Enfermedad
Si bien es concebible que un comensal competitiva o deportista uso de esteroides ilegales podrían estar arriesgando enfermedades del corazón debido a sus puestos de trabajo, para la mayoría de la gente en el vínculo entre el trabajo y las enfermedades del corazón es el estrés. Numerosos estudios indican que el estrés excesivo trabajo crea un "riesgo moderadamente elevado" de enfermedades del corazón, tal vez un 25% mayor o más. [1] [2] Con el fin de reducir su riesgo de enfermedad cardiaca relacionada con el trabajo, lo que necesita para gestionar eficazmente el estrés laboral, tomar decisiones de vida saludables para el corazón, y reconocer su nivel de riesgo general.
Pasos para
estrés Parte 1Reducing trabajo
1Identify lo que está causando su estrés.
Cada trabajo provoca una cierta cantidad de estrés y el estrés no es necesariamente una mala cosa. Un poco de estrés puede darle foco adicional y conducir, pero en exceso puede causar una serie de problemas físicos y emocionales. Si el estrés laboral está afectando a su rendimiento o su salud, su primer paso debe ser identificar sus causas [3] |
Considere las siguientes causas comunes, por ejemplo:. Salarios bajos; excesiva carga de trabajo; limitadas oportunidades de crecimiento o avance; falta de trabajo desafiante; falta de apoyo; falta de control; demandas conflictivas; expectativas poco claras; miedo a la pérdida del empleo; aumento de las necesidades de horas extraordinarias; malas relaciones con un compañero de trabajo o trabajadores.
Trate de mantener un "diario de estrés" por una semana o dos. Apuntar una nota cada vez que se produce un episodio estresante, por lo que puede realizar un seguimiento de lo que es exactamente lo que está causando el mayor estrés y cómo responder.
2Let ir las cosas sobre las que no tienes .
de control Algunas fuentes de estrés en el trabajo no puede ser evitado - tratando de salvar vidas como un cirujano, o la realización de ventas cuando usted confía en comisiones, por ejemplo. Para manejar mejor el estrés inevitable de los trabajos, es necesario para eliminar los factores de estrés que puede evitar. [4]
En primer lugar, tiene que aprender a dejar ir de las cosas sobre las que no tiene control. Si no puede hacer nada para detener la posible reducción o transferencia de un compañero de trabajo muy molesto y perturbador, lo que bien le hace llegar a ser muy estresados acerca de ellos?
Use su "diario de estrés" para ayudar a identificar los factores de estrés y colocarlos en las categorías "inevitables" y "evitables". Si están en el último grupo, el trabajo sobre estrategias para deshacerse de ellos.
3Organize y dar prioridad a su trabajo.
Al no ser capaz de encontrar lo que necesita cuando lo necesita que causa un estrés excesivo. También lo hace tratando de completar una docena de tareas a la vez. Tome un poco de tiempo al inicio de cada jornada de trabajo (o al final del día de trabajo anterior) para organizar su área de trabajo y representar a cabo lo que debe y va a lograr ese día. [5]
Poner en orden su espacio de trabajo para que pueda encontrar lo que necesita y concentrarse mejor, y romper su lista de gigante "para hacer" en piezas más manejables, con la prioridad asignada a tareas que deben realizarse más pronto que tarde.
Establecer metas desafiantes pero realistas para ti. No espere la perfección, o más de lo humanamente posible. Aprender a decir "no" o "no ahora" cuando sea necesario.
4 Tome descansos y encontrar apoyo.
Aceptar que eres un ser humano, no una máquina, y que " alimentación a través de "una experiencia de trabajo estresante no es la mejor o más saludable opción. Teniendo incluso pequeñas pausas después de cada noventa minutos o así de la actividad laboral intensa puede generar dividendos para aliviar el estrés. suspensiones breves para meditar, dar un paseo, o participar en otras actividades de relajación /distracción puede hacer que usted más tranquilo y más centrado. [6]
Trate de no "llevar su trabajo a casa" cuando sea posible. Haga por lo menos parte de su tiempo en casa un descanso del estrés en el trabajo. Además, utilizar sus días de vacaciones, y tienen unas vacaciones real de trabajo. Dejar su trabajo y su atrás el estrés durante una semana.
chats de Acciones y se ríe con el apoyo, los compañeros de trabajo positivos que entienden el estrés que siente. Manténgase alejado de los negadores y el estresada perpetuamente.
5Employ reducción eficaz de la tensión en el trabajo y las estrategias en general. En venta respiración profunda a diario para hacer footing, hay muchas maneras eficaces para aliviar el estrés a su disposición. Cómo aliviar el estrés es un buen punto de partida en la búsqueda de algunas de estas estrategias.
