corazón
Al igual que cualquier otro tejido del cuerpo, el corazón debe recibir la sangre con el fin de obtener el oxígeno y los nutrientes que necesita para mantenerse vivo y saludable. Los vasos sanguíneos que alimentan el corazón se llaman arterias coronarias. Un ataque al corazón, también conocido como un infarto de miocardio (IM), es cuando una de las arterias coronarias se bloquea y muere el músculo. Este tipo de bloqueo es generalmente el resultado de una enfermedad cardíaca o enfermedad arterial coronaria (CAD). CAD es la acumulación de placas de grasa en las paredes de las arterias, lo que provoca que las arterias se vuelven muy estrecha y, a veces la ruptura. Esto conduce a la formación de coágulos de sangre que pueden obstruir por completo las arterias. Esta es la causa de la mayoría de los ataques al corazón. [1] Si usted se preocupa que puede estar en riesgo de sufrir un ataque al corazón, puede seguir algunos pasos simples para prevenir un suceda.
Pasos para
método 1Cambiando su dieta
1Eat una dieta equilibrada.
para ayudar a prevenir la obstrucción y reducir la acumulación de placa en su corazón, que necesita consumir comidas sanas y equilibradas. En general, una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, granos enteros y baja en grasa o productos lácteos sin grasa. También incluye proteínas magras, como pollo, pescado y legumbres. También debe comer sólo alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans y colesterol. Evita la mantequilla, alimentos fritos y queso.
Evitar productos lácteos con azúcar añadido y mayor contenido de calorías.
El USDA tiene muchos recursos disponibles para aprender más acerca de cómo crear una dieta equilibrada. [ ,,,0],2] [3]
2Watch sus niveles de colesterol.
CAD y el desarrollo de la placa es el resultado de colesterol y azúcares elevada, así como la presión sanguínea crónicamente elevada. Para ayudar a reducir el colesterol, reducir el número de hidratos de carbono, sobre todo los alimentos con alto contenido de fructosa de glucemia y altas. Estos se refieren a menudo como los carbohidratos simples o malas por su alto contenido en calorías y baja en la cantidad de energía que crean durante el metabolismo. Ellos son procesados y gastados por el cuerpo muy rápidamente y dar lugar a la deposición de grasa y los picos en los malos azúcares y grasas.
Los carbohidratos simples incluyen alimentos como galletas, pasteles, caramelos, cereales procesados, pan blanco, arroz blanco, papas fritas, refrescos, jugos y refrescos no dietéticos. [4]
Cuando se consume un exceso de grasa, azúcar o carbohidratos, el cuerpo metaboliza estos en un tipo de moléculas llamadas lípidos, que incluyen el colesterol y triglicéridos. Tener niveles poco saludables de lípidos provoca un exceso de grasa que circula en la sangre. Esto contribuye al desarrollo de placas de grasa en las paredes de los vasos. [5]
3Try la dieta DASH. Empresas El Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión (DASH), la dieta es un punto de vista médico y diseñado plan de dieta estudiada que se centra en la reducción de la presión arterial. Se mostró los muchos más bajos tanto los niveles de presión arterial. La dieta es rica en verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros y proteínas magras. También es baja en sodio, azúcares añadidos-y grasas.
Se hace hincapié en pequeño tamaño de la porción, cortando las proteínas animales, y obtener suficientes nutrientes como el potasio, calcio y magnesio. [6]
4Reduce su ingesta de sodio.
La disminución de la ingesta de sal en la dieta puede disminuir la presión arterial por varios puntos. Esto ayudará a disminuir las probabilidades de un ataque al corazón debido a que su sangre no se mueve tan rápidamente a través de su corazón. Las recomendaciones actuales son que las personas con presión arterial alta deben limitar su consumo de sodio a menos de 1500 a 2000 mg por día. Busque alimentos que no se han añadido sal o sodio reducido. No añadir el exceso de sal a sus alimentos tampoco. Evitar muchas comidas en envases, ya que tienden a tener niveles extremadamente altos de sodio.
Sea consciente de tamaños de las porciones que comes. Asegúrese de hacer un seguimiento del sodio que consume cada día y tratar de mantenerlo por debajo de 1500 mg. [7]
5Put granos enteros en su dieta. México La dieta DASH recomienda seis a ocho porciones de granos enteros al día. Los granos se consumen en alimentos como pasta, pan y arroz. Trate de comer granos enteros en lugar de granos refinados. Si usted tiene una opción, optar por la pasta de grano entero en lugar de pasta regular; arroz integral en lugar de arroz blanco; pan de trigo integral en lugar de pan blanco.
Siempre busque las etiquetas que indiquen claramente "el 100 por ciento de grano entero" o "trigo integral 100 por ciento." [8]
6Eat más frutas y verduras.
verduras son deliciosos, diverso y muy saludable. Use frutas tanto como un regalo natural y un sustituto de dulces refinados azucarados, que pueda tener una deseas. DASH recomienda que se obtiene de cuatro a cinco porciones de frutas y verduras por día.
Coma más calabaza, tomate, brócoli, espinacas, alcachofas, zanahorias y aumentar su consumo verduras, así como aumentar su diario de fibra, potasio y magnesio.
Dejar las cáscaras de frutas comestibles de fibra extra. Las cáscaras de manzanas, kiwis, peras y mangos pueden ser comidos y disfrutaron junto con la fruta. [9]
7Consume proteína magra selectivamente.
Aunque una gran cantidad de la proteína no se sugiere, debe comer carnes magras y proteínas cuando lo hace. No coma más de seis porciones de proteínas magras por día, como la pechuga de ave, pescado o huevos.
Cuando usted hace carne, corte cualquier grasa o piel de la carne antes de cocinarla. Cocinarlas por asar a la parrilla, asar, asar, hervir, o la caza furtiva en lugar de freír.
Opta por más pescado en su lugar. Pescados como el salmón contienen ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, que ayudan a aliviar la hipertensión en lugar de contribuir a ella. [10]
8Have más soja. Lo que debe comer más soja, que contiene isoflavonas. Estos pueden actuar para reducir los niveles de colesterol malo y los triglicéridos, así como elevar los niveles de colesterol bueno. Además, los productos de soya son más bajos en grasas saturadas que otros tipos de proteínas. Como complemento de algunos de que las proteínas de soja puede crear con una dieta saludable.
Usted puede comprar frijoles de soya, que son los frijoles de soya, así como el tofu, nueces de soja, u otros alimentos con soja como ingrediente principal. [11]
Método 2Making Cambios en el Estilo
1Exercise diaria.
la incorporación de ejercicio en su rutina diaria puede ayudar a prevenir un ataque al corazón. Trate de incluir el ejercicio aeróbico, como caminar, correr o nadar, y el entrenamiento de fuerza cada día para ayudar a disminuir su presión arterial. La American Heart Association recomienda que para la salud cardiovascular en general, los adultos realicen al menos 30 minutos de actividad moderadamente intensa al menos cinco días por semana durante un total de 150 minutos y moderados a la actividad de fortalecimiento muscular de alta intensidad al menos dos días por semana.
usted puede sustituir sus cinco días de cardio moderada durante al menos 25 minutos de actividad aeróbica vigorosa por lo menos tres días por semana para un total de 75 minutos.
Si cree que esto es más de lo que puede manejar, tratar de empezar poco a poco. Hacer cualquier cosa que hace latir su corazón es una buena cosa. Puede trabajar hasta ejercicios más largos y, finalmente, llegar a la cantidad recomendada de ejercicio por semana. Haga todo lo posible para hacer tanto ejercicio como sea posible, incluso si se va a dar un paseo. [12] [13] [14]
2Lose peso. Sobre ser el sobrepeso es resistente en su corazón. Debe utilizar la dieta y el ejercicio para ayudar a bajar y mantener un peso corporal saludable. Médicamente hablando, un peso saludable se define por el índice de masa corporal (IMC). Esta escala estima su rango de peso adecuado en función de su altura y el sexo. Un IMC normal es de 18,5 a 24,9. Un IMC por debajo de 18,5 años tienen bajo peso, 25,0 a 29,9 tienen sobrepeso, y por encima de 30,0 se define como obesos. Puede utilizar las calculadoras de IMC en línea para averiguar dónde se encuentra usted en el espectro.
Contar las calorías puede ser una manera fácil y eficaz para perder o mantener el peso. Se puede estimar sus necesidades de calorías diarias de multiplicar su peso en libras por 10. Este es el número de calorías diarias que necesita comer para mantener su peso. Si usted está tratando de perder peso, comer menos de este número.
Este número cambia un poco dependiendo de su sexo, edad y nivel de actividad diaria. Puede utilizar las calculadoras consumo de calorías en línea o consulte a su médico para averiguar su rango de calorías objetivo. [15] [16]
El precio más saludable de perder peso es de aproximadamente una libra por semana. Este es un ritmo saludable y comúnmente recomendada de pérdida de peso. [17]
3Reduce su estrés
. El estrés, la ansiedad y la depresión puede aumentar su riesgo de desarrollar presión arterial alta. Aprender a manejar y lidiar con el estrés puede mejorar tanto su salud emocional y física. Participar en pasatiempos que disfrute, así como la meditación y el yoga son grandes maneras para descansar y relajarse. [18] Trate de tomar un poco de tiempo cada día para hacer algo que te relaja, ya sea leyendo un libro, sentado fuera en el sol, o ver su programa de televisión favorito.
Usted puede tratar de incorporar un agradable, caminar a paso ligero y el yoga en su rutina diaria para liberar estrés. Estas actividades dobles como el ejercicio, lo que significa que puede ayudar a prevenir un ataque al corazón en dos sentidos a la vez.
Si usted siente que está luchando con la ansiedad o la depresión, hable con su profesional de la salud.
4Limit consumo de alcohol.
el alcohol es un carbohidrato refinado que eso se convierte en azúcar en la sangre. Esto puede causar la acumulación de placa. Además, los hombres que consumen más de dos porciones de alcohol al día, y las mujeres que consumen más de una porción de alcohol al día, tienen un mayor riesgo de desarrollar hipertensión.
Las calorías y azúcares de alcohol también puede conducir a peso ganar. [19]
los grandes bebedores que desean limitar su ingesta de alcohol ingesta debe bajar lentamente a lo largo de varias semanas. Los grandes bebedores que de repente se recortan el consumo de alcohol se ponen en riesgo de desarrollar presión arterial alta grave. [20]
5Reduce consumo de cafeína.
La cafeína causa un aumento de la frecuencia cardíaca y la sangre presión, especialmente en aquellos que no consumen regularmente. A dosis altas, puede incluso causar latidos irregulares del corazón. [21] Las recomendaciones actuales son para consumir no más de 400 mg al día. Usted debe limitarse a unas pocas pequeñas tazas de café al día o unas pocas otras bebidas con cafeína, dependiendo de sus niveles de cafeína. Si usted tiene presión arterial alta, usted debe limitar su consumo de cafeína aún más.
Un café de ocho Oz 100 a 150 mg de cafeína, un café expreso un solo Oz 30 a 90 mg, y un té de ocho Oz 40 a 120 mg por porción. [22]
6Quit fumar.
tabaquismo es uno de los factores contribuyentes más comunes y evitables a muerte cardiovascular. Los productos químicos en los cigarrillos causan un aumento de la frecuencia cardíaca y la constricción de los vasos, lo que contribuye al aumento de la presión arterial. [23] Más importante aún, el tabaquismo causa endurecimiento de las arterias con el tiempo, que pueden persistir durante muchos años después de dejar de fumar.
Salir tan pronto como sea posible para detener los efectos adversos. Hable con su médico acerca de las opciones que pueden ayudarle, como los parches de nicotina, chicles, asesoramiento y grupos de apoyo, y prescripción de medicamentos para reducir la ansiedad. [24] [25]
Método 3Utilización Medicina
1Visit su médico para obtener acceso a ella.
el colesterol alto, azúcar en la sangre y la presión arterial alta no causa síntomas hasta que la enfermedad cardiovascular es grave y dio lugar a daños en los órganos. Por esta razón, es importante programar visitas anuales, o exámenes físicos, con su médico para evaluar su riesgo de enfermedades del corazón. Su médico puede medir su presión arterial y pruebas de sangre para mirar los niveles de colesterol.
Si cualquiera de estas mediciones son anormales, él o ella puede prescribir medicación que podría ser crucial para prevenir un ataque al corazón.
Usted debe comenzar la investigación del colesterol no más tarde de los 45 años [26]
medicina 2Haga de manchas de sangre.
medicamentos que ayudan con los coágulos de sangre se denominan agentes antiplaquetarios. Las plaquetas son un componente de la sangre que se activan para formar coágulos de sangre cuando hay lesión. La aspirina es el medicamento más comúnmente utilizado en este grupo. Es una píldora generalmente una vez al día en una dosis de 81 a 325 mg. Los efectos secundarios del uso regular incluyen malestar estomacal y, en casos raros, sangrado gastrointestinal.
Otros tipos de agentes antiplaquetarios incluyen Plavix, Brilinta®, y Prasugrel. Estos también son píldoras que se toman generalmente una vez al día. El efecto secundario común de tomar estos es fácil aparición de sangrado y los hematomas. [27] [28]
3Get medicamentos para el colesterol.
Medicamentos para el colesterol se denominan estatinas. Ellos trabajan por la reducción del colesterol malo en su sistema y elevar el colesterol bueno. Esto evita que el desarrollo de la placa en el corazón. Hay un número de diferentes tipos, incluyendo Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor, y Livalo. Estos son píldoras que se toman generalmente una vez al día.
En general, este tipo de medicamento es muy seguro y tiene muy pocas y poco frecuentes efectos secundarios. Los estudios han sugerido que rara vez pueden causar lesión menor en el hígado y los riñones. También pueden causar toxicidad muscular y una degradación. [29] [30]
4Ask su médico acerca de los diuréticos tiazídicos.
Con frecuencia, los cambios de estilo de vida no son suficientes para reducir la presión arterial a niveles saludables y medicamentos de venta con receta debe ser utilizado. Los diuréticos tiazídicos reducen el volumen de líquido y causan relajación de los vasos en el corazón. Este medicamento se toma una vez al día. Los efectos secundarios incluyen niveles bajos de potasio, lo que puede causar debilidad muscular y latidos irregulares del corazón, así como baja en sodio, que puede causar mareos, vómitos y fatiga. [31]
El régimen más eficaz para reducir la presión arterial es una combinación de ambos cambios de estilo de vida y medicamentos. A veces más de un tipo de medicación es necesaria.
inhibidores de la enzima (ACE) 5Try convertidora de la angiotensina inhibidores de la ECA.
Dejan una hormona llamada angiotensina II, lo que resulta en vasos estrechados y aumento de la retención de fluido en el corazón. Se toma generalmente de una a tres veces al día. Los principales efectos secundarios incluyen presión arterial baja, lo que puede causar mareos y desmayos, potasio elevado, y tos.
Hasta un 20% de los pacientes que toman un inhibidor de la ECA se desarrollará una tos seca y persistente, en general, en una o dos semanas de comenzar la medicación. [32] [33] bloqueadores
6Utilice.
Hay otros tres tipos de medicamentos que se clasifican como bloqueadores. bloqueadores beta, bloqueadores alfa y los bloqueadores de los canales de calcio. Bloqueadores alfa y beta pueden ser utilizados si usted no responde a otros medicamentos. Estos funcionan bloqueando las señales de los nervios y las hormonas en el cuerpo que causan estrecha los vasos sanguíneos. Ellos se toman de una a tres veces al día.
Los efectos secundarios de los bloqueadores beta incluyen tos y falta de aire, niveles bajos de azúcar en sangre, niveles altos de potasio, depresión, fatiga y disfunción sexual. Los efectos secundarios de los bloqueadores alfa incluyen dolor de cabeza, náuseas, debilidad y aumento de peso. [34] [35]
Prueba también bloqueadores de los canales de calcio. bloqueadores de los canales de calcio son vasodilatadores potentes, que actúan relajando el músculo en la pared de los vasos. Estos se toman generalmente de una a tres veces al día. Los efectos secundarios incluyen hinchazón en las extremidades inferiores y la disminución de la frecuencia cardíaca. [36]
Método 4Uso remedios caseros
1Utilice hoja de acebo.
Aunque no se científicamente comprobada, hay varios remedios a base de hierbas que se cree para ayudar a la hipertensión. extracto de hoja de acebo se utiliza como un té en China y se supone que debe ayudar a mejorar la circulación de los vasos sanguíneos y el flujo sanguíneo al corazón.
Esto está disponible en forma líquida, y por lo general se toma como una gota pocos ingerido a lo largo del día. [37] [38]
extracto de baya de espino 2Trata.
extracto de baya de espino se pretende para mejorar el suministro de sangre al corazón y también ayudan a apoyar el metabolismo de el corazón. Este servicio está disponible en una cápsula o comprimido, por lo general se toma 500 a 1500 mg al día.
Es importante tener en cuenta que esto puede interactuar con otros medicamentos y no debe ser tomada en combinación con otros medicamentos para la hipertensión presión. [39] [40]
3Consider remedios a base de hierbas adicionales.
Hay otros remedios a base de hierbas que podrían funcionar para ayudar a prevenir un ataque al corazón. Hibiscus puede actuar como un diurético y puede tener acciones que imitan inhibidores de la ECA. Hacer un té con una o dos cucharaditas de hibisco seca en una taza de agua hirviendo. Se puede beber este té dos o tres veces al día.
El agua de coco contiene potasio y magnesio, las cuales ayudan con la función muscular normal. Se recomienda beber ocho oz, de una a dos veces al día. Asegúrese de mantener un control sobre las calorías que se consumen, ya que el agua de coco no está libre de calorías.
El té de jengibre-cardamomo se utiliza en la India para reducir la presión arterial de forma natural. Esto puede ser un borracho a dos veces al día. [41]
4Utilice suplementos nutricionales.
Hay algunos suplementos nutricionales que han demostrado ser disminuir la cantidad de grasa en la sangre y disminuir su posibilidades de un ataque al corazón. Trate de comprar aceite de pescado. Los ácidos grasos omega-3, específicamente los llamados DHA y EPA, se encuentran en la receta médica como suplementos en forma de pastillas. También puede obtener los ácidos grasos omega-3 del pescado graso, como las anchoas y el atún. Comer una o dos porciones de pescado graso o tomar 1 gramo de un suplemento de aceite de pescado al día ha sido mostrar a reducir los niveles de triglicéridos y el riesgo de muerte por enfermedades del corazón.
También es necesario conseguir más y estanoles vegetales esteroles. Estos se encuentran de forma natural en una variedad de frutas, verduras, frutos secos, semillas y legumbres. También se añade a productos comercialmente preparados, como las margarinas como promesa activa y Benecol, zumos de naranja como el Minute Maid premium corazón sabio y leche de arroz como el arroz Sueño del corazón Wise. También puede obtener como suplementos dietéticos como Benecol SoftGels y colest-Off. Se cree que los estanoles y esteroles de actuar mediante la prevención de los intestinos absorban el colesterol. [42]
Tenga en cuenta que no todos los remedios a base de hierbas o suplementos alternativos son aprobados por la FDA, ni existe siempre suficiente información científica para apoyar su utilizar o determinar la dosis apropiada. Asegúrese de consultar a su médico antes de iniciar nuevos suplementos.