Las enfermedades del corazón, o enfermedad cardiovascular, se refiere a una condición del corazón y los vasos sanguíneos. La enfermedad cardíaca es a menudo diagnostica en la edad adulta, aunque sus raíces pueden comenzar en la infancia. Con el fin de disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón de su hijo, es importante darle a su niño alimentos saludables, y asegúrese de que él o ella está viviendo un estilo de vida lo más saludable posible.
Pasos para
Método 1Cambiando dieta de
1Reduce la ingesta de sal de su hijo a su hijo.
Si los malos hábitos alimenticios se inician a una edad temprana, hay una buena probabilidad de que se trasladarán a la vida adulta. Trate de mantener la ingesta de sal de su hijo a un mínimo, ya que la sal se ha relacionado con la hipertensión arterial, accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.
0 a 12 meses de edad deben obtener un máximo de 1 gramo de sal cada día . [1] |
1 a 3 años de edad deben recibir dos gramos de sal cada day.y. [2]
4 a 6 años de edad puede comer 3 gramos de sal cada day.y . [3] |
7 a 10 años pueden comer 5 gramos cada una day.y. [4]
11 años o más pueden recibir 6 gramos de sal cada day.y. [5 ]
2Trata para evitar la alimentación de su hijo la comida basura.
Enseñe a su hijo que la comida basura es mala a una edad temprana. alimentos chatarra como papas fritas, dulces y alimentos fritos son todas las calorías vacías que no tienen casi ningún valor nutricional. También son generalmente altos en sales, azúcares y grasas malas.
3Reduce la cantidad de grasas malas que su hijo consume.
Las grasas malas son las grasas saturadas y grasas trans. Estos tipos de grasas puede aumentar la proteína de su hijo lipo, o colesterol malo, los niveles. Esto podría dar lugar a complicaciones del corazón más adelante en la vida.
Las grasas malas se pueden encontrar en alimentos como los procesos de pasteles y galletas, alimentos fritos, dulces y productos lácteos enteros de grasa.
4Feed a su niño alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3.
Omega-3 promueve un corazón sano, y se ha demostrado para reducir el riesgo de ataques cardíacos y coágulos de sangre [6]. Los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 incluyen:
sardinas, salmón, semillas de soja, semillas de lino, las nueces, el tofu, las coles de Bruselas, la coliflor, el camarón y calabaza de invierno
5Give tu. alimentos infantiles que son altos en fibra.
La fibra puede ayudar a reducir el colesterol LDL (colesterol malo) que a su vez puede proteger contra enfermedades del corazón. [7]
La fibra se encuentra en granos, frutas, y verduras.
6Reduce la cantidad de azúcar y grasa que su hijo reciba el fin de prevenir la obesidad.
la obesidad puede ser hereditaria o bien, o vinculados a comer una gran cantidad de malas alimentos. La obesidad puede aumentar las posibilidades de enfermedades del corazón y derrame cerebral de su hijo más adelante a la luz. Los alimentos que contienen una gran cantidad de azúcar y grasa deben ser evitados con el fin de mantener un peso saludable de su hijo
Las grasas saturadas y alta alimentos de azúcar incluyen:. Chocolate, dulces, bebidas gaseosas, helados, galletas, patatas fritas, rápido alimentos tales como nuggets de pollo o hamburguesas y otros alimentos procesados, tales como perritos calientes y cereales para el desayuno que contienen azúcar adicional.
7Eat comidas como una familia.
el consumo de comidas en familia puede ayudarle a mantener seguimiento de lo que los alimentos que su niño está comiendo. Recorte de los malos alimentos tiene que ser un cambio en toda la familia, ya que a menudo los niños aprenden con el ejemplo; Si su niño le ve comiendo una barra de chocolate, que será mucho más probable que merienda en sí misma tales alimentos.
El comer juntos puede ayudar a controlar la cantidad de su niño está comiendo, así como qué tipo de Los alimentos que está comiendo.
Método 2Making Lifetsyle Cambios
1Help a su hijo a mantener un peso saludable.
Mientras se mantiene la dieta de su hijo es una gran parte de ser capaz de manejar el peso de su hijo, hacer ejercicio y estar en buena forma física también juegan un papel. Para mantener a su hijo en un peso saludable, se puede comprobar su índice de masa corporal (IMC). Para ello:
IMC se mide por el peso (masa) de su niño en kilogramos dividido por la altura al cuadrado de la masa
El IMC ideal es de 18,5 a 25, por lo que un IMC de. 25 por ciento o más significa que su hijo tiene sobrepeso. [8]
2Trata para limitar la cantidad de tiempo que su hijo pasa sentado frente a la computadora o la televisión. Una forma
para ayudar a mantener a su hijo saludable es fomentar la actividad física, en lugar de sentarse en frente de la computadora o un televisor.
Acceda a su hijo en un equipo deportivo, o planificar actividades físicas divertidas para toda la familia, como senderismo o el ciclismo.
3Help a su hijo que hacen ejercicio regularmente.
los niños activos tienden a crecer y convertirse en adultos activos. El ejercicio regular es importante porque ayuda a controlar el peso de su hijo; sino que también puede ayudar a aumentar la autoestima y la confianza de su hijo. El ejercicio podría incluir la práctica de deportes como el fútbol o el test, correr, andar en bicicleta, senderismo, natación, snowboard, o la escalada en roca; las posibilidades son infinitas.
Si su hijo tiene una condición médica que puede evitar que el ejercicio tan a menudo como debería hacerlo, el trabajo con su médico para llegar a un régimen de ejercicio que se lleva a la condición de su hijo en cuenta.
4Consider mantener un inventario de las actividades de su hijo.
Si usted está preocupado por el peso o el corazón de la salud de su hijo, hacer un seguimiento de las actividades físicas de su hijo en un registro o planificador.
Hacer esto podría ayudar a localizar las áreas problemáticas, como el hecho de que han visto en tres horas de televisión todos los sábados por la mañana.
5Keep su hijo de fumar y no fumar cerca sus hijos.
fumar puede aumentar su ritmo cardíaco y apriete las principales arterias en su cuerpo, haciendo que el corazón trabaje más. Esto podría conducir a la enfermedad cardíaca en el futuro. [9]
Si usted fuma, asegúrese de hacer tan lejos de su hijo. También debe considerar seriamente dejar de fumar por su propia salud.
Si cree que su hijo puede estar fumar, hablar con ella acerca de los peligros de fumar.