De acuerdo con el Framingham Heart Study, las enfermedades del corazón mata a cerca de 17 millones de personas cada año en todo el mundo y casi un millón en los Estados Unidos cada año. La enfermedad cardiovascular incluye obstrucciones de las arterias, defectos de nacimiento, los ritmos irregulares del corazón, defectos en las válvulas y la insuficiencia cardíaca. Los investigadores dicen que la mayoría de la gente puede tener un corazón sano comiendo los alimentos adecuados, mantener un peso corporal saludable, hacer ejercicio y dejar de fumar.
Pasos para 1Véase un profesional médico para tomar la presión arterial y el colesterol comprobados.
niveles de presión arterial y de colesterol poco saludables son 2 factores de riesgo para enfermedades del corazón que las personas pueden controlar.
Comience a exámenes regulares presión arterial y colesterol a los 25 años debe tener exámenes regulares de la diabetes a partir de los 20 años. La diabetes es un factor de riesgo de enfermedades del corazón.
La presión arterial ideal para las personas mayores de 20 años es de 120 mayores de 80
Los médicos recomiendan mantener su lipoproteína de alta densidad de colesterol bueno, (HDL) nivel alto para combatir el mal la acumulación de colesterol en las arterias y en que pueden conducir a bloqueos de sangre. Mantenga su nivel de HDL en 60 miligramos por decilitro o por encima de 1,5 milimoles por litro.
Los expertos médicos recomiendan un nivel de colesterol total por debajo de 200 mg /dL o 5,2 mmol /L.
2Eat una dieta basada en plantas, incluyendo frutas, verduras, granos integrales y frutos secos.
tener 1 o 2 bebidas alcohólicas al día para aumentar los niveles de HDL. Los expertos recomiendan 1 oz. de alcohol para las mujeres y las personas mayores de 65 años y 2 oz. para los hombres.
3Eat carnes magras y productos lácteos bajos en grasa.
Obtener grasas de origen vegetal como el aceite de canola, aceite de nuez o aceite de oliva.
4Cut caramelos, alimentos envasados y otra rica en grasas, alimentos con alto contenido calórico.
5Control su peso, lo que reducirá el colesterol, ayudar a controlar la presión arterial y poner menos tensión en su corazón, ya que no tendrá que bombear tan fuerte. sobre ser sobrepeso en un 30 por ciento puede causar enfermedades del corazón.
pesos ideales para las mujeres son 115 lbs. (52,2 kg) a un chica de 4 pies (1,2 m) de 10 pulgadas (1,47 m) de altura; 125 lbs. (56,7 kg) para una mujer de 5 pies (1,5 m) de 2 pulgadas (1,57 m) de altura; 140 lbs. (63,5 kg) para una mujer de 5 pies (1,5 m) de 6 pulgadas (1,68 m) de altura; 153 lbs. (69,4 kg) para una mujer de 5 pies (1,5 m) de 10 pulgadas (1,78 m) de altura.
pesos ideal para los hombres van de 137 libras. (62 kg) a 5 pies (1,5 m) de 2 pulgadas (1,57 m) de altura; 148 lbs. (67 kg) a 5 pies (1,5 m) de 6 pulgadas (1,68 m) de altura; 160 lbs. (72,6 kg) a 5 pies (1,5 m) de 10 pulgadas (1,78 m) de altura; 175 lbs. (79,4 kg) a los 6 pies (1,8 m) de 2 pulgadas (1,88 m) de altura.
6Exercise una hora por día, 5 días a la semana para mantener el peso adecuado.
Esto evitará que la diabetes; elevar los niveles de HDL; ejercer el corazón, el sistema circulatorio y los músculos; disminuir la presión arterial.
se recomienda
correr, ciclismo, natación o caminar a paso ligero. Un estilo de vida sedentario es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca.
7Reduce estrés, otro factor de riesgo.
abstenerse de situaciones estresantes si no se puede eliminar la fuente de estrés. Evitar las multitudes, por ejemplo, si se estresan por estar cerca a una gran cantidad de personas.
Haga una cosa a la vez. Tómese el tiempo para relajarse y hacer las cosas que disfruta. La risa disminuye el estrés, por lo que encontrar oportunidades para la risa.
8Quit fumar.
El fumar puede causar enfermedad de las arterias coronarias o aterosclerosis. Aterosclerosis, que solía ser llamado endurecimiento de las arterias, que ocurre cuando las arterias se obstruyen y se estrecharon. Si se reduce el flujo de sangre al corazón, el corazón está escaso de nutrientes y oxígeno y puede resultar dañado. Un ataque al corazón puede resultar.