La enfermedad arterial coronaria, también conocido simplemente como enfermedades del corazón, se produce cuando las arterias que llevan la sangre al corazón se obstruyen. A menudo, las arterias se obstruyen debido a la acumulación de depósitos de grasa o placa. El desarrollo de la enfermedad de las arterias coronarias puede conducir a un ataque cardiaco y la muerte, por lo que es importante hacer esfuerzos para reducir su riesgo.
Pasos para 1Lose peso si es necesario o mantener un peso saludable.
Evaluar su índice de masa corporal (IMC) para determinar su peso saludable. Multiplique su estatura en pulgadas por su altura en pulgadas. CALL que responde a su altura total. Ahora, divida su peso por su altura total. Su respuesta debe luego ser multiplicado por 703 para obtener su IMC. Por ejemplo, un individuo que es de 5 pies y 6 (66 pulgadas) y 160 libras tendría un IMC de 25,8.
Usted está en un riesgo mayor de desarrollar enfermedades del corazón si su IMC es superior a 25. incluso una pérdida de peso de 10 libras puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón mediante la reducción de la presión arterial.
2Exercise moderada de 30 a 60 minutos cada día en la mayoría de los días de la semana. No sólo
no ejercer una presión arterial más baja, pero también puede ayudar en la pérdida de peso.
Usted no tiene que completar todos los 30 a 60 minutos a la vez. Usted obtendrá el mismo beneficio si se rompe su ejercicio en varias de 10 ó 15 minutos rutinas.
3Eat una dieta saludable, baja en colesterol, grasa saturada y sal.
las grasas saturadas y colesterol obstruyen las arterias, y la sal aumenta la presión arterial. Los tres elevan el riesgo de enfermedad arterial coronaria.
Hablar con un nutricionista o su médico para aprender qué alimentos se puede disfrutar y alimentos que debe evitar. La harina de avena, los pescados grasos como el salmón, y las almendras son ejemplos de alimentos que reducen el colesterol. Alimentos a evitar o incluir sólo con moderación incluir la mayor parte de la carne, helados y otros dulces horneados, y patatas fritas.
4Quit fumar si procede, o no se inician.
Los cigarrillos contienen nicotina, que aumenta la presión arterial. La nicotina también impulsa al cuerpo a liberar adrenalina, haciendo que los vasos sanguíneos y el corazón trabaje más.
5Ask su médico acerca de los suplementos que reducen el riesgo de enfermedad arterial coronaria.
Una aspirina al día puede prevenir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Discutir los beneficios frente a los riesgos con su médico, ya que la aspirina puede causar sangrado cuando se toma a largo plazo.
La vitamina E reduce el riesgo de ataque al corazón. Omega 3 ácidos grasos son útiles para reducir el colesterol que pueden acumularse como placa en las arterias.
6Limit el consumo de alcohol a 2 bebidas al día para hombres y 1 bebida al día para las mujeres.
el consumo de alcohol a largo plazo hace que el corazón se debilitan y estiran, por lo que es más susceptible al daño. El consumo de alcohol también eleva la presión arterial y aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y la obesidad.
esfuerzos
7Make para reducir su estrés para reducir su riesgo de enfermedad arterial coronaria.
El estrés puede provocar picos en la presión arterial, y también puede conducir a hábitos de vida destructivas, como el tabaquismo y el alcohol. El ejercicio, el descanso y la meditación son maneras más saludables de lidiar con el estrés.