La mayoría de los métodos buenos para reducir el estrés se reducen a algunos conceptos simples. Tomemos, por ejemplo, los "Cinco R" de la reducción del estrés: [7].
Reorganizar - Hacer cambios de estilo de vida para evitar y aliviar el estrés
Rethink - Cambie su enfoque lejos de su estrés.
Reducir - el desorden de su mente y su entorno
Relax -.. el uso de la meditación, la atención, el yoga y otras técnicas de relajación
lanzamiento - Aprender a dejar ir cosas que no se puede controlar.
elecciones Parte 2Making saludables para el corazón
1Stop fumar y moderar su consumo de alcohol.
Las personas caen en la tentación de hacer frente a la tensión girando a hábitos poco saludables como el uso de productos de tabaco o beber demasiado. Tales hábitos sólo proporcionan un alivio temporal de las presiones, sin embargo, y también crean una serie de riesgos significativos para el sistema cardiovascular. [8]
Si usted fuma, dejar de fumar. Aunque por lo general es más fácil decirlo que hacerlo, esto es tal vez el mayor cambio de estilo de vida que usted puede hacer para mejorar la salud del corazón. Fumar hace que el corazón trabaje más duro y menos eficiente, entre la larga lista de otras consecuencias negativas para la salud.
Reduzca el consumo excesivo de alcohol. Si bien pequeño a moderado consumo de alcohol (1-2 bebidas por día) parece tener beneficios para el corazón, más allá de esta cantidad no añade ningún beneficio adicional y será (en exceso) comienzan a aumentar los riesgos cardiovasculares.
2Shed exceso de libras, especialmente si lleva exceso de grasa alrededor de la cintura.
puestos de trabajo de oficina y otras actividades de trabajo sedentario menudo contribuir al aumento de peso, lo que añade presión sobre el sistema cardiovascular. En particular, los depósitos de grasa en exceso en la zona abdominal a menudo se correlacionan con un mayor riesgo de diabetes, presión arterial alta y colesterol alto (todos los cuales son puertas de entrada a las enfermedades del corazón). [9]
No importa la naturaleza de el trabajo que tiene, elegir una dieta saludable y encontrar tiempo para el ejercicio regular son esenciales para arrojar el exceso de libras y la mejora de la salud cardiovascular.
Aunque sólo sea sentado en un escritorio por largos períodos puede contribuir al aumento de peso y el riesgo de enfermedades del corazón . Tome descansos regulares y caminar un poco, o el trabajo de pie en un escritorio mayor significado para ese propósito.
3Exercise con regularidad.
Como cualquier otro músculo, el corazón se vuelve más fuerte y más saludable cuando se lo hace con regularidad y correctamente. Incluso si su trabajo le mantiene encadenado a un escritorio todo el día, simplemente encontrar un par de ventanas de oportunidad para algunos ejercicios rápidos pueden ayudar a reducir los riesgos cardiovasculares. Además, el acto de hacer ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés. [10]
Para los mayores beneficios cardiovasculares, tratar de hacer 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada por día. "Moderado" por lo general significa que son un poco fuera de la respiración y la sudoración. Un buen paseo en su almuerzo ajusta a la ley; también lo hace en bicicleta al trabajo y viceversa, cortar el césped cuando llegue a casa, o tomar una clase de baile con algunos compañeros de trabajo por la noche.
Hacer ejercicio en un solo bloque de media hora o en tres sesiones de diez minutos por día proporciona los mismos beneficios. Por lo tanto, teniendo un breve, caminar a paso ligero durante el descanso puede ayudar a despejar su cabeza, reducir el estrés y fortalecer el corazón a la vez.
Si usted apenas está comenzando un régimen de ejercicio después de vivir un estilo de vida sedentario, o tienen condiciones cardiovasculares u otro de salud subyacentes, consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
4Improve su dieta.
Mientras que las grasas saturadas y el exceso de sodio y se constriñen obstruyen los vasos sanguíneos, una dieta que hace hincapié en verduras, frutas, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables puede ayudar a evitar que la sangre fluya sin problemas, reduciendo así la tensión en su corazón. [11]
tratar de comer 5-10 porciones de verduras y frutas al día. El contenido de fibra en frutas y verduras (también se encuentra en los cereales integrales como la avena) ayuda a limpiar la acumulación de placa en los vasos sanguíneos.
Las proteínas magras, como pescado, yogur bajo en grasa, frijoles y ofrecen amplias nutrientes sin contenido de grasa saturada alta. Los ácidos grasos omega-3 en el pescado graso como el salmón y el atún también pueden ayudar a lubricar los vasos sanguíneos.
Paquete de su almuerzo para el trabajo, en lugar de depender de comida para llevar, máquinas expendedoras, o nada en absoluto. Es más fácil hacer la elección de alimentos saludables la noche anterior o en la mañana después de que la mitad de un día agitado en la oficina.
Visita este artículo wikiHow para obtener más consejos sobre la alimentación saludable.
5Sleep durante 7-9 horas por noche.
del sueño y el estrés puede causar un círculo vicioso. El estrés puede hacer que sea más difícil para dormir, y la falta de sueño puede aumentar los niveles de estrés, y así sucesivamente y así sucesivamente. El primer paso para romper este ciclo es suficiente establecer un tiempo cada noche para el sueño de una noche completa que le permite despertar descansado y recargado.
Dormir más es bueno para el corazón también. La mayoría de los adultos necesitan 7-9 horas de sueño por la noche con el fin de descansar adecuadamente, refrescar y recargar. Dormir lo suficiente reduce los niveles de estrés y la tensión arterial, y los beneficios de la función cardiovascular. [12]
6Get exámenes dentales y médicos regulares.
Pequeños cambios, especialmente cuando se combinan, pueden hacer una gran diferencia en lo que respecta a su salud cardiovascular. Por ejemplo, el simple acto de tomar el cuidado de sus dientes puede beneficiar a su corazón. Los estudios indican que las bacterias causantes de enfermedades en la boca pueden entrar en el torrente sanguíneo y contribuir al endurecimiento de las arterias. Limpieza diaria y chequeos dentales regulares pueden ayudar a prevenir esto. [13]
Aún más importante, asegúrese de que tiene exámenes de salud regulares con su médico. Trabajar con él o ella para establecer sus riesgos generales de salud y enfermedad cardiovascular. Si está medicamentos para reducir el colesterol (como las estatinas) o la presión arterial (como los bloqueadores beta), o para diluir la sangre (como la aspirina) prescrito, tómelos según las indicaciones y el seguimiento con su médico con regularidad. [14]
Parte 3Assessing su riesgo de enfermedades del corazón
1Identify sus factores de riesgo.
Cualquier trabajo puede ser estresante y por lo tanto aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Trabajos que son muy mental /emocional /físicamente exigente, pero proporcionan una libertad limitada para tomar decisiones (es decir, no está a cargo) parece más probable que aumente el riesgo de enfermedad cardíaca. Considere esto, junto con otros factores de riesgo que pueda tener debido a la genética o el estilo de vida [15]
factores de riesgo fijos comunes para las enfermedades del corazón incluyen la historia familiar, el sexo masculino, y el aumento de la edad.; factores de riesgo controlables incluyen presión arterial alta, el colesterol alto y la diabetes; y los factores de riesgo prevenibles incluyen el tabaquismo, la obesidad, la mala alimentación y la inactividad física. [16]
2Determine su nivel de riesgo general.
Especialmente si usted tiene varios factores de riesgo para enfermedades del corazón - por ejemplo, un padre que tuvo un ataque al corazón a una edad temprana, la presión arterial alta, y un trabajo agotador - hable con su médico acerca de hacer una evaluación más detallada y un plan para hacer frente a sus riesgos
Usted puede. utilizar una fórmula relativamente simple para calcular numéricamente el riesgo de enfermedades del corazón, pero no usa esta "puntuación" como un sustituto para el consejo médico de un médico. Utilizarlo como motivación para hacer cambios y buscar opciones de tratamiento.
3Recognize signos de formas comunes de enfermedad cardiovascular.
No importa el riesgo general de enfermedad cardíaca, pero especialmente si usted está en un elevado categoría, usted debe conocer los signos a tener en cuenta. Si usted está teniendo un ataque al corazón o un derrame cerebral, por ejemplo, la intervención médica inmediata es esencial [17]
signos de ataque cardíaco puede incluir dolor de pecho o parte superior del cuerpo o malestar.; dificultad para respirar; mareos; náusea; mareo; o sudores fríos.
Los signos de accidente cerebrovascular pueden incluir debilidad o parálisis en un lado del cuerpo, problemas del habla, o una cara caída en un lado.
Otras formas de enfermedad cardiovascular pueden causar desmayos , latido irregular del corazón, hinchazón en las piernas, fiebres inexplicables o erupciones cutáneas, y una serie de otros síntomas. Su mejor defensa es conocer su nivel de riesgo y cómo actuar si sospecha que está experimentando síntomas.