programa de ejercicio moderado, como caminar, pero correr y el ejercicio más fuerte es aceptable.
El ejercicio permite que el cuerpo para disipar los residuos y desafía al cuerpo para ejercer un esfuerzo, que promueve mejores funciones de todos los componentes de el cuerpo-vital para cualquier programa de medicina preventiva.
7Cierre fumar.
la cantidad de toxinas en el humo desencadena una serie de cánceres y las toxinas también se han encontrado para incitar a la enfermedad cardíaca coronaria.
8Understand a manejar el estrés. Los programas de formación ¿Cuáles son las técnicas recomendadas por el Dr. Ornish si un individuo es incierto en el manejo del estrés.
9Inscríbete un grupo de apoyo psicológico.
cambios drásticos en el estilo de vida puede ser abrumador y el apoyo de los demás es importante continuar con los tiempos difíciles, así como recibir aliento para los cambios de estilo de vida.
10Stay con el programa.
Mientras que en 1 año programa del Dean Ornish inicia la pérdida de peso, disminuye los niveles de colesterol LDL, reduce la angina de pecho y disminuye los eventos cardíacos, los beneficios sustanciales del programa se experimentaron después de 5 años.
programa de 11Inicie Dean Ornish como un adulto joven o más tarde en la vida, con los mismos resultados. México la los cambios en el estilo de vida y la dieta son los únicos requisitos para curar las enfermedades del corazón con el programa de Dean Ornish, y no hay límite de edad cuando el programa para tomar ventaja de la eficacia del programa.
12Drink agua, café, zumos, té y leche descremada la leche.
la hidratación es un elemento importante para cualquier programa de dieta para eliminar las toxinas y maximizar las funciones del cuerpo